Conclusión sobre Reformer Pilates durante el embarazoReformer pilates es seguro de hacer en cualquier momento del embarazo, sin embargo, es importante hacer un poco de moderación y tener especial cuidado al utilizar la máquina. Tienes que ser más consciente de los movimientos de tu cuerpo y de cuánta presión es segura para ti. Evita aumentar la resistencia más allá de lo que estabas acostumbrada antes del embarazo. En otras palabras, la modificación del entrenamiento será tu amiga. Continúa elongando tus músculos mediante movimientos de coordinación y ejercicios de respiración que no sólo sean beneficiosos para tu salud, sino también seguros de realizar. Pilates durante el embarazo – con el uso de un reformador – es una gran manera de preparar el cuerpo para un parto seguro y saludable.Benefíciese de nuestro pase de prueba de 5 clases y la experiencia de Pilates reformador en Fast Twitch!Lista de referencias y fuentesLo que usted necesita saber acerca de hacer Pilates durante el embarazo De HealthlineTrimestre por Trimestre Guía de Pilates prenatal De Pilates Anytime
¿Es seguro practicar Pilates durante el primer trimestre?
¿Es seguro practicar Pilates durante el primer trimestre? Sí. Pero el primer trimestre no es el momento de forzar su cuerpo, ni es un momento para tratar de avanzar en su práctica de Pilates. En su lugar, la atención debe centrarse en su base de Pilates, como la respiración y la estabilización.
¿Qué ejercicios son seguros durante el primer trimestre de embarazo?
Lo mejor es favorecer los ejercicios de bajo impacto -especialmente caminar, yoga, natación y aeróbic acuático- durante este tiempo. Algunos ejercicios un poco más vigorosos también pueden ser apropiados en el primer trimestre. Por ejemplo, correr, trotar y levantar pesas con moderación.
¿Qué tipo de ejercicio se recomienda a las principiantes embarazadas?
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. Los ejercicios de fuerza también son adecuados, siempre que se realicen con pesos relativamente bajos.
Pilates prenatal
El pilates es una forma de ejercicio cada vez más popular entre personas de todas las edades y niveles de forma física. Es una opción de bajo impacto, versátil y eficaz para quienes desean mejorar su fuerza, postura, equilibrio, flexibilidad y tono muscular. Los ejercicios de Pilates se centran en fortalecer los músculos abdominales inferiores y el suelo pélvico, proporcionando un “núcleo estable” que sostiene la espalda y permite un movimiento eficaz. Los programas de ejercicios pueden modificarse ampliamente para centrarse en distintas partes del cuerpo y adaptarse a las necesidades individuales. La resistencia se proporciona a través de equipos de Pilates “de estudio” conocidos como “reformadores” y “mesas de trapecio”, la gravedad y otros equipos más pequeños como pelotas de ejercicio y bandas de resistencia.
Durante el embarazo, los músculos abdominales (barriga) se estiran para hacer sitio al bebé en crecimiento. Esto puede debilitar los músculos, sobre todo los abdominales profundos. Los músculos abdominales profundos son los responsables de dar soporte a la espalda (funcionan como un corsé). La falta de sujeción hace que la espalda sea vulnerable a las lesiones. Esto se ve agravado por la hormona relaxina, que se libera en las mujeres embarazadas para ablandar los ligamentos y permitir que la pelvis se estire durante el parto. La relaxina ablanda todos los ligamentos, incluidos los de la espalda. Al reducirse el apoyo de los ligamentos y los músculos abdominales, muchas embarazadas sufren dolor de espalda. La relaxina permanece en el organismo durante algún tiempo después del nacimiento del bebé. Por eso es importante proteger la espalda no sólo durante el embarazo, sino también después del parto, sobre todo al levantar peso, agacharse, dar el pecho, etc.
Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, te ofrecemos información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantener la motivación.Por el personal de Mayo Clinic
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, es posible que el médico te recomiende no hacer ejercicio si lo tienes:
Caminar es un ejercicio estupendo para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.
El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los músculos y los aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras haces ejercicio, probablemente te estás esforzando demasiado.
¿Se puede hacer pilates reformer durante el embarazo?
Aunque todavía no se te note mucho, es probable que estés empezando a sentirte embarazada. Gracias a todos los cambios hormonales que ha experimentado tu cuerpo, es probable que empieces a sentir fatiga y náuseas. El útero está empezando a expandirse, lo que puede hacer que la pelvis se incline hacia delante y que los isquiotibiales y los glúteos se alarguen y debiliten. Estos cambios conllevan una disminución del equilibrio, la resistencia y la coordinación. El objetivo del Pilates prenatal es ayudar a contrarrestar estos problemas.
Además de fortalecer y acondicionar todo el cuerpo, el Pilates prenatal puede ayudar a contrarrestar algunos de los problemas que surgen durante el embarazo de una manera segura y suave. Por ejemplo, el trabajo posterior (por ejemplo, el fortalecimiento de los glúteos) se enfatiza para prevenir cualquier problema postural que pueda surgir debido al peso de su creciente barriga. La respiración que se enseña en Pilates oxigena y da energía al cuerpo, a la vez que sirve como herramienta para afrontar mejor los altibajos emocionales que pueden experimentar las mujeres durante el embarazo.
