Como continuación de nuestro blog sobre la columna torácica y el estiramiento torácico con toalla, el ejercicio de espalda del gato camello, o también conocido como gato feliz/gato enfadado, es una movilización suave para la columna vertebral y los músculos circundantes. Es un complemento perfecto para la rutina de estiramientos, fortalecimiento y movilidad de cualquier trabajador de oficina o asistente al gimnasio.
Si sufre rigidez o tirantez en la espalda, el ejercicio del gato camello puede ayudarle a mejorar la función y la movilidad de la espalda y a mejorar la postura general. Puede realizarse a diario o según prescripción de su osteópata o mioterapeuta.
Si experimenta rigidez, tensión muscular o dolor o desea saber qué tipo de estiramientos son adecuados para usted y qué estiramientos debería realizar, póngase en contacto con la clínica hoy mismo para concertar una cita con uno de nuestros amables osteópatas o mioterapeutas para una evaluación.
¿Es buena la postura del gato para el dolor de espalda?
La Postura del Gato es una popular postura de yoga para principiantes apropiada para practicantes de yoga de todos los niveles y habilidades. Redondear la columna vertebral en la postura del gato estira la espalda y el cuello y puede aliviar el dolor lumbar, así como liberar la tensión que muchos de nosotros llevamos en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor lumbar?
Caminar es bueno para la lumbalgia porque es un ejercicio de bajo impacto que ofrece los beneficios de la actividad física regular sin agravar los músculos y tendones de la zona lumbar. Utiliza y estira los músculos de la espalda, es suave para las articulaciones y puede reducir la pérdida ósea y muscular.
El estiramiento Cat Camel es una buena y suave movilización de la columna vertebral y trabaja el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos centrales. Puede ayudar con el dolor de espalda baja o media y sólo debe realizarse hasta que se tolere.
Beneficios del ejercicio gato-camello
La amplia cobertura de noticias locales, estatales y federales sobre sanidad y medio ambiente de Angela Underwood incluye la póliza de indemnización de los primeros en responder al 911 y el caso de contaminación del agua por Ciba-Geigy en Toms River, Nueva Jersey. Su cobertura adicional relacionada con la salud incluye la muerte y la agonía, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.
Estar sentado durante mucho tiempo o levantar objetos pesados puede ejercer mucha presión sobre la columna vertebral, poniendo en peligro la salud general y la flexibilidad de los discos intervertebrales. Estar sentado durante mucho tiempo también puede inhibir el flujo sanguíneo adecuado a los músculos de la espalda y provocar rigidez muscular, lo que puede causar sensación de tirantez y dolor.
Si no se tratan, las tensiones repetidas de este tipo pueden aumentar el riesgo de desarrollar problemas crónicos como compresión vertebral, ciática y hernia discal. Afortunadamente, existen estiramientos para la zona lumbar que puedes realizar para mantener la movilidad y el buen funcionamiento de la columna vertebral y los músculos, y aliviar el dolor y la tensión.
Antes de empezar estos u otros ejercicios, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que son seguros para usted. Por ejemplo, realizar estiramientos de espalda puede no ser adecuado para usted si ha sufrido recientemente una lesión aguda de espalda.
Gato camello o gato-vaca
¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de sostén. Repita cada ejercicio unas cuantas veces y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio le resulte más fácil.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela contra el pecho (B). Contrae los abdominales y presiona la columna contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.
Ejercicio del gato y el camello pdf
Aunque utilicemos nuestros músculos regularmente durante el día para flexionarlos, rotarlos y extenderlos, mostrarán una disminución de su flexibilidad debido al envejecimiento biológico. Por eso es importante mantener la movilidad de nuestra espalda con ejercicios y estiramientos diarios.
Redondee la espalda hacia arriba y lleve la cabeza hacia abajo para hacer que el gato arquee la espalda. A continuación, invierta la posición dejando que la espalda se relaje formando el valle entre las dos jorobas del camello. Vuelva a la posición inicial y repita 10 veces.
Siga inspirando por la nariz y espirando por la boca. Contraiga los músculos del abdomen y coloque la pelvis en posición neutra para empezar. Si le duelen las muñecas, bájese sobre los codos. Utilice almohadillas de jardinería si se arrodilla en el suelo.
