Rutina de estiramientos fuera del hielo – Estiramientos para prevenir lesiones
UR Medicine se enorgullece de participar en la campaña Stop Sports Injury. Para ayudar a mantener a los niños en el juego de por vida, STOP (Sports Trauma and Overuse Prevention) se centra en los deportes que tienen las tasas más altas de lesiones por uso excesivo y trauma. El desarrollo de STOP (Sports Trauma and Overuse Prevention) Sports Injuries fue iniciado por la American Orthopaedic Society for Sports Medicine (AOSSM).
Los patinadores artísticos sufren tanto lesiones por sobreuso como traumáticas. Aproximadamente la mitad de las lesiones se deben al uso excesivo y pueden prevenirse. Los patinadores individuales tienen una mayor incidencia de lesiones por sobreuso, mientras que los patinadores en pareja y los bailarines sobre hielo son más propensos a sufrir lesiones traumáticas.
El impacto en el aterrizaje genera fuerzas de desaceleración de hasta 100 Gs en los patinadores adolescentes. Esta fuerza fenomenal se transmite por toda la extremidad inferior contactando con el hielo y el esqueleto axial y es el principal contribuyente a la multitud de lesiones sufridas en el patinaje artístico.
Rigidez de la bota: Una bota de patinaje rígida es similar a una escayola. Cuanto más rígida sea la bota, más limitado será el movimiento del tobillo y, por tanto, de la rodilla, la cadera y la espalda. Este movimiento limitado puede contribuir a la debilidad muscular en el pie y el tobillo.
Los mejores ejercicios de calentamiento para prevenir lesiones Skateboarding
Los patinadores artísticos son gracia y habilidad sobre el hielo. No se puede exagerar la determinación, el atletismo y la ética de trabajo de estos atletas, ya que el deporte del patinaje artístico de competición es exigente tanto física como mentalmente. Gracias a sus innegables agallas, dedicación y cientos, si no miles, de horas sobre el hielo, estos atletas son capaces de completar hazañas increíblemente asombrosas y bellas, como saltos triples e incluso cuádruples. Y los patinadores artísticos siguen superándose a sí mismos, esforzándose por perfeccionar habilidades técnicas aún más difíciles. Debido a su carácter competitivo y a los rigurosos métodos de entrenamiento que requieren, los patinadores artísticos de competición sufren lesiones agudas y crónicas, como hematomas e hinchazón por una caída (agudas) o problemas de sobrecarga (crónicas), como tendinitis o fracturas por estrés. Sin embargo, la investigación ha demostrado que las lesiones crónicas son más frecuentes que las agudas durante el patinaje individual, y no es sorprendente que la zona más comúnmente lesionada sea la extremidad inferior (1,2,3). Es importante señalar que las lesiones agudas son más frecuentes en el patinaje por parejas y sincronizado (2). Esta diferencia se atribuye muy probablemente a la proximidad de los patinadores durante las habilidades técnicas que pueden dar lugar a colisiones y caídas durante un levantamiento.
El patinaje sobre hielo implica una combinación de gracia, equilibrio y flexibilidad que se consiguen mediante horas de riguroso entrenamiento. Sin embargo, como en cualquier deporte, un movimiento en falso al deslizarse sobre el hielo o realizar un salto puede provocar una lesión. Por eso es útil tomar nota de las lesiones más comunes que pueden surgir en el patinaje artístico o en el patinaje sobre hielo recreativo, así como aprender algunas técnicas para prevenir las lesiones.
Hay varios tendones que atraviesan el tobillo, y uno de ellos es el tendón de Aquiles. Este tendón conecta el calcáneo con el músculo de la pantorrilla. Los patinadores artísticos pueden sufrir tendinitis de Aquiles como consecuencia de los saltos repetitivos y el sobreentrenamiento. El uso de patines mal ajustados también puede provocar una carga excéntrica y un uso excesivo del tendón de Aquiles, lo que contribuye a la lesión. Los síntomas de la tendinitis de Aquiles incluyen hinchazón y engrosamiento del tendón acompañados de dolor detrás del talón.
Una lesión de muñeca puede surgir de una mala caída al extender los brazos para proteger el cuerpo durante el impacto. Con una caída sobre la muñeca extendida, puede producirse una fractura en el escafoides o el hueso pequeño cerca del hueso del pulgar, así como en el cúbito y el radio del antebrazo, dependiendo de cómo te prepares para la caída.
Cómo mantener sanas las rodillas de los practicantes de patinaje.
Muchas de las lesiones que se producen al patinar son consecuencia de una caída. Afortunadamente, la mayoría de las caídas no provocan nada peor que un moratón. Los hematomas muy rara vez dan lugar a complicaciones, aunque
Una causa muy común de dolor de pies son las botas que se atan demasiado apretadas sobre el empeine. El cordón debe quedar ajustado, pero no tanto como para cortar la circulación o pinzar el pie. Si las botas te aprietan demasiado aunque las sueltes, es posible que te queden pequeñas. Haz que te las revisen en una tienda de skate competente. Muchos patinadores, especialmente los principiantes, tienen tendencia a apretar los dedos de los pies mientras patinan, lo que puede provocar calambres en el pie. Este problema también puede ser causado o agravado por unas botas demasiado holgadas, que mantienen tu peso demasiado adelantado sobre la cuchilla.
Otra causa de dolor de pies es la tensión excesiva o la tendinitis del tendón de Aquiles. Puedes hacer “flexiones de pared” para estirar este tendón: colócate a un metro de una pared e inclínate hacia delante contra ella, manteniendo los pies apoyados en el suelo. También puedes hacer un estiramiento de estocada, manteniendo el peso sobre el pie trasero con el talón en el suelo y la punta apuntando hacia delante.
