Ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo 3er trimestre
Las aberturas de estos órganos, la uretra de la vejiga, la vagina del útero y el ano del intestino pasan a través del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico se unen al hueso púbico por delante y al coxis por detrás y desde la base de la pelvis.
Se recomienda que todas las mujeres ejerciten los músculos del suelo pélvico todos los días a lo largo de la vida, para prevenir la debilidad o mejorar la fuerza. Ejercitar los músculos débiles con regularidad, durante un periodo de tiempo, puede fortalecerlos y hacer que vuelvan a funcionar eficazmente. El ejercicio suave regular, como caminar, también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Cierra los ojos e imagina qué músculos tensarías para no expulsar el aire o para “aguantar” las ganas de orinar. Si no notas que estos músculos se contraen, pide ayuda a un fisioterapeuta especializado en salud femenina. Ella te ayudará a empezar.
Ahora que notas cómo trabajan los músculos del suelo pélvico, apriétalos alrededor del conducto anterior, la vagina y el conducto posterior con la mayor fuerza posible y mantenlos así de tres a cinco segundos. De este modo, sentirás que los músculos del suelo pélvico se “elevan” dentro de ti y que se “sueltan” cuando se relajan. Si puedes aguantar más tiempo (pero no más de ocho segundos), hazlo. Recuerde que el apretón debe ser fuerte y que debe sentir una “relajación” definitiva. Repítelo hasta diez veces o hasta que sientas que los músculos del suelo pélvico se fatigan. Descansa unos segundos entre cada apretón.
¿Cuándo hay que empezar a hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?
El NHS recomienda empezar a hacer ejercicios de suelo pélvico en cuanto te enteres de que estás embarazada. Cuando nazca el bebé, consulta a tu médico sobre la posibilidad de volver a hacer ejercicios de Kegel, además de caminar y hacer estiramientos suaves.
¿Los ejercicios del suelo pélvico facilitan el parto?
Hacer ejercicios de suelo pélvico fortalecerá estos músculos y te ayudará a controlar cualquier accidente. También te ayudará a facilitar la salida del bebé durante el parto y a recuperarte más rápidamente después del nacimiento.
¿Es demasiado tarde para hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?
Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para conocer y fortalecer el suelo pélvico. Aprietes, Kegels, zip-ups… como quiera que se llamen, los ejercicios del suelo pélvico son importantes para las mujeres en todas las etapas de la vida. El embarazo y el parto (tanto vaginal como por cesárea) pueden sobrecargar y dañar el suelo pélvico.
¿Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?
Realizar ejercicios para los músculos del suelo pélvico (Kegels) desde el principio del embarazo puede evitar las pérdidas accidentales al final del embarazo y a los seis meses del parto. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden prevenir el prolapso, es decir, la caída de los órganos pélvicos hacia la vagina (Hay-Smith y Dumoulin, 2006; Hay-Smith et al, 2008; Peláez et al, 2013).
El suelo pélvico es el músculo en capas que se extiende como una hamaca desde la parte delantera de la pelvis hasta la parte inferior de la columna vertebral. El embarazo y el parto sobrecargan estos músculos (NHS Choices, 2017).
Si eres joven y no sufres incontinencia de esfuerzo, los ejercicios del suelo pélvico también son enormemente beneficiosos durante el embarazo. Lo mejor es incluir los ejercicios en tu rutina diaria, quizás mientras ves la tele o justo antes de meterte en la cama (NHS Choices, 2017). Esto es lo que tienes que hacer.
Este ejercicio ayuda a sostener los órganos pélvicos durante el embarazo. Al principio puede resultar difícil mantener este apretón durante mucho tiempo. Intenta aumentar la duración del apretón y suéltalo lentamente.
Ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo pdf
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. Estos músculos forman un “cabestrillo” que se une al hueso púbico por delante y al cóccix por detrás. La uretra, la vagina y el ano atraviesan el suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte ayuda a mantener un buen control de la vejiga y los intestinos. El suelo pélvico también es importante para una buena función sexual.
Durante el embarazo, los cambios hormonales hacen que los músculos se ablanden y se estiren con más facilidad. Estos cambios, junto con el peso del bebé en crecimiento, sobrecargan el suelo pélvico. Esto puede aumentar las probabilidades de sufrir problemas de vejiga o intestino durante el embarazo y después del parto.
Aproximadamente 1 de cada 3 mujeres desarrolla algún tipo de incontinencia después de dar a luz, pero con el entrenamiento del suelo pélvico durante y después del embarazo, es más probable que tu suelo pélvico vuelva a la normalidad después del parto. Las mujeres con un suelo pélvico fuerte también tienen menos probabilidades de tener problemas de vejiga o intestino durante y después del embarazo.
Vídeo de ejercicios de suelo pélvico para embarazadas
Leigh Raviv, WHNP-BC, es una enfermera especializada en salud de la mujer que atiende a mujeres en la ciudad de Nueva York. Ha dedicado su carrera a la atención ginecológica y reproductiva a lo largo de toda la vida, con especial interés en adolescentes y adultos jóvenes.
Los ejercicios de Kegel (o “Kegels”) son una forma eficaz y relativamente fácil de encontrar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Al mejorar el tono muscular del suelo pélvico, se puede ayudar a prevenir y tratar varios trastornos comunes del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria (IU), la incontinencia fecal y el prolapso de órganos pélvicos (POP), que puede producirse debido al embarazo y el parto.
Inventado por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel en la década de 1940 como tratamiento no quirúrgico de la incontinencia, el ejercicio se ha convertido en un tratamiento de primera línea para la incontinencia urinaria de esfuerzo; el prolapso vaginal, vesical o uterino (flacidez); y otros problemas de salud pélvica.
Además, los ejercicios de Kegel también pueden utilizarse para prevenir estos problemas, razón por la cual muchas mujeres sanas, especialmente de mediana edad en adelante, son animadas por sus médicos y otros profesionales de la salud a realizarlos con regularidad.
