La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicio adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del organismo al ejercicio.
Si no era activa antes de quedarse embarazada, no empiece de repente a hacer ejercicio extenuante. Si empiezas un programa de ejercicio, informa al instructor de que estás embarazada y ve aumentando poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces por semana, e ir aumentando gradualmente hasta llegar a las 2½ horas semanales.
Las actividades aeróbicas, como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia, te ayudarán a mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria (tu capacidad para absorber y utilizar oxígeno) y también a evitar un aumento excesivo de peso.
Intente incluir en su rutina diaria los ejercicios que se enumeran a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.
¿Qué tipo de ejercicios son seguros durante el embarazo?
Los expertos coinciden en que estos ejercicios son los más seguros para las embarazadas: Caminar: La caminata de riesgo ejercita todo el cuerpo y es suave para las articulaciones y los músculos. Natación y ejercicios acuáticos: Los ejercicios acuáticos utilizan muchos de los músculos del cuerpo. El agua soporta tu peso para evitar lesiones y tensiones musculares.
Durante el embarazo, las sentadillas son un excelente ejercicio de resistencia para mantener la fuerza y la amplitud de movimiento de las caderas, los glúteos, el tronco y los músculos del suelo pélvico. Si se realizan correctamente, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la postura y facilitar el proceso de parto.
¿En qué mes debo empezar a hacer ejercicio durante el embarazo?
Puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento del embarazo. Aunque estés acostumbrada a ser activa, tendrás que adaptar un poco tus actividades a medida que aumente tu barriga.
Problema en el embarazo
El ejercicio regular durante el embarazo es una forma importante de manteneros sanos a ti y a tu bebé en crecimiento. Pero aunque antes del embarazo estuvieras acostumbrada a entrenamientos intensos, eso no significa que ahora tus ejercicios deban ser difíciles o incluso complicados.
Los expertos coinciden en que, cuando se está embarazada, es importante mantenerse en movimiento. Las personas que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos dolor de espalda, más energía, una mejor imagen corporal y una recuperación más suave después del parto.
Con las puntas de los pies y las rodillas giradas a 45 grados, sube y mete el ombligo. Dobla las rodillas, bajando el torso todo lo posible mientras mantienes la espalda recta. Estire las piernas para volver a la posición inicial. Repita las repeticiones.
Túmbese sobre el costado derecho, con la cabeza apoyada en el antebrazo, la pierna derecha doblada en un ángulo de 45 grados y la izquierda estirada. Coloque el brazo opuesto en el suelo para mayor estabilidad. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera y repita la operación.
Colóquese sobre las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Levanta las rodillas y estira las piernas hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta. No arquees la espalda ni dejes que el vientre se hunda.
Entrenamiento embarazo primer trimestre
Skip to homeSkip to main contentSkip to searchEjercicio durante el embarazo: Muévete con ejercicios seguros y sencillos para embarazadasActualizada el 06 de diciembre de 2021|Artículo duración.9 min leer El embarazo es algo hermoso, pero puede ser un poco incómodo e incluso desafiante a veces. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a aliviar muchas de las molestias comunes del embarazo, beneficiar tu salud general y la de tu bebé, y mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. Por lo tanto, tanto si está buscando formas de incorporar el ejercicio al principio del embarazo como si desea saber qué ejercicios debe evitar durante el embarazo, consulte los consejos y las ideas que hemos recopilado, junto con algunos estiramientos seguros y movimientos sencillos que puede añadir a su rutina de ejercicios.Beneficios del ejercicio durante el embarazoEl ejercicio en general puede hacer mucho bien a su cuerpo durante el embarazo. Además de fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar la forma física general, el ejercicio puede ayudar a reducir las molestias habituales, tonificar y preparar los músculos para el parto, aumentar los niveles de energía, ayudar a dormir mejor durante el embarazo y aumentar el flujo sanguíneo.
Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto
Lo mejor es hacer ejercicio 5 veces a la semana durante el embarazo durante 30 minutos o más.La intensidad del ejercicio debe ser cómoda para ti.Debes poder hablar mientras haces ejercicio.Si no has hecho ejercicio antesSi nunca has hecho ejercicio antes, empieza despacio y aumenta gradualmente.Si has hecho ejercicio antes del embarazoSi eras activa antes de quedarte embarazada, mantén tu rutina normal de ejercicio durante el tiempo que te resulte cómodo.Reduce la intensidad a medida que avance el embarazo.Hacer ejercicio con seguridadActividades que debes evitar durante el embarazoPelotas y equipamiento para el parto
