Si eres como mucha gente, probablemente pases gran parte del día sentado en un escritorio. Este comportamiento sedentario aumenta el riesgo de que pases mucho tiempo en una mala postura, lo que puede provocar dolor y molestias.
Para evitar que la zona lumbar se redondee, lo que a su vez puede hacer que la cabeza y los hombros se inclinen hacia delante, ajusta la altura de la silla para que los muslos formen un ligero ángulo hacia abajo. Esta posición mantiene el peso idealmente distribuido a través de los huesos de la cintura, situados en la parte inferior de las caderas.
Coloque el monitor del ordenador directamente frente a usted, con el centro de la pantalla a la altura de la nariz. Si el monitor está demasiado bajo, inclinará la cabeza hacia abajo y aumentará la tensión en el cuello. Si trabajas principalmente con un portátil, utiliza un monitor secundario si es posible.
Coloque el teclado lo suficientemente cerca de usted para que sus codos estén doblados aproximadamente 90 grados al escribir. Coloca el teclado lo suficientemente alto para que no te veas obligado a bajar los hombros para tocar las teclas. Coloca el ratón al mismo nivel que el teclado.
¿Qué ayuda a aliviar el dolor de cuello provocado por estar sentado todo el día?
¿Cómo se pueden aliviar los síntomas del cuello técnico? La primera es levantarse y moverse con frecuencia. Si tienes un trabajo sedentario sentado, al menos cada 15-30 minutos deberías levantarte y caminar, aunque sea un minuto. Así circulará la sangre y el cuello adoptará una postura diferente.
¿Estar sentado mucho tiempo puede causar dolor de cuello?
Estar sentado durante periodos prolongados puede ser una de las principales causas de dolor de espalda, aumentar la tensión de la espalda, el cuello, los brazos y las piernas y añadir una enorme presión a los músculos de la espalda y los discos intervertebrales.
¿Cómo se estira el cuello después de estar sentado todo el día?
Liberación de cuello sentado
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo o siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. Apoye el brazo derecho en el lado derecho de la silla o en la rodilla derecha. Tome la mano izquierda y colóquela en la parte superior de la cabeza. Tire suavemente de la cabeza hacia la izquierda y manténgala así durante 30 segundos.
Ejercicios de fortalecimiento del cuello
5 estiramientos para el dolor de cuelloCompartirEn realidad, el cuello tiene que levantar bastante peso. Estabiliza su cabeza de cinco kilos a lo largo del día y permite su movimiento. Esto hace que el dolor de cuello sea la tercera causa de dolor crónico. La Asociación Americana de Osteopatía afirma incluso que más de una cuarta parte de los estadounidenses se ven afectados por este tipo de dolor.
En la mayoría de los casos, el dolor de cuello no es una afección grave y puede aliviarse en pocos días. Si el dolor de cuello persiste durante más de una semana, un médico podrá determinar su causa exacta y ayudarle a encontrar soluciones. Existen muchos remedios caseros comunes para el dolor de cuello, como la aplicación de hielo, la mejora de la postura y algunos masajes, pero ejercitar el cuello es lo que más ayuda a calmar el dolor.
Ejercitar el cuello significa simplemente estirarlo suavemente a lo largo del día. Existen muchos estiramientos recomendados para ejercitar de forma segura el cuello y sus vértebras. He aquí algunos ejercicios que puede realizar a lo largo del día:
El dolor de cuello es a veces inevitable debido a nuestros trabajos de oficina, las posturas anómalas al dormir y la propensión a las lesiones. Estos cinco sencillos estiramientos del cuello le ayudarán a liberar la tensión acumulada y empezar a aliviar el dolor. Si el dolor continúa, su médico puede recomendarle que visite a un quiropráctico para que le dé uno o dos masajes. Reinhardt Chiropractic no sólo le ayudará a sentirse mejor ahora, sino también a prepararse para un futuro más saludable. Llame hoy para programar una cita.
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Todos sabemos que cuanto más nos movamos a lo largo del día, mejor. Y entre el trabajo desde casa, las órdenes de quedarse en casa y los gimnasios cerrados, puede parecer imposible moverse lo suficiente, por no hablar de dar 10.000 pasos (o más) al día. Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te ves obligado a pasar largos periodos de tiempo sentado en casa, no tienes un escritorio para estar de pie y no puedes moverte tanto como te gustaría? La buena noticia es que, por el mero hecho de trabajar en casa, tu postura y tu salud no tienen por qué resentirse, y ni siquiera tienes por qué acelerar el ritmo cardíaco: Cómo evitar el dolor de espalda al trabajar desde la mesa, la cama y el sofáAdemás de moverte más a lo largo del día y procurar hacer ejercicio con regularidad, hay otras cosas que puedes tener en cuenta si pasas mucho tiempo sentado. Siga leyendo para conocer los consejos de un fisioterapeuta y de preparadores físicos profesionales sobre cómo contrarrestar los efectos negativos de pasar todo el día sentado.
Ejercicios para el dolor de cuello
Se ve en todas partes. En casas y oficinas, al caminar por la calle, en el autobús o haciendo cola. El “cuello tecnológico”, el acto de forzar los músculos mientras se utilizan teléfonos, tabletas y ordenadores, que provoca dolor, rigidez y molestias en el cuello y los hombros, es un problema que está empeorando.
En 2020, los estadounidenses pasaron un promedio diario de 7 horas y 50 minutos con medios digitales, incluyendo 4 horas, 26 minutos al día en actividades no vocales en dispositivos móviles – y se estima que el promedio diario será de más de 8 horas en 2022, según eMarketer.
¿Cuál es el resultado? Dolores de cabeza, espasmos cervicales y crujidos en las articulaciones de los hombros, causados por mantener el cuello inmóvil durante largos periodos, dice el doctor K. Daniel Riew, cirujano de columna cervical de renombre mundial y codirector de Och Spine en el NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Aquí, el Dr. Riew desglosa las causas y los síntomas del cuello técnico y ofrece formas de alinear el cuerpo de forma correcta y segura mientras se utilizan teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos de medios digitales.
