¿Se puede corregir el pie plano?

Un pie plano o poco arqueado no se considera anormal, ya que la altura del arco no influye en el funcionamiento del pie. Sin embargo, un pie que se dobla excesivamente hacia dentro con la mayor parte del peso pasando por el borde interior es motivo de preocupación, como se muestra en el pie izquierdo de la imagen inferior.

Se considera que estos pacientes tienen un pie plano patológico. En la mayoría de los casos, los síntomas responden a ejercicios de estiramiento, ortesis (plantillas) y calzado de apoyo. Si el paciente no responde al tratamiento conservador, puede plantearse la cirugía.

El pie plano patológico puede dividirse en flexible y rígido, y según se trate de un adulto o de un niño. El diagnóstico se realiza mediante un examen clínico del pie y de la marcha del paciente. Las causas antes mencionadas son variadas y a menudo se requieren investigaciones en forma de radiografías y escáneres para confirmar la gravedad y las causas subyacentes.

La operación suele consistir en una combinación de técnicas para restaurar la alineación del pie con la parte inferior de la pierna. Esto incluye osteotomías (cortar huesos para realinearlos), fusión de articulaciones, alargamiento de tendones y transferencias, así como dispositivos implantados para ayudar a mantener la corrección.

¿Pueden corregirse los pies planos con ejercicio?

Los soportes para el arco del pie no curan el pie plano, pero a menudo reducen los síntomas. Ejercicios de estiramiento. Algunas personas con pie plano también tienen acortado el tendón de Aquiles. Los ejercicios para estirar este tendón pueden ayudar.

¿Cuánto tiempo se tarda en corregir el pie plano con ejercicio?

La corrección estructural del pie plano puede durar entre 3 y 18 meses. No todos los casos de pies planos pueden corregirse, pero sí muchos.

Más Información
Rodillas varas o valgas: Dos alteraciones posturales y dos ejercicios para trabajarlas

¿Se pueden reconstruir los arcos de los pies planos?

Uno de los problemas del pie que desarrollan las personas es el “arco caído” o “pie plano”, una disminución del arco longitudinal que absorbe las fuerzas del aterrizaje. Puedes reconstruir los arcos mediante los siguientes ejercicios y otros ejercicios activos aislados de resistencia constante.

Ejercicio para el tobillo

El pie plano se produce cuando el arco del pie no está completamente desarrollado. Vemos esta presentación por una variedad de razones. Los pies planos pueden deberse a un aumento o disminución del tono muscular o a una debilidad del pie y del tobillo. ¿Qué se puede hacer por un niño con pie plano? Por lo general, la posición del pie y la alineación en los niños no se estabiliza hasta alrededor de 7-8 años de edad, por lo que hasta entonces podemos utilizar los ejercicios dirigidos pies planos para obtener grandes resultados en la construcción de los arcos y la estabilidad del pie / tobillo en los niños.

A continuación se presentan algunas maneras de combatir los pies planos, cuando son causados por una disminución del tono muscular o debilidad muscular. Además de probar algunos de estos ejercicios seguros y eficaces para los pies planos en casa, también se recomienda que consulte con el fisioterapeuta de su hijo para comprender mejor por qué su arco no se ha desarrollado completamente y obtener una evaluación completa para comenzar un plan de tratamiento personalizado.

Desafiar el equilibrio de su hijo es una buena forma de estimular el uso de los músculos pequeños del pie y de los músculos que rodean el tobillo para aumentar la estabilidad y trabajar en el desarrollo del arco del pie. Si ponerse de pie sobre un pie le resulta demasiado difícil, pruebe a colocar el pie opuesto sobre una pelota, o intente ponerse de pie con un pie directamente delante del otro para obtener variaciones más sencillas. Si estar de pie sobre un pie es demasiado fácil, coge una almohada y haz que se equilibre sobre ella para conseguir una superficie más dinámica. ¿Aún necesitas un reto mayor? Practica lanzando y atrapando, alcanzando burbujas o deletreando el abecedario en el aire con el pie contrario.

Más Información
¿Qué ejercicios debo hacer para mejorar los síntomas por una hernia discal a nivel de L5:S1?

Ejercicios de fortalecimiento del pie

El pie plano infantilSe caracteriza por una disminución del arco plantar. Dentro de esta patología existen varios tipos, pero suele estar asociada a una disfunción del músculo tibial posterior, esto hace que el arco interno descienda y el pie se aplane.

Para realizar este ejercicio es importante que el niño no se apoye en ninguna superficie y suba lo más alto posible para que trabaje el músculo tibial posterior. Si bajamos de 3-4 cm, los músculos solicitados serán gastrocnemio y sóleo, por eso es importante subir lo más alto posible, para asegurar la activación del músculo tibial posterior. Una vez que el niño está de puntillas debe aguantar dos o tres segundos y bajar lentamente. De este ejercicio haremos dos series de diez repeticiones.

Como los pies planos suelen ser inestables, con el ejercicio de la pata coja se trabajará el equilibrio y la propiocepción, para fortalecer ligamentos y músculos. De este ejercicio haremos cinco repeticiones de diez segundos cada una en cada pie.

En este ejercicio indicaremos al niño que camine con los bordes externos para favorecer la supinación del pie y así potenciar la musculatura del compartimento interno de la pierna y el estiramiento de la musculatura del compartimento externo.

Ejercicios para los pies

Los pies planos, también conocidos como arcos caídos, son una deformidad postural que afecta a los arcos de los pies. Las personas con pies planos tienen arcos bajos o carecen de arco o curvatura en la cara interna de la planta del pie; cuando están de pie, la planta del pie suele hacer contacto completo con el suelo.

Más Información
Ejercicios de pilates para aliviar el dolor dorsal

La mayoría de los ejercicios para pies planos se recomiendan incluso si tiene un pie plano parcial, o un arco del pie normal y sano, ya que cuanto más fuertes sean sus arcos, menos fatiga muscular sentirá en los pies y las piernas.

Cada uno de estos ejercicios de fortalecimiento del arco del pie plano puede realizarse diariamente en cuestión de minutos en la comodidad de su propia casa. Empiezan en un nivel de principiante y más tarde se hacen más desafiantes cuando sienta que está preparado.

Se recomienda completar dos series de este ejercicio con cada pie, empezando una vez al día con una toalla de baño normal. Una vez que se sienta cómodo, puede empezar a aumentar la cantidad de series que realiza.

Puede hacerlo durante el tiempo que le resulte cómodo con ambos pies, pero asegúrese de no utilizar los músculos de las piernas para empujar los pies hacia delante: el “arrastre” debe provenir únicamente de los músculos de los pies.