99Rehabilitación del suelo pélvico⨯Nuestro actual programa virtual de rehabilitación del suelo pélvico está saturado. Envía tu correo electrónico a continuación para que te añadamos a la lista de espera de nuestro próximo programa.Dirección de correo electrónico:EnviarCómo empezar a rehabilitar y fortalecer inmediatamente después del parto93 de diciembre de 2019Por Carolyn Yates, PT, DPT.
Probablemente te hayan dado bastante información sobre qué hacer con el bebé pero, ¿qué pasa con tu cuerpo? Tener un bebé es hermoso y natural y ha estado sucediendo durante miles de años. Las mujeres también llevan miles de años sufriendo (casi siempre en silencio) las repercusiones físicas de la maternidad: incontinencia, dolor durante el coito, prolapso… por nombrar algunas. Estas repercusiones se han aceptado como “normales” y básicamente forman parte del territorio. Pues bien, ¡no tienen por qué serlo! Común NO significa normal. Que hayas tenido un bebé no significa que tengas que orinarte encima o que tengas que mantener relaciones sexuales incómodas el resto de tu vida. Pero sí tienes que ser proactiva y dedicarte algo de tiempo a ti misma, lo cual es difícil al principio del posparto. Recuerda que es más fácil ser la madre que quieres ser cuando te sientes al 100% física y mentalmente. Por lo tanto, tómate un poco de tiempo para ayudar a tu cuerpo a rehabilitarse. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
¿Para qué sirve el ejercicio hipopresivo?
Los ejercicios hipopresivos son un tipo de técnica de entrenamiento destinada a activar las fibras involuntarias del suelo pélvico. También trabajan los músculos abdominales que funcionan como autoceñidor y sostén del cuerpo (oblicuos y transverso abdominal).
¿Cuál es el ejercicio que se recomienda a la mujer durante el puerperio?
Las mujeres embarazadas o puérperas deben realizar al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante y después del embarazo. Lo mejor es repartir esta actividad a lo largo de la semana.
Ayuda a recuperar la fuerza muscular y a reafirmar el cuerpo. Te hace sentir menos cansada porque aumenta tu nivel de energía y mejora tu sensación de bienestar. Favorece la pérdida de peso. Mejora la condición cardiovascular y recupera la fuerza muscular.
Técnica hipopresiva abdominal
Sí! Si eres una mujer embarazada o puérpera sana, la actividad física es buena para tu salud en general. Por ejemplo, la actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mantiene sanos el corazón y los pulmones durante y después del embarazo. La actividad física también ayuda a mejorar su estado de ánimo durante el embarazo y después del parto. Después de dar a luz, el ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable y, cuando se combina con una ingesta de menos calorías, ayuda a perder peso.
Si está embarazada, debe estar bajo el cuidado de un médico que pueda controlar la evolución del embarazo. Consulte a su médico sobre la conveniencia o el modo de ajustar su actividad física durante y después del embarazo.
Las mujeres embarazadas o puérperas deben realizar al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante y después del embarazo. Lo mejor es repartir esta actividad a lo largo de la semana.
Sabemos que 150 minutos a la semana parecen mucho tiempo, pero no tiene por qué hacerlo todo de una vez. No sólo es mejor repartir la actividad física a lo largo de la semana, sino que también puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Siempre que su actividad física aeróbica sea un esfuerzo moderado o vigoroso, cualquier cantidad de tiempo cuenta para cumplir la directriz aeróbica.
El objetivo de este estudio es comparar el efecto de un programa de ejercicios abdominales hipopresivos frente a un programa general de ejercicios de fortalecimiento sobre la distancia inter-recti, el grosor muscular abdominal y lumbar, el dolor y la función lumbopélvica y abdominal, la disfunción del suelo pélvico y la calidad de vida en mujeres puérperas. Para evaluar los efectos de las intervenciones, los sujetos serán evaluados antes de la intervención, inmediatamente después de la intervención y a los 3 meses de seguimiento.
El objetivo de este estudio es comparar el efecto de un programa de ejercicios abdominales hipopresivos frente a un programa general de ejercicios de fortalecimiento sobre la distancia inter-recti, el grosor muscular abdominal y lumbar, el dolor y la función lumbopélvica y abdominal, la disfunción del suelo pélvico y la calidad de vida en mujeres puérperas. Para evaluar los efectos del ejercicio hipopresivo, los sujetos serán evaluados antes de la intervención, inmediatamente después de la intervención y a los 3 meses de seguimiento.
Consistirá en un estudio de ensayo controlado aleatorizado. La muestra consistirá en mujeres en el período postparto temprano (6-8 semanas después del parto). Los sujetos serán asignados aleatoriamente a dos programas de ejercicios diferentes: programa de ejercicios abdominales hipopresivos y programa de ejercicios de fortalecimiento general. Ambas intervenciones tendrán una duración total de 6 semanas (18 sesiones), 3 veces por semana, 30 minutos cada sesión.
¿Por qué realizar ejercicio hipopresivo durante el posparto? 2021
Se llevó a cabo un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas de duración. Las mujeres del grupo de ejercicio siguieron un programa de entrenamiento basado en el método hipopresivo, que comprende ejercicios posturales y respiratorios de intensidad moderada. Se utilizó el cuestionario SF-36v2 para evaluar la calidad de vida relacionada con la salud de las mujeres.
Encontramos diferencias estadísticamente significativas (p < 0,05) en los componentes de salud general, vitalidad, rol emocional y salud mental en el grupo de muestra de mujeres del grupo de ejercicio, que obtuvo una puntuación más alta. Se encontraron diferencias estadísticamente significativas en todos los aspectos entre los grupos. La interacción entre el tiempo y el grupo afecta a los componentes de salud general, vitalidad, rol emocional y la puntuación de los componentes mentales. En todos ellos, la puntuación fue mayor al final del programa y en el grupo de ejercicio.
El programa de entrenamiento con ejercicio físico hipopresivo mejora la calidad de vida tras el parto. Según las directrices recomendadas por el ACOG, el método hipopresivo es válido para la mejora de la CVRS en las mujeres que lo realizan a las 16 semanas del parto. Se recomiendan más estudios para iniciar este tipo de ejercicios una semana después del parto en mujeres puérperas.
