Muchas veces, nuestras manos se cansan, se resienten y nos duelen. Si padeces artritis, tendinitis, síndrome del túnel carpiano u otras molestas dolencias de las manos, es posible que experimentes estos síntomas con mayor regularidad.
Coge una pelota blanda y sujétala con la palma de la mano, apretándola todo lo fuerte que puedas, sin que te duelan las manos. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos y suéltela. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces en cada mano. Continúe con este ejercicio de dos a tres veces por semana, pero descanse aproximadamente dos días antes de la siguiente sesión. Este ejercicio le permitirá sujetar objetos sin que se le caigan y le ayudará a abrir los pomos de las puertas a lo largo del día.
Cerrar el puño Con cada mano, cierre el puño de forma independiente y envuelva los dedos con el pulgar. Mantenga esta posición durante un minuto, luego suelte y abra todos los dedos todo lo que pueda. Repita este ejercicio de tres a cinco veces con cada mano. Esto puede ayudarle a aumentar su amplitud de movimiento.
¿Qué ejercicio fortalece tus manos?
Apretar una pelota blanda
Sujeta una pelota blanda contra el estrés en la palma de la mano. Apriétala todo lo que puedas (sin que te duela). Sujétala con fuerza de 3 a 5 segundos y suéltala. Repite el ejercicio hasta realizar de 10 a 12 repeticiones con cada mano.
¿Por qué tengo las manos y los dedos débiles?
La debilidad de la mano puede deberse a diversas afecciones, como el síndrome del túnel carpiano, la artritis, la neuropatía periférica y los quistes ganglionares. Una mano o un agarre debilitados pueden dificultar mucho las tareas cotidianas.
¿Cuáles son las causas de la falta de fuerza de agarre?
Una fuerza de prensión deficiente puede ser un signo de que los músculos se están desgastando o encogiendo. En la mayoría de los casos, esto se debe al desuso de las manos y los dedos, pero también puede ser un signo de neuropatía periférica, compresión cervical, síndrome del plexo braquial, esclerosis múltiple, parkinson y artritis.
¿Sufre artritis o tendinitis en los dedos? ¿Tiene alguna lesión en la mano o la muñeca que le impide disfrutar de la vida cotidiana? Si es así, debe conocer varios ejercicios de manos que puede realizar para mejorar su situación.
La realización de estos ejercicios de manos, junto con la consulta a un experto en terapia de manos, puede ayudarle a sentir alivio de los dolores punzantes que padece. Siempre que dedique tiempo y esfuerzo a los estiramientos de manos y a los ejercicios para los dedos, estará mejor.
Si no se trata adecuadamente, puede convertirse rápidamente en un problema de por vida, como la artritis reumatoide o la tendinitis. La única forma de mejorar el dolor es acudir a un especialista en terapia de la mano para enderezar el barco.
Afortunadamente, este ejercicio de estiramiento de la muñeca puede aliviar el dolor a corto plazo. Para empezar, extienda completamente el brazo hacia delante con la palma de la mano mirando al suelo. Tome la otra mano, colóquela delante de los dedos y estírelos hacia atrás todo lo posible.
Estire lentamente los dedos hacia el cuerpo y manténgalos así entre 5 y 10 segundos antes de volver lentamente a la posición neutra. A continuación, coloca la mano sobre la punta de los dedos y empújalos hacia abajo, realizando la misma cadencia de tiempo.
Estamos muy contentos de lanzar nuestra primera UK Grip League para 2023.Debido a la creciente popularidad del deporte de agarre, hemos decidido lanzar una competición en todo el Reino Unido para buscar a los mejores de los mejores.Esto permite múltiples lugares para acoger las eliminatorias en las que no sólo estará compitiendo contra la gente en el día, pero en todo el Reino Unido también.
La forma física de los dedos es importante para todos, ya seamos escaladores experimentados, golfistas, pintores o incluso trabajemos en una oficina. Utilizamos los dedos todos los días, todo el día, pero sólo cuando pensamos en ello nos damos cuenta de lo mucho que los usamos.
Podemos dividir la forma física de los dedos en varias secciones. Destreza, fuerza y resistencia. El eslabón clave de cada una de estas secciones es el antebrazo. Los dedos se mueven gracias a los músculos del antebrazo, especialmente el compartimento anterior.
De vital importancia para realizar las actividades diarias, es muy importante intentar aumentar la amplitud de movimiento, aumentar la fuerza del pulgar y la fuerza general de la mano. La condición física de los dedos en el deporte permite rendir al máximo nivel. La destreza de los dedos puede mejorarse y mantenerse fácilmente realizando unos sencillos ejercicios.
Ejercicios de muñeca
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de muñeca, mano o dedo.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, sobre todo en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, con el tiempo deberían resultar más fáciles y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de las muñecas, las manos o los dedos.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor existente en la muñeca, la mano o los dedos. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar a veces dolor muscular a corto plazo, a medida que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
