Levantamiento de dedos

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¿Se dispara el dolor a través de su pie con cada movimiento de balanceo de modo que cada paso se convierte en una tortura? ¿El dolor es especialmente intenso en el dedo gordo? Entonces podría tratarse de hallux rigidus, un doloroso trastorno del dedo del pie acompañado de artritis y rigidez de la articulación del dedo.

Pero no te preocupes; aunque ya se aprecien los primeros signos de desgaste en la zona afectada por la artritis, puedes hacer algo. Todavía hay formas de prevenir un mayor agarrotamiento y, si sigue leyendo, le explicamos las posibilidades y lo que puede hacer para mejorar su estado.

Hallux rigidus significa literalmente dedo gordo rígido (Hallux = dedo gordo, rigidus = rígido o pesado). Describe la artrosis de la articulación metatarsofalángica. Es muy frecuente y a veces se denomina “artrosis de la articulación metatarsofalángica” debido a la movilidad limitada del dedo.

¿Existen ejercicios para el hallux rigidus?

Con una mano, sujete el talón. Con la otra mano, mete la mano por debajo de los dedos del pie y tira de ellos hacia atrás. Mantén el pie recto, sin doblarlo ni hacia arriba ni hacia abajo. Sentirás un estiramiento en la planta del pie.

¿Pueden ayudar los estiramientos al hallux rigidus?

Con un entrenamiento regular, su hallux rigidus puede mejorar y sus molestias y dolores pueden desaparecer. Si no conoces nuestros ejercicios, lee nuestra lista de comprobación antes de empezar. Estira el tobillo y dobla el dedo gordo: Para este ejercicio, ponte a cuatro patas y lleva los glúteos lo más atrás posible hacia los pies.

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¿Es bueno caminar para el hallux rigidus?

Caminar, siempre que no resulte demasiado doloroso y pueda hacerse con la alineación adecuada, también ayuda a mejorar la amplitud de movimiento de los dedos de los pies. Caminar cuesta arriba es especialmente útil para la amplitud de movimiento de la articulación del dedo gordo, pero a muchos pacientes les resulta demasiado doloroso y no pueden hacerlo durante un tiempo hasta que se calma el dolor articular.

Mejorar la dorsiflexión

El dolor de pies y tobillos es habitual en los enfermos de artritis, sobre todo a medida que el envejecimiento provoca una progresión de la enfermedad. El pie humano tiene 30 articulaciones, y cada una de ellas puede convertirse en una fuente de dolor y rigidez.

En Washington Foot & Ankle Sports Medicine en Kirkland, Washington, nuestros podólogos trabajan con usted para ayudar a mitigar los efectos de la artritis en los pies y los tobillos. Parte de vivir con artritis es mantenerse activo, así que aquí hay siete ejercicios consejos que usted puede implementar para una mejor flexibilidad y la reducción de la inflamación.

La mayoría de los dolores artríticos en pies y tobillos están causados por la forma más común de artritis, la osteoartritis. La artrosis se produce cuando el cartílago entre los huesos de las articulaciones pivotantes se desgasta. Entonces, los huesos rechinan entre sí, provocando inflamación, hinchazón y dolor.

El dolor osteoartrítico de pie y tobillo suele producirse en la articulación del tobillo, donde éste se une a la tibia, en las articulaciones que unen las tres partes del pie y en la articulación que une el dedo gordo con la bola del pie.

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Entrenamiento de la punta del pie

(a) Frente a una pared, apoye ambas manos en la pared a la altura de los hombros y coloque un pie delante del otro. El pie delantero debe estar a unos 30 cm de la pared. Con la rodilla delantera flexionada y la trasera estirada, flexiona la rodilla delantera hacia la pared, hasta que la pantorrilla de la pierna trasera se sienta tensa. Relájate y repite 10 veces.

Siéntese con una toalla en el suelo delante de usted. Manteniendo el talón en el suelo, recoja la toalla apretándola entre los dedos de los pies. Repítelo de 10 a 20 veces. A medida que vayas mejorando, añade un pequeño peso, como una lata de judías, a la toalla.

Haz un bucle con un trozo de cinta elástica de gimnasia y sujétalo con la pata de una mesa o silla, o con el otro pie. Coloca un pie en el lazo. Manteniendo el talón fijo en el suelo, gira los dedos del pie hacia fuera contra la resistencia de la banda. Vuelve a colocar el pie en la posición inicial lentamente. Repite este ejercicio 10 veces y hazlo tres veces al día.

Utiliza un objeto estable, como la encimera de la cocina, para mantener el equilibrio sobre un pie. Aumenta la duración de la repetición hasta llegar a un minuto. Intenta hacerlo tres veces y repite la serie dos veces al día.

Dedo gordo del pie rígido

Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni operaciones.

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El término hallux rigidus se utiliza para describir la artrosis de la primera articulación metatarsofalángica 1), que conecta el dedo gordo con el pie. Hallux rigidus significa “dedo gordo rígido” en latín, pero suena y se siente como una maldición de bruja. El simple hecho de caminar puede resultar difícil y doloroso.

Acabemos con la maldición. Nuestros ejercicios de 6 minutos para el hallux rigidus pueden aliviar el dolor del dedo gordo y ayudar a mejorar la movilidad de la articulación. Vea nuestro vídeo a continuación o desplácese hacia abajo para obtener instrucciones paso a paso. Todo lo que necesitas es nuestra Mini Pelota de Masaje y una silla. Durante el ejercicio, es posible que los dedos de los pies crujan. No se preocupe, es normal.