El panel: PS-Paul Souza fue entrenador del Wheaton College entre 1995 y 2011. Su equipo femenino ganó ocho campeonatos nacionales. Souza, entrenador certificado de nivel 1 y 2 por la USATF, ha sido presidente nacional de saltos verticales para el desarrollo masculino. Todavía ostenta el récord de HJ en pista cubierta de Penn State con 7’4½”.
DS-Dwight Stones no necesita presentación para los aficionados al atletismo. Es tres veces plusmarquista mundial de salto de altura y ganó dos medallas de bronce en los Juegos Olímpicos. Desde su retirada, ha sido locutor principal y comentarista en color en televisión, y sigue entrenando a jóvenes atletas.
Empezaremos por el enfoque. ¿Cuántos pasos recomienda? ¿Por qué ese número? ¿Cómo de rápida es la aproximación? ¿Enseña usted una aceleración gradual hasta el despegue o simplemente a alcanzar una velocidad de aproximación en el quinto paso?
PS – Recomiendo 6 pasos para principiantes y 8-10 pasos para saltadores de altura más avanzados. Cuantos menos pasos se den, menos cosas pueden salir mal. Por lo tanto, para alguien que se inicia en la prueba, 6 pasos reducirán los errores y permitirán al saltador establecer un ritmo y un tempo que le permitirán experimentar el éxito.
¿Es el salto a la comba un entrenamiento a intervalos de alta intensidad?
No te dejes engañar por la sencillez de la cuerda de saltar: no es sólo para niños. Es una gran herramienta para entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) que se pueden hacer casi en cualquier lugar.
¿Cuáles son los 4 tipos de ejercicios HIIT?
Ahora vamos a desglosar los distintos tipos de HIIT que puedes hacer desde casa: Tabata, HIIT cardiovascular, HIIT de cuerpo entero, HIIT con pesas y HIIT para corredores.
¿10 minutos de saltar a la comba equivalen a 30 minutos?
Diez minutos de salto a la comba equivalen a correr una milla en ocho minutos, lo que puede acelerar la pérdida de grasa, sobre todo alrededor del abdomen y los músculos del tronco, explica, y añade que las personas con hipertensión o problemas cardiacos deben evitarlo. Saltar a la comba puede fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Introducción: El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y los juegos en campo reducido (SSG) se han aplicado y probado en atletas con el fin de mejorar el rendimiento futbolístico. Por este motivo, este estudio experimental pretendía comparar los efectos de los SSG y el HIIT sobre la potencia, las respuestas fisiológicas y el disfrute percibido.
Materiales y Métodos: Dieciséis jugadores de fútbol juveniles (edad, 17,5± 0,6 años, media±desviación estándar; altura, 178,2± 6,4 cm; masa corporal, 70,4± 5,4 kg; grasa corporal, 10,6± 0,8%) completaron una sesión cada uno de HIIT y SSG en días separados con 1 semana entre sesiones. Cada sesión duró 25 minutos (4×4 minutos de trabajo con 3 minutos de recuperación pasiva entre cada sesión). Los SSG consistieron en partidos de 4 contra 4 jugadores en un campo de 25× 35 m, y el HIIT consistió en carreras intermitentes de 15 s al 110% de la velocidad aeróbica máxima separadas por 15 s de recuperación pasiva. Las respuestas psicológicas tras cada protocolo se evaluaron mediante la Escala de Disfrute de la Actividad Física (PACES). La frecuencia cardiaca (FC) se registró de forma continua, se midió el grado de esfuerzo percibido (RPE) y la concentración de lactato [La] después de cada sesión de entrenamiento. La potencia muscular de la parte inferior del cuerpo se evaluó mediante la prueba de 5 saltos en relación con la longitud de las piernas (5JT-relativa) antes y después de cada sesión de entrenamiento, en la que una mayor distancia media por zancada en cinco zancadas de salto secuenciales indicaba una mayor potencia muscular.
Cómo hacerlo Comienza en una posición de plancha extendida con los hombros sobre las manos y el peso sobre los dedos de los pies. Con el tronco contraído, salta con la rodilla derecha hacia delante por debajo del pecho y golpea suavemente el pie derecho hacia abajo. Alternar con un salto de la rodilla izquierda y golpear suavemente el pie izquierdo hacia abajo mientras se vuelve a la posición inicial con la pierna derecha.
Cómo hacerlo: Comienza en una posición de plancha extendida con los hombros sobre las manos y el peso sobre los dedos de los pies con los pies separados a la anchura de las caderas. Salte con ambos pies hacia fuera en una posición amplia y vuelva a saltar hacia dentro. A continuación, salta con los dos pies juntos y más cerca de las manos mientras doblas las rodillas y las metes hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial y repite la secuencia.
Ejecución Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Empieza realizando una sentadilla normal, luego activa el tronco y salta de forma explosiva. En el aire, levanta los talones hacia las caderas. Amortigua el aterrizaje con rodillas suaves y ponte en cuclillas para preparar la siguiente repetición. Mantén la cabeza y los hombros elevados.
Ejercicio de alta intensidad por intervalos: zancada con salto alto 2022
El objetivo de este estudio era describir las respuestas mecánicas y metabólicas de una sesión típica de entrenamiento de alta intensidad en atletas de 800 m de alto nivel. Nueve atletas masculinos de alto nivel de 800 m (marca personal 1:43-1:56 min:ss) realizaron una sesión típica de entrenamiento a intervalos de alta intensidad consistente en 5×200 m con 4 min de descanso. Se midieron el salto en contramovimiento y el lactato sanguíneo en reposo y después de cada carrera. También se midieron los tiempos de carrera, los tiempos de contacto con el suelo y la longitud de zancada. Los tiempos de carrera y el lactato (p<0,01) aumentaron progresivamente desde la primera hasta la última carrera. La altura de salto (p<0,01) y la longitud de zancada (p<0,05) disminuyeron progresivamente desde la primera carrera hasta la última. Se encontró una relación negativa significativa (p<0,001; r =-0,83) entre los valores individuales de la altura de salto y la concentración de lactato en sangre; y se observó una relación positiva significativa (p<0,01; r=0,67) entre el tiempo en los 200 m y los tiempos de contacto. En conclusión, los resultados demostraron que la sesión de entrenamiento típica realizada por los atletas de 800 m produjo un alto nivel de fatiga, como evidenciaron las alteraciones significativas en la respuesta mecánica y metabólica. Las alteraciones observadas en los parámetros mecánicos y metabólicos pueden reflejar indirectamente un estado de déficit energético de la maquinaria contráctil muscular y una reducción de la capacidad de generación de fuerza.
