Plan de entrenamiento para principiantes en casa
Guía de ejercicios para principiantes – Los mejores consejos para empezar una rutina de ejercicios5 years agoLaura GentileAdultos, Ejercicio, Calzado, Salud, Hombres, Salud mental, Fisioterapia, Consejos, Peso, Bienestar, MujeresRead Post¡La primavera ya casi está aquí! Y con los días cada vez más calurosos y largos, muchas personas consideran que es el momento perfecto para volver a su rutina de ejercicios para deshacerse de esos molestos kilos de invierno. Puede que hayas estado muy bien durante los meses de verano y otoño, pero a medida que los días se volvían más oscuros y fríos, tu rutina se fue por la ventana. O puede que hayas decidido que vas a empezar a hacer ejercicio por primera vez. En cualquier caso, empezar una rutina de ejercicio puede ser abrumador y puede hacer que abandones mentalmente incluso antes de empezar.
Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Al poco tiempo de empezar a hacer ejercicio empezará a ver y sentir los beneficios que la actividad física puede tener tanto en su bienestar físico como mental. Sin embargo, incorporar el ejercicio a su rutina requiere mucha determinación, y seguir haciéndolo a largo plazo exige disciplina.
¿Con cuántos ejercicios debe empezar un principiante?
Para empezar, elija uno o dos ejercicios por grupo muscular, con un objetivo de 3 series y 10 a 12 repeticiones como principiante.
¿Puede un principiante hacer ejercicio todos los días?
Puede que te sientas con energía para entrenar todos los días como principiante, pero esto te llevará rápidamente al agotamiento y puede lesionar tu cuerpo. Tómate tu tiempo al empezar un nuevo régimen de entrenamiento y comprométete a entrenar solo de 1 a 3 días a la semana.
¿Cuánto tiempo debe entrenar cada día un principiante?
En general, se considera que de 30 a 40 minutos es lo óptimo para los principiantes, pero esto no significa que debas llevar tu cuerpo más allá de sus límites si todavía es demasiado para ti. Además, debes hacer descansos regulares entre series. Utiliza este tiempo para estirar y recuperarte antes de saltar a la siguiente pieza del equipo.
Plan de entrenamiento gimnasio masculino
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Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicio es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que te inspira a hacer un cambio: Tal vez se probó unos vaqueros que le quedaban demasiado ajustados o hay un acontecimiento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que va a ver a gente a la que hace tiempo que no ve.
Sea lo que sea, estás motivado, ilusionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo difícil es ponerse en marcha. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.
La mejor forma de crear y mantener el impulso es la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, centrarte simplemente en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo a favor de simplemente hacerlo, antes de que demasiada contemplación agote tu energía.
Guía para principiantes sobre cómo hacer ejercicio en casa
Los gimnasios pueden ser lugares bastante intimidantes para los principiantes. Desde la enorme cantidad de aparatos para hacer ejercicio hasta las personas en plena forma que levantan cantidades de peso aparentemente demenciales, hay muchas cosas que pueden resultar abrumadoras para quienes se inician en el mundo del fitness.
Muchos creen que existe una jerarquía en cuanto a los aparatos que se pueden utilizar en el gimnasio, dependiendo del progreso en la forma física. Suele ser más o menos así: Empezar con ejercicios de peso corporal, progresar hasta utilizar las bandas elásticas, las máquinas de pesas (también llamadas máquinas selectorizadas) y, a continuación, las pesas libres y las pesas rusas, o los entrenadores de suspensión como el sistema TRX.
Esto se basa en gran medida en la premisa de que los principiantes necesitan la estabilidad que ofrecen las máquinas de pesas, así como ejercicios “ligeros” de peso corporal. A medida que uno se hace más fuerte y tiene mejor estabilidad muscular, le resulta más fácil integrar los pesos libres y las kettlebells.
Es importante señalar que la jerarquía anterior no es la “correcta”, principalmente porque no existe una jerarquía correcta. Al fin y al cabo, un ejercicio en particular o el uso de equipamiento depende simplemente de lo que se quiera conseguir. Independientemente del tipo de modalidad de ejercicio (peso corporal, peso libre, kettlebells), existen modos de integración básicos y avanzados para cada uno de ellos.
Rutina de entrenamiento gimnasio mujer
El mejor tipo de ejercicio para principiantes es el que realmente vas a hacer. Sin que suene frívolo, la probabilidad de mantener un tipo de ejercicio que odias es mínima. Pero si encuentras una forma de ejercicio que te guste, ya sea entrenamiento de fuerza, pilates, ejercicios cardiovasculares en casa, levantamiento de pesas (o trabajar para conseguir un objetivo de fuerza específico con ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, por ejemplo), te resultará más fácil dedicarle algo de tiempo a la semana.
Y, para que quede claro, no importa si nunca has hecho ejercicio antes, si eres un novato en los entrenamientos en casa, si eras un aficionado a los entrenamientos en el gimnasio antes del año de los cierres interminables o si estás empezando a ponerte en forma a los 50, todo el mundo necesita un poco de ayuda para probar algo nuevo.
De hecho, todos tenemos esos días en los que un entrenamiento parece como empezar de cero. El secreto está en no dejar que esos sentimientos te impidan empezar. Citando la película seminal de Hillary Duff, Una historia de Cenicienta: “Nunca dejes que el miedo a hacer un strike te impida jugar el partido”. Amén, Hilz. Amén.