¿Por qué no te haces con un sencillo contador de pasos (o utilizas el de tu smartphone) y te fijas un objetivo de pasos diarios? La cifra que se suele mencionar es 10.000 pasos al día, pero si está fuera de tu alcance, no te rindas y fija tu propio objetivo. Te encontrarás caminando a más sitios (¡o simplemente por casa!) para cumplir el recuento de pasos.
Las porciones más grandes aumentan los kilos de más. Así de sencillo. Por desgracia, las mujeres de más de 60 años siguen oyendo la voz de sus padres, que les dicen que se acaben la comida para salvar a los niños hambrientos del mundo. Como resultado, nos acabamos todo lo que hay en el plato, tengamos hambre o no.
¿Ha oído hablar de los platos de control de raciones? Se introdujeron por primera vez para ayudar con las raciones a las personas que se habían sometido a una intervención bariátrica. Pero, francamente, son estupendos si quieres que te ayuden con las raciones para perder peso.
La televisión es un asesino nato. En primer lugar, nos mantiene sentados en un mismo lugar, impidiéndonos quemar calorías. En segundo lugar, la televisión atrae la comida como las velas atraen a las polillas. Intenta comer sólo un cacahuete: ¡es imposible!
Ejercicios con pesas para mujeres de 70 años
Con el fin de obtener una comprensión rica y amplia de las experiencias en la vida de las personas durante esta pandemia y sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable, se adoptó un enfoque cualitativo para el estudio. Se utilizó el Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para profundizar en las percepciones de los participantes y ofrecer una imagen cercana de sus experiencias únicas durante el periodo de bloqueo.
Se transcribieron todas las entrevistas grabadas. Estas transcripciones se analizaron utilizando el marco del Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para identificar las experiencias de los participantes durante el cierre, su elección alternativa de continuar con su rutina de ejercicios y su impacto en su salud. Para analizar los datos se utilizó un método de progresión gradual. Al principio, los investigadores leyeron las transcripciones varias veces para comprender mejor las experiencias descritas por los participantes. Para comprender los datos lo mejor posible, los investigadores escucharon las grabaciones de audio de los participantes mientras leían los datos transcritos.
Ejercicios de danza para mayores
¿Le resulta difícil compaginar el ejercicio físico con una apretada agenda de trabajo y responsabilidades domésticas? Un estudio realizado por Harvard Nurses’ Health reveló que más de la mitad de los encuestados hacían ejercicio menos de 2 horas a la semana, a menudo debido a las largas jornadas laborales y a los turnos rotativos.1 Aunque encontrar tiempo puede ser un reto, es importante sacar tiempo para hacer ejercicio, tanto para la salud mental como para la física.
Demasiado estrés y pocas horas de sueño, ¿te suena familiar? Un estudio analizó el riesgo cardiometabólico modificable a 10 años en trabajadoras del sector de la atención al paciente (68% enfermeras). El riesgo cardiometabólico se midió mediante cambios en la presión arterial sistólica, la Hb A1C, el IMC y el colesterol HDL.
Uno de los aspectos más difíciles de hacer ejercicio es encontrar tiempo. Para algunos, ir al gimnasio después de un turno de 12 horas es lo último que apetece hacer. Para otros, levantarse de la cama e ir al gimnasio antes del trabajo es una tarea casi imposible. Lo que más te convenga dependerá de algunos factores.
Estás de pie todo el día, pero los cambios en los hospitales hacen que no hagas tanto ejercicio como crees. La mayor dependencia de los ordenadores y los puestos de enfermería a pocos pasos de las camas de los pacientes implican estar mucho tiempo de pie, pero no moverse mucho.
Ejercicios de la parte superior del cuerpo para mayores
CÓMO MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DESPUÉS DE LOS 60Todos queremos ser flexibles, independientemente de nuestra edad. La flexibilidad es un componente esencial de la buena salud y la forma física, y es especialmente importante para las personas mayores. A poder mover todas las articulaciones con fluidez y desenvolverse con soltura en la vida cotidiana. Y todo ello sin sentir las dolorosas molestias que provocan los músculos tensos y las articulaciones rígidas. Tal vez era capaz de abrirse de piernas. O, tal vez, incluso eras como un pretzel humano.
Cuando la mayoría de nosotros pensamos en mejorar nuestra flexibilidad, solemos pensar únicamente en los estiramientos.Sí, los estiramientos son esenciales para mejorar su flexibilidad, y más adelante en este artículo, voy a mostrarle exactamente cómo estirar todas las partes de su cuerpo (con imágenes Y vídeos) que le ayudarán a recuperar su flexibilidad.Sin embargo, para mejorar su flexibilidad, hay un paso más importante que debemos hacer antes de ponernos a estirar, y es…… MOVERSE MÁS
