La fascitis plantar, o fascitis plantar, es una inflamación del pie, en la fascia plantar. La fascia plantar es un ligamento fibroso unido al hueso del talón que se extiende hasta la base de los dedos del pie.
Este dolor en la planta del pie puede deberse a movimientos repetitivos que, con el tiempo, hacen que la fascia se estire y se produzcan microdesgarros. Tranquilo, esta afección no es mortal, y existen tratamientos y ejercicios para aliviarla. Sesiones de fisioterapia, inyecciones de cortisona, ortesis de pie, ejercicios y estiramientos son algunas de las opciones. En este artículo, te damos 3 ejercicios para hacer en casa, con el fin de aliviar la fascitis plantar, y recuperar su movilidad.
El masaje de pies es uno de los ejercicios más fáciles para aliviar la fascitis plantar. En concreto, ayuda a la membrana del pie a relajarse y a relajarse suavemente. Por ejemplo, coge una pelota de masaje para pies, una pelota de tenis, un rodillo de espuma o una lata fría y colócala en el suelo. Siéntate en una silla y coloca el pie sobre la pelota u objeto y hazlo rodar hacia delante y hacia atrás. Repite este movimiento durante unos minutos, aplicando siempre una ligera presión.
¿Cómo estirar y masajear la fascitis plantar?
Utiliza el talón de la mano para ejercer presión sobre la planta del pie mientras subes y bajas. Presione con los pulgares a lo largo de la planta del pie, desde el talón hasta los dedos y viceversa. Tire suavemente de cada dedo, empezando por el dedo gordo, alejándolo del pie. Termine frotando el talón con un movimiento circular.
¿Se puede curar la fascitis plantar con estiramientos?
Si sufres fascitis plantar, una de las mejores formas de aliviarla es estirar y fortalecer la zona que te da problemas. Aflojar la fascia plantar puede evitar que se desgarre, fortalecer los músculos de sostén (ayudando así a reducir la tensión sobre el ligamento) y reducir la inflamación.
¿Cuál es el mejor masaje para la fascitis plantar?
En particular, el masaje de tejido profundo es la técnica de elección para el dolor de talón causado por la fascitis plantar. El masaje de tejido profundo es particularmente útil porque afloja los tendones, ligamentos y fascia que se han vuelto dolorosamente tensos con el tiempo, relajándolos de nuevo a su postura normal.
Entrenamiento en cama elástica para la fascitis plantar
La fascitis plantar es una enfermedad dolorosa que afecta al talón, el arco y la planta del pie. A menudo puede tratarse con reposo y aplicación de hielo, pero algunos casos son más rebeldes que un niño pequeño en una juguetería, y cuando persiste, se necesitan las herramientas adecuadas para erradicarla. Si tienes un dolor persistente de fascitis plantar y estás buscando una forma natural de deshacerte de él, este artículo te ayudará a hacerlo.
La fascitis plantar, una lesión común del pie, está causada por la inflamación de la vaina fibrosa que envuelve la planta del pie, llamada fascia plantar. Si se imagina el equivalente en el cuerpo a una envoltura de plástico Saran colocada encima de los músculos y debajo de la piel, eso es la fascia.
Cuando esta fascia de la parte inferior del pie se inflama, puede causar fascitis plantar, que se manifiesta como dolor en el talón y el pie. Aunque le puede ocurrir a cualquiera, es más probable que la padezcas si participas en actividades de alto impacto como correr, bailar o jugar al baloncesto.
Si sientes un dolor agudo en el talón o en el arco del pie -sobre todo a primera hora de la mañana o durante periodos de inactividad- y te han diagnosticado fascitis plantar, existen soluciones naturales que puedes probar en casa. Hoy repasamos en detalle tres de los mejores tratamientos caseros.
Músculos de flexión plantar
La fascitis plantar es una afección frecuente que constituye la principal causa de dolor en el talón. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que ayuda a sostener el arco del pie. Cuando esta estructura se irrita, se inflama y causa dolor. La fascia plantar se inflama cuando se ejerce una tensión excesiva sobre la estructura. Las causas comunes de estrés son acciones repetitivas como correr, periodos repetitivos de pie prolongados, aumento de peso o arcos colapsados (“pies planos”). El síntoma más común es el dolor al ponerse de pie y caminar, especialmente con los primeros pasos de la mañana.
Fascitis plantar
Muchas personas con fascitis plantar tienen un dolor intenso en el talón por la mañana, cuando dan los primeros pasos después de levantarse de la cama. Este dolor proviene de la tensión de la fascia plantar que se produce durante el sueño. Estirar o masajear la fascia plantar antes de levantarse puede reducir a menudo el dolor de talón.
Autor: Healthwise StaffRevisión Médica: William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Urgencias Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna Adam Husney MD – Medicina de Familia Kathleen Romito MD – Medicina de Familia Barry L. Scurran DPM – Podología y Cirugía Podológica
Revisión Médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Urgencias & Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna & E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Adam Husney MD – Medicina de Familia & Kathleen Romito MD – Medicina de Familia & Barry L. Scurran DPM – Podología y Cirugía Podológica
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