El dolor de piernas puede deberse a un calambre muscular (también llamado caballo de charley). Las causas comunes de los calambres incluyen:Una lesión también puede causar dolor en la pierna de:Otras causas comunes de dolor en la pierna incluyen:Las causas menos comunes incluyen:Cuidados en el hogar
Su proveedor de atención médica le hará un examen físico y observará sus piernas, pies, muslos, caderas, espalda, rodillas y tobillos: Su proveedor puede recomendarle fisioterapia para algunas causas de dolor en las piernas.Nombres alternativos
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Facultad de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de piernas?
Para estirar la parte posterior del muslo, túmbese boca arriba y levante una pierna hacia el pecho. Coloque las manos detrás de la rodilla. Tire suavemente de la pierna hacia el pecho: sentirá un estiramiento en la parte posterior del muslo dolorido. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a apoyar la pierna en la cama.
¿Cómo puedo librarme del dolor de piernas de forma permanente?
Cúrcuma. Las investigaciones han demostrado que la cúrcuma alivia la inflamación (debido a su propiedad antiinflamatoria) y puede utilizarse como medicamento para aliviar el dolor artrítico, que es una de las causas del dolor de piernas. La cúrcuma es útil para la artrosis, que causa dolor en la pierna, entre otras muchas afecciones.
¿Por qué duele tanto el dolor de piernas?
La mayoría de los dolores de piernas se producen por desgaste, uso excesivo o lesiones en articulaciones o huesos o en músculos, ligamentos, tendones u otros tejidos blandos. Algunos tipos de dolor de piernas pueden deberse a problemas en la parte inferior de la columna vertebral. El dolor de piernas también puede deberse a coágulos sanguíneos, varices o mala circulación.
¿Sabe a qué nos referimos? Llegas a casa por la noche y necesitas poner los pies en alto para descansar las piernas, y las sientes pesadas, con picor y hormigueo. Puede que incluso te duelan y tengas los tobillos hinchados. ¿Qué significa esto?
Las piernas se hinchan más rápidamente con las temperaturas del verano y pueden sentirse pesadas. Después de estar mucho tiempo sentado (por ejemplo, en la oficina) o de pie, es posible que prefiera poner los pies en alto y descansar las piernas por la noche. Las piernas también pueden sentirse pesadas después de viajes largos.
La pesadez de piernas también puede indicar una enfermedad crónica: debilidad venosa. En las venas sanas, las válvulas venosas impiden el reflujo de sangre hacia las piernas. En los casos de debilidad venosa, las válvulas venosas dejan de cerrarse correctamente, lo que significa que la sangre no puede fluir completamente de vuelta al corazón. Se acumula en las piernas. El aumento de la presión en las venas hace que el líquido de los vasos penetre en el tejido. Las piernas se hinchan.
Los síntomas que pueden indicar debilidad venosa son:Estos síntomas aparecen antes de que las varices y otros problemas se hagan visibles. Las arañas vasculares también indican debilidad venosa. Si tiene arañas vasculares o varices, es importante que un médico le examine las piernas.
Las piernas cansadas y doloridas no sólo son una molestia, sino que también pueden disuadir a los corredores potenciales de mantener un régimen de entrenamiento regular. Por eso, para ayudarte a seguir corriendo, aquí tienes algunos consejos para aliviar la pesadez de piernas; como verás enseguida, se trata de medidas sencillas pero eficaces de poner en práctica.
Todos hemos oído alguna vez este consejo, pero merece la pena tenerlo en cuenta. Calentar antes de hacer ejercicio favorece un flujo sanguíneo más eficaz hacia los músculos, lo que les permite contraerse con mayor eficiencia. Esto te ayudará a sacar el máximo partido a tu entrenamiento, al tiempo que previene la aparición de piernas pesadas.
Un calentamiento eficaz también aportará nutrientes a los músculos de forma más eficiente. Esto, a su vez, puede evitar una rápida acumulación de ácido láctico – se sabe que un exceso de ácido láctico contribuye a los dolores musculares e incluso a una sensación de quemazón en las extremidades.
Aunque hayas conseguido correr 10 km el lunes, eso no significa que puedas correr la misma distancia o más el martes. Esto se debe a que la fatiga en las piernas puede acumularse durante varios días. Por lo tanto, en lugar de hacer la misma carrera una y otra vez, es esencial permitirse carreras cortas, o días de descanso entre carreras largas. En general, es más importante asegurarse de que la carrera sea de alta calidad que intentar alcanzar una distancia determinada. Esto fortalecerá tus músculos y mejorará tu rendimiento a largo plazo.
El dolor de piernas puede deberse a un calambre muscular (también llamado caballo de charley). Las causas comunes de los calambres incluyen:Una lesión también puede causar dolor en la pierna de:Otras causas comunes de dolor en la pierna incluyen:Las causas menos comunes incluyen:Cuidados en el hogar
Su proveedor de atención médica le hará un examen físico y observará sus piernas, pies, muslos, caderas, espalda, rodillas y tobillos: Su proveedor puede recomendarle fisioterapia para algunas causas de dolor en las piernas.Nombres alternativos
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Facultad de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
