La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.
Algunos beneficios de la actividad física sobre la salud cerebral [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Entre los beneficios se incluyen la mejora del pensamiento o la cognición en niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo en adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener el pensamiento, el aprendizaje y el juicio agudos a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
Tanto los patrones alimentarios como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que las que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.
Para mantener su peso Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir bailar o trabajar en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales con 30 minutos al día, 5 días a la semana.
¿Es bueno hacer ejercicio nada más levantarse de la cama?
En general, para las personas sanas que desean perder peso o ponerse en forma, los entrenamientos matutinos son perfectamente adecuados. En la mayoría de los casos, son incluso una gran opción (véase la siguiente sección).
¿Cómo se hace ejercicio después de estar en cama?
Camine por su casa o apartamento con frecuencia a lo largo del día. Siéntate en una silla o en un lado de la cama y estira los brazos hacia el techo y hacia los dedos de los pies. Asegúrese de respirar durante todo el movimiento y de moverse lentamente, sin prisas. Repítalo 10 veces.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
“Hacer ejercicio a las 7 de la mañana o entre la 1 y las 4 de la tarde ayuda a que tu reloj circadiano ‘retroceda’ en el tiempo, facilitando que te despiertes antes”, dice Heisz. Si necesitas entrenar a tu cuerpo para que se despierte más tarde por la mañana, intenta hacer ejercicio entre las 7 y las 10 de la noche. “La mejor hora para hacer ejercicio es aquella en la que puedas encajarlo”, dice Arciero.
Calistenia por la mañana
Hay que levantarse temprano para hacer ejercicio… y luego hay que levantarse a las 4 de la mañana para hacer ejercicio (si no eres una persona madrugadora, te mueres sólo de pensarlo). La verdad: se necesita un tipo especial de persona para levantarse al amanecer para una sesión de sudor.
Si eres de las que sudan mucho por la noche, puede que sea el momento de adoptar el entrenamiento matutino. No tiene por qué ser antes de que salga el sol, pero considera la posibilidad de apuntarte a una clase a las 7 de la mañana en tu estudio favorito, y puede que acabes con un nuevo instructor favorito.
¿No sabes cómo empezar? A continuación, siete mujeres que se levantan casi todos los días a las 4 de la mañana comparten cómo encuentran la energía para sudar mientras dormimos, sin odiar sus vidas ni quedarse dormidas en la oficina.
Después de terminar la universidad, me di cuenta de que no tenía absolutamente nada de motivación o energía para levantar pesas o correr después de un día entero de trabajo. Así que empecé a experimentar cómo sería quitármelo de encima súper temprano. Tardé un mes en adaptarme, pero ¿mi consejo más importante? Pon tu teléfono fuera de tu alcance. Yo tengo el teléfono en el baño, así que cuando suena la alarma me veo obligada a levantarme y salir de la cama para apagarlo. Diría que el 95 por ciento de las veces me funciona, ¿y el 5 por ciento restante? Me acurruco de nuevo en la cama. Porque a veces simplemente no sucede, y eso está bien. Me siento genial cuando llego al trabajo sabiendo que ya he hecho ejercicio, que tengo cafeína y que he sacado a pasear al perro. Luego, puedo aprovechar el resto del día para centrarme en todo lo demás de mi vida.
Se trata de un ejercicio de suelo con el peso del cuerpo. Fortalece el tronco, los músculos abdominales, los glúteos, los muslos y la zona lumbar. También se conoce como ejercicio de aislamiento. Ayuda a mejorar la postura corporal.
El ejercicio de la vaca del gato también se conoce como chakravakasan. Chakravakasan es un esencial de yoga que mejora la postura corporal y el equilibrio. Estira y ayuda a fortalecer la columna vertebral y el cuello. Ayuda a liberar el estrés y a mejorar el estado de ánimo.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer la parte superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a activar los músculos posturales de la parte superior de la espalda. También le ayudará a movilizar los tejidos de la parte delantera del cuerpo.
El puente de glúteos ayuda a aislar y fortalecer los glúteos y la parte posterior de los muslos. Si lo realiza correctamente y con sinceridad, le ayudará a mejorar la estabilidad central y se centrará en los músculos abdominales, seguidos de los músculos de la cadera y la zona lumbar.
Este ejercicio está especialmente diseñado para fortalecer los músculos centrales. Es el ejercicio básico para corredores. Si activas los músculos centrales por la mañana, sentirás menos dolor en tus actividades diarias. Así que es muy necesario que lo realices para cargar tu core.
Rutina de entrenamiento matutino
¿Te sientes perezoso por las mañanas y te cuesta levantarte de la cama? Empezar el día con ejercicios sencillos puede marcar la diferencia. El ejercicio es una estrategia eficaz para mejorar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y ayudar a controlar el estrés.
En este artículo hablaremos de 8 ejercicios sencillos que son fáciles de hacer y pueden ayudar a dar energía a su cuerpo para el día que tiene por delante. Siga leyendo para saber más sobre cómo utilizar estos ejercicios para empezar a sentirse activo cada mañana.
Caminar o correr es una de las formas más fáciles y eficaces de empezar el día con buen pie. Sólo 30 minutos de ejercicio pueden darte energía, mejorar tu concentración y prepararte para un día productivo. No requiere equipamiento, por lo que es fácil de encajar incluso en las agendas más ocupadas.
Los saltos de tijera pueden ser una buena forma de poner el cuerpo en movimiento en los días de sueño. El movimiento repetitivo ayuda a despertar el cerebro para que te sientas más alerta y con más energía a lo largo del día. Además, es una forma eficaz de ejercitar todo el cuerpo sin salir de la habitación.
