Ejercicios de calistenia pdf

La calistenia urbana es una forma de entrenamiento callejero; los grupos de calistenia realizan rutinas de ejercicios en zonas urbanas. Individuos y grupos se entrenan para realizar ejercicios de calistenia avanzados, como muscle-ups, palancas y diversos movimientos de estilo libre, como giros y volteretas.

Los equipos deportivos y las unidades militares suelen realizar calistenia en grupo dirigida por un líder como forma de entrenamiento físico sincronizado (que a menudo incluye una rutina personalizada de “llamada y respuesta”) para aumentar la cohesión y la disciplina del grupo. La calistenia también es popular como componente de la educación física en las escuelas primarias y secundarias de gran parte del mundo.

Además del acondicionamiento físico general, los ejercicios de calistenia se utilizan a menudo como evaluaciones físicas de referencia para organizaciones militares de todo el mundo[1]. Por ejemplo, se emplean en la prueba de aptitud física del ejército de EE.UU. y en la prueba de aptitud física del U.S.M.C..

El Oxford English Dictionary describe la calistenia como “ejercicios gimnásticos para lograr la forma física y la gracia de movimiento”[2] La palabra calistenia proviene de las antiguas palabras griegas kállos (κάλλος), que significa “belleza” y sthenos (σθένος), que significa “fuerza”[2] Es el arte de utilizar el propio peso corporal como resistencia para desarrollar el físico.

¿Cuál es el mejor entrenamiento calisténico?

Saltos de tijera, círculos con los brazos, sentadillas con el peso del cuerpo, estocadas, flexiones con las manos elevadas son ejercicios estupendos que puedes hacer para empezar. En El calentamiento calisténico de 5 minutos repaso toda una rutina de calentamiento que puedes hacer.

¿Qué significa ejercicio de calistenia?

Los ejercicios calisténicos son ejercicios que sólo se basan en el peso corporal. Permiten desarrollar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Sigue la guía de este artículo para una rutina para principiantes. La calistenia se realiza con distintos niveles de intensidad y ritmo.

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¿Es la calistenia más fuerte que la gimnasia?

Dicho esto, los entrenamientos de calistenia le proporcionarán una mejor relación fuerza-masa, más fuerza funcional y un cuerpo más esbelto que el culturismo.

Entrenamiento calisténico en casa para principiantes

El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo el cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo flexiones en el parque, sí, también está haciendo calistenia.

“La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso corporal para poner a prueba tu forma física. Creo que es la forma más fácil de decirlo”, dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram.

Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de la disciplina, así que, tanto si eres principiante, intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.

Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, “y asegurar así la belleza y la fuerza”, de los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como “entrenamiento de calle”.

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Entrenamiento calisténico para principiantes

Las rutinas para hacer en casa (nivel principiante), intermedio y para deportistas extremos que se muestran aquí deberían durar 30 minutos o menos. El entrenamiento Avanzado puede durar hasta 45 minutos. En general, puede ahorrar tiempo tratando de moverse a un ritmo rápido entre los ejercicios y los circuitos, pero dése suficiente tiempo de descanso para que pueda completar los ejercicios de forma segura y con buena forma. Puedes reducir los periodos de descanso a medida que mejore tu condición física. Tenga un cronómetro a mano para controlar la duración de las series y los periodos de descanso; necesitará uno para los entrenamientos de Atleta Avanzado y Extremo.

Cada uno de estos entrenamientos puede realizarse hasta cuatro veces por semana en días no consecutivos. Tres o cuatro entrenamientos por semana son suficientes. Por ejemplo, lunes, miércoles, viernes y domingo. También puedes combinarlos, realizando el entrenamiento en casa un día, el intermedio otro y el avanzado (¡si te atreves!) un tercer día. Si te sientes muy dolorido o agotado un día que habías planeado entrenar, tómate otro día de descanso antes del siguiente entrenamiento (o realiza ejercicio ligero o actividad aeróbica, como caminar/trotar, montar en bicicleta, yoga, trabajo de movilidad, etc.).

Calistenia básica

Ese tío loco y musculado que has visto en YouTube que puede mantenerse en posición de flexión de brazos con los pies levitando sobre el suelo, eso se llama “plancha” en calistenia, o alguien que ha sido capaz de elevar toda la parte superior de su cuerpo por encima de una barra desde una posición colgante utilizando su fuerza bruta, eso se llama “muscle up”.

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La calistenia es una forma de fitness que utiliza únicamente el peso corporal y la gravedad como resistencia. Estos ejercicios se practican con diferentes niveles de intensidad y ritmo, y están orientados a mejorar la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación.

Cualquiera puede practicar calistenia. De hecho, probablemente ya lo hayas hecho antes con movimientos básicos como sentadillas y estocadas para entrenar las piernas, hasta giros rusos y elevaciones de piernas para fortalecer el tronco. Considérelos la forma más sencilla de ejercicio, sin necesidad de equipos sofisticados, y puede realizarlos en cualquier momento y lugar.

La palabra “calistenia” deriva de dos palabras del griego antiguo: Kallos (bello) y Stenos (fuerza). Se trata del arte de utilizar el propio peso corporal como resistencia con el fin de desarrollar un físico. A diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y también se conoce como “entrenamiento de calle”.