Tabata & Booty Workout es el Día 5 del Home Workout Challenge de Heather Robertson. El Home Workout Challenge son 7 días de entrenamientos sin equipo que Heather creó en mayo de 2020 durante la pandemia. (Aquí está la lista de reproducción si estás interesado.) Hasta hoy, sólo había hecho el Día 7, que es un entrenamiento de estiramiento y recuperación, pero ahora planeo probar algunos más de estos entrenamientos. Este no me gustó tanto como esperaba. Creo que fue debido al hecho de que haces el mismo ejercicio durante todo un circuito tabata (4 minutos sólidos de 8 intervalos, uno justo después del otro). Se hizo un poco monótono a pesar de que era intenso y me hizo trabajar bien. Dicho esto, se trata de un entrenamiento muy eficaz. No es un gran quemador de calorías (sólo quemé 165 calorías en 36 minutos), pero aún así estaba trabajando duro. La primera parte de este entrenamiento te da algo de cardio y trabajo de fuerza con el peso corporal. Trabajarás la parte inferior del cuerpo, además del pecho y la espalda. La segunda parte es todo trabajo de fuerza de la parte inferior del cuerpo. El calentamiento en este entrenamiento fue más largo y más completo de lo que Heather normalmente te da y realmente lo disfruté. Ella estira la parte inferior del cuerpo muy bien al final. Fue un entrenamiento efectivo pero no me encantó.
Yoga de calentamiento
Siguiendo con la mentalidad de “año nuevo, yo nuevo”, los que se proponen cosas siempre están buscando formas de reiniciar sus entrenamientos con las principales tendencias de fitness de 2017. Sin embargo, lanzarse directamente a un entrenamiento HIIT o a una clase de CrossFit sin saber en lo que te estás metiendo puede crear una receta para el sobreentrenamiento o una lesión que puede detener cualquier resolución en seco.
La decisión de iniciar un programa de entrenamiento debe ser el resultado de una consideración exhaustiva y cuidadosa de todos los beneficios y efectos secundarios que puedan producirse. No todos los programas tienen el mismo impacto positivo en todas las personas que participan en ellos. Es esencial dar tiempo al cuerpo y a la mente para que se adapten a un nuevo programa de ejercicio. Un progreso controlado y constante produce los mejores resultados (y duraderos).
Para ayudarte a prepararte para todas esas clases nuevas y divertidas que sin duda anuncia tu gimnasio, aquí tienes los detalles de las cuatro tendencias de fitness más populares que pueden causar estragos en tu cuerpo si no estás bien preparado.
Estos entrenamientos prometen quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo mediante sesiones cortas y de alta intensidad de un ejercicio seguidas de breves periodos de descanso. Pero debido a la intensidad, es importante evaluar honestamente su nivel de forma física antes de participar en el programa.
Yoga después del entrenamiento
Hay algo que todos tenemos en común, independientemente de dónde nos encontremos en nuestro camino hacia la forma física: la necesidad de estirarnos. ¿Por qué? Practicar estas posturas básicas de 10 a 15 minutos al día mejorará tu práctica de yoga. Verás que, con el tiempo, realizar estos estiramientos con regularidad repercute favorablemente en tus sesiones de práctica más largas.Dragonfly siempre está ahí para ayudarte en tu viaje por el yoga. No dudes en ponerte en contacto con nosotros si necesitas ayuda u orientación.Nida Zakaria
En nuestro día a día nos encontramos con varios tipos de energías que influyen en nuestro estado de ánimo y nuestra mente. Estas energías comprenden tanto lo bueno como lo malo. Hay momentos en los que nos vemos envueltos en una vibración amarga y tóxica que, consciente o inconscientemente, destruye y trastorna nuestra mente y nuestro cuerpo, lo que se puede denominar energías negativas. La negatividad es venenosa para todo nuestro sistema y debemos encontrar formas y métodos de combatirla para conseguir un bienestar integral. Es muy importante que todos nos deshagamos de esta energía, ya que afecta profundamente a nuestra mente y nuestro cuerpo. He aquí algunos métodos fáciles de incorporar a nuestra rutina diaria. Practicar Yoga : El yoga ha demostrado ser útil para combatir las energías negativas desde tiempos inmemoriales. A menudo es aconsejado por médicos y terapeutas de salud mental para limpiar las energías negativas. Las siguientes posturas de yoga deben ser practicadas para limpiar las energías negativasA) Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba) :
Posturas de yoga para principiantes
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Al final de una sesión de yoga más intensa o físicamente exigente, tómate tu tiempo para refrescarte con algunas posturas de apertura de caderas, torsiones reclinadas e inversiones pasivas. Estas posturas también se pueden hacer solas cuando quieras relajar el cuerpo, pero profundizarás más cuando hayas calentado.
También puedes utilizar esta rutina para relajarte después de otras formas de ejercicio. Los enfriamientos ayudan a prevenir el mareo o vértigo que puede producirse si se entrena a altas intensidades pero se detiene repentinamente sin permitir que el flujo sanguíneo vuelva a la normalidad.Los enfriamientos también ayudan a prevenir o reducir el dolor muscular y la fatiga, eliminando la acumulación de ácido láctico.
Un enfriamiento adecuado también puede servir de transición entre el entrenamiento y la vuelta a las actividades cotidianas, calmándote y terminando la sesión con una nota relajante. A continuación se muestra una serie de ejercicios de enfriamiento de yoga que proporciona todos estos beneficios. Realizarás 8 posturas calmantes y relajantes en una secuencia específicamente diseñada que termina con una meditación.
