Ejercicios de levantamiento de pesas que se deben evitar durante el embarazo
Cada mujer es diferente, por lo que es lógico que su experiencia durante el embarazo también lo sea (en mi caso, conseguí evitar las náuseas por completo, aunque la talla de mi copa prácticamente se duplicó en las primeras seis semanas), pero prácticamente nadie consigue pasar los nueve meses sin problemas. Y uno de los más importantes puede ser decidir qué ejercicio hacer durante el embarazo.
Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable con ejercicios durante el embarazo, la orientación varía en función de dónde se busque la información, y los consejos que se daban hace tan sólo una década han quedado obsoletos, dado lo mucho que sabemos ahora sobre el cuerpo femenino. Como redactora que trabaja en la mayor marca de medios de comunicación sobre salud y fitness del Reino Unido, incluso yo estaba un poco confusa sobre los ejercicios para embarazadas una vez que supe que estaba embarazada, así que acudí a los que saben para que me respondieran a las grandes preguntas y a continuación encontrarás todo lo que necesitas saber para mantenerte en forma durante el embarazo.
Muchas mujeres se sorprenden cuando les sugiero que hagan algún tipo de ejercicio durante el embarazo”, afirma la Dra. Anita Mitra, ginecóloga del NHS y autora de The Gynae Geek. Y añade que esto es especialmente cierto en el primer trimestre, cuando las mujeres embarazadas temen abortar. Sin embargo, la mayoría de los abortos espontáneos del primer trimestre están asociados a anomalías cromosómicas, que no pueden atribuirse al ejercicio. En un embarazo sin complicaciones, el ejercicio no supone ningún riesgo.
¿Qué ejercicios abdominales no son seguros durante el embarazo?
Ejercicios de abdominales que debe evitar durante el embarazo
Durante el embarazo, es conveniente que evites las sentadillas completas y las elevaciones dobles de piernas, ya que ejercen más presión y tirón sobre el abdomen. Evita también los movimientos que impliquen contorsiones o inclinaciones hacia atrás.
¿Puedo hacer sentadillas estando embarazada?
Durante el embarazo, las sentadillas son un excelente ejercicio de resistencia para mantener la fuerza y la amplitud de movimiento de las caderas, los glúteos, el tronco y los músculos del suelo pélvico. Si se realizan correctamente, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la postura y facilitar el proceso de parto.
¿Son seguras las flexiones durante el embarazo?
Últimamente se hace mucho hincapié en el ejercicio y la forma física, sobre todo durante el embarazo, ya que es muy importante para la salud del bebé y de la madre. Las flexiones, al ser un ejercicio fundamental para la parte superior del cuerpo, se suelen recomendar a todo el mundo y se consideran seguras.
¿Puede el salto provocar un aborto espontáneo al principio del embarazo?
Hay algunos productos o hábitos de vida con los que las embarazadas y sus parejas deben tener cuidado durante el embarazo. Desde las mechas para el pelo hasta las pinturas para el hogar, infórmate sobre lo que es seguro para tu bebé.
Aunque algunas terapias complementarias, como la acupuntura y los masajes, suelen considerarse seguras durante el embarazo, hay momentos en que no deben utilizarse. Por ejemplo, no se debe masajear el abdomen durante los tres primeros meses de embarazo.
En general, la acupuntura es segura durante el embarazo. Debes buscar un acupuntor cualificado que tenga una amplia formación y experiencia con mujeres embarazadas. Informa a tu acupuntor de que estás embarazada, porque algunos puntos de acupuntura no pueden utilizarse con seguridad durante el embarazo.
Si estás pensando en utilizar una terapia complementaria, es importante que se lo digas a tu médico o matrona. Si luego decides utilizar una terapia complementaria, debes consultar siempre a un profesional cualificado que esté registrado en la Agencia Australiana de Regulación de Profesionales de la Salud (APHRA).
Qué tipo de ejercicio puede provocar un aborto espontáneo
Es posible que tengas que hacer algunos ajustes en tu rutina de ejercicios, sobre todo si tienes complicaciones, como hipertensión inducida por el embarazo, problemas cervicales o de placenta, contracciones precoces o hemorragias vaginales, o si estás embarazada de varios bebés.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda a las embarazadas realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. También es buena idea incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad para sentirte mejor durante el embarazo.
Su nivel de ejercicio dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo. Si es la primera vez que hace ejercicio, empiece con tan sólo 10 minutos al día y aumente gradualmente su actividad en 5 minutos cada día hasta llegar a los 30 minutos. Tanto si eres principiante como profesional, recuerda calentar, estirar y enfriar para evitar lesiones.
La natación y otros ejercicios acuáticos también pueden ser muy atractivos porque te dan la agradable sensación de ingravidez, lo que disminuye el riesgo de lesiones y tensiones musculares. Además, en los ejercicios acuáticos se utilizan los principales grupos musculares del cuerpo y se ejerce una presión mínima sobre las articulaciones.
Ejercicios de abdominales que debe evitar durante el embarazo
Si te lesionas la espalda durante el embarazo, suele bastar con hacer ejercicios sencillos y utilizar un soporte para la espalda. En casos muy raros, las embarazadas pueden sufrir una lesión grave, como una hernia discal. En este caso puede que necesites cirugía. Sin embargo, la cirugía de la espalda suele ser segura, tanto para ti como para tu bebé durante el embarazo.
Muchas mujeres tienen una dolencia de espalda preexistente antes de quedarse embarazadas, como escoliosis, espondilolistesis o una afección discal lumbar. A veces los problemas de espalda mejoran durante el embarazo, pero otras veces empeoran. Es importante que comentes cualquier problema de espalda al equipo médico que te atiende.
Habla con tu médico si necesitas tomar medicamentos para controlar el dolor de espalda. El paracetamol es uno de los analgésicos más seguros durante el embarazo. No tomes aspirina ni antiinflamatorios no esteroideos como Nurofen mientras estés embarazada.
Tu lesión de espalda no debería afectar al parto ni al alivio del dolor durante el parto. También suele ser posible ponerte la epidural si tienes una lesión de espalda. Informa al hospital de tu estado, porque hay distintas posturas que puedes utilizar para aliviar el dolor de espalda durante el parto.
