La “rigidez” del hombro es una queja común de los pacientes, y puede atribuirse a una serie de enfermedades subyacentes. La buena noticia es que la mayoría de las dolencias de hombro se beneficiarán de algunos ejercicios de movilidad para mejorar la amplitud de movimiento sin dolor. He aquí 5 ejercicios de movilidad del hombro que considero útiles para mis pacientes, y el único material que necesita es un palo de escoba (o rastrillo, fregona, tubo de PVC, etc.).
Sujete el palo con las dos manos y los nudillos hacia delante. Levante gradualmente ambos brazos hacia arriba manteniendo los codos rectos. Puede utilizar el brazo bueno para ayudar a elevar el hombro lesionado/dolorido. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 10 veces.
Sujete el bastón con las dos manos y las palmas hacia delante. Manteniendo los codos rectos, utilice el brazo bueno para elevar el hombro lesionado más allá de los 90 grados, si es posible. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita 10 veces.
Sujete el bastón con ambas manos por detrás de la espalda, con el hombro no lesionado por detrás de la cabeza y el hombro lesionado por detrás de la espalda a la altura de la cintura. Mueva el bastón hacia arriba y hacia abajo doblando los codos, con el brazo no lesionado (en la parte superior) ayudando al hombro lesionado mediante movimientos graduales. Mantenga la posición elevada durante 5 segundos, repitiendo 10 veces.
¿Cómo puedo mejorar mi bastón de movilidad del hombro?
Flexión del hombro
Sujeta el bastón con ambas manos con los nudillos hacia delante. Eleve gradualmente ambos brazos mientras mantiene los codos rectos. Puede utilizar el brazo bueno para ayudar a elevar el hombro lesionado/dolorido. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 10 veces.
Stick Mobility es un sistema utilizado para mejorar la estabilidad de la movilidad y la fuerza a través de diversos movimientos, combinando la movilización de las articulaciones, el entrenamiento de la fuerza al final del recorrido y los estiramientos activos. Personalmente, he visto cómo mis clientes mejoraban su recuperación y reducían el dolor lumbar crónico y otras zonas del cuerpo.
¿Qué es una prueba de cremallera?
Prueba de flexibilidad de los hombros (prueba de la cremallera)
Esta prueba mide el grado de movilidad y flexibilidad de los brazos y las articulaciones de los hombros. Lleve una mano por detrás de la nuca y hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. A continuación, lleve la mano contraria por detrás de la espalda y hacia arriba, en dirección a la mano superior.
Ejercicios de movilidad del hombro fisioterapia
Tras una lesión o intervención quirúrgica, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a retomar sus actividades cotidianas y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deporte y otras actividades recreativas.
Este es un programa de acondicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios 2 ó 3 días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.
Ejercicios de hombro para personas mayores
Vi un video de Stick Mobility y al instante sentí que esto me iba a rehabilitar de una manera en la que yo tenía el control total con la intensidad y la duración. De hecho, me está ayudando a liberar las bandas de la espalda que mantenían secuestrado mi QL. El equilibrio que estoy ganando en todo mi cuerpo está abordando viejos problemas y corrigiéndolos. No he estado en el gimnasio durante 2 años y ahora estoy seguro de que voy a estar de vuelta y más fuerte que antes.
Una nota al margen.. sí se puede utilizar un trozo de tubo de PVC y robar sus entrenamientos, pero voy a decir que la flexión de los palos añadir al estiramiento. Así que hazte un favor a ti mismo y a tus músculos y hazte con un set. Su movilidad está ahí para liberar
Ejercicios de hombro congelado para personas mayores
No es ninguna novedad que el ejercicio regular y la actividad física son buenos para todo el mundo, pero mantenerse activo es aún más importante para las personas mayores porque favorece una mejor salud física y mental que le ayuda a mantener su independencia a medida que envejece.
La clave está en encontrar una variedad de ejercicios que le ayuden a seguir realizando las actividades de la vida diaria y aumenten su calidad de vida. Las personas mayores que deciden hacer ejercicio con regularidad también obtienen muchos beneficios.
Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes incorporar a tu rutina. Recuerda que debes ir a tu ritmo y no sobrepasar tus límites. Empieza despacio y ve aumentando las repeticiones y la dificultad.
Cómo hacerlo Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas frente a una silla. Mantén el pecho erguido, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo hacia la silla. Toque la silla con las nalgas o siéntese en ella. Al final de la sentadilla, la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia delante. Haz una pausa, empuja con los pies y aprieta los glúteos para volver a la posición inicial. Durante las sentadillas, mantén el peso principalmente sobre los talones y la parte media de los pies para evitar ejercer demasiada presión sobre las rodillas.
