El intercambio de datos no es aplicable a este artículo, ya que los conjuntos de datos se están generando actualmente y aún no se han analizado. Los datos no identificados se depositarán en el repositorio DASH (Data and Specimen Hub) del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD).
Esta investigación ha sido aprobada por el IRB de la Universidad de Cincinnati. El IRB de la Universidad de Cincinnati es el IRB de registro para este protocolo, y el acuerdo se gestiona a través de SMART IRB. Todos los participantes dan su consentimiento informado por escrito antes de participar.
Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoMiller, A., Reisman, D.S., Billinger, S.A. et al. Ejercicio de intensidad moderada frente a entrenamiento en intervalos de alta intensidad para recuperar la marcha después de un ictus: protocolo para un ensayo controlado aleatorizado.
Trials 22, 457 (2021). https://doi.org/10.1186/s13063-021-05419-xDownload citationShare this articleCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Velocidad de marcha de alta intensidad
Una forma de intensificar la marcha es adaptar los entrenamientos a los objetivos específicos de forma física. Por ejemplo, si caminar es su principal actividad aeróbica, debe variar la intensidad y la velocidad. Para fortalecer la parte inferior del cuerpo, diseña tus caminatas en torno al fortalecimiento de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Si tiene previsto hacer senderismo o unas vacaciones en las que tenga que caminar mucho, o si quiere entrenarse para una carrera de 5 km, necesita aumentar su resistencia.
“Si es la primera vez que camina, caminar a un ritmo constante de 5 a 20 minutos varios días a la semana, o sólo 5 minutos varias veces al día, es un buen comienzo”, dice el Dr. Elson. “Pero pronto querrá elevar su rutina a un nivel superior”.
He aquí algunas estrategias que le ayudarán a alcanzar esos objetivos. Recuerda empezar cada sesión de ejercicio caminando con un calentamiento de cinco minutos y terminar con un enfriamiento y estiramientos después del ejercicio. (Aprende a hacer una rutina de estiramientos de calentamiento y enfriamiento en /walking-for-health-video).
¿Te has quedado atrapado en casa? ¿Cansado de las cintas de correr? Haz lo que Nelson Mandela hacía cuando estaba encarcelado en Sudáfrica: caminar sin moverse del sitio. Para mantenerse en forma, Mandela a menudo caminaba, corría y marchaba de pie en su pequeña celda. YouTube ofrece muchos vídeos de caminar en el sitio para personas mayores que duran de 10 a 30 minutos o cubren un kilómetro y medio. Están dirigidos por instructores de fitness, y algunos incluso se retransmiten en directo. (Busque “walking in place for seniors” en www.youtube.com.)
Entrenamiento Hiit para caminar – youtube
Caminar es una estrategia eficaz y más suave para perder peso. Sin embargo, también es cierto que si quieres perder peso en serio, “caminar” se traducirá en un progreso muy lento. A menos que convierta sus sesiones de caminata en un entrenamiento de alta intensidad, nada cambiará drásticamente. Y si lo haces, 30 minutos es todo lo que necesitas.
Seguro que le encanta caminar. El hecho de que estés leyendo este artículo lo confirma. La posibilidad de perder grasa a través de una actividad placentera es un sueño hecho realidad. Que 30 minutos sean suficientes para una caminata matutina depende de su peso, edad y duración de sus sesiones de caminata.
1er intervalo – El primer intervalo debe durar sólo 60 segundos. Cronométrese y empújese hacia delante con la máxima fuerza. Sus pasos deben ser más rápidos y cortos. Para medir la intensidad del ejercicio, utilice el método del esfuerzo percibido.
Esfuerzo percibido: El índice de esfuerzo percibido de Borg ayuda a estimar la intensidad con la que trabaja el cuerpo durante el ejercicio. En esta escala de 10, una puntuación de 0-2 significa que no hay esfuerzo, mientras que una puntuación de 7-10 significa la máxima intensidad. Los números 3-6 indican un esfuerzo moderado. Se recomienda aspirar a una puntuación de 7-9. Los signos de esta clasificación incluyen.
30 minutos de caminata
En este post me gustaría enumerar los beneficios clave del HIIT Step para que puedas decidir si este entrenamiento tiene demasiado o muy poco entrenamiento y si hay suficientes beneficios para que quieras comprometerte plenamente con él.
Los entrenamientos de Step pueden ahorrarte tiempo en comparación con otros ejercicios, ya que queman calorías en la mitad de tiempo. Según el NHS, deberíamos realizar al menos 1 ejercicio aeróbico de 150 minutos a la semana, como montar en bicicleta o caminar a ritmo rápido, combinado con dos ejercicios de fuerza que hagan trabajar los músculos principales.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad aumenta el ritmo cardíaco y quema grasa rápidamente en un corto espacio de tiempo, lo que significa que sólo necesitas hacer 10-30 minutos de HIIT Step a la semana para ver los mismos resultados, ¡si no mejores!
Se sabe que el HIIT Step reduce la presión arterial y, por lo tanto, disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, por lo que ayuda a las personas que sufren hipertensión. Se observaron resultados positivos y satisfactorios en aquellos que realizaron el entrenamiento con regularidad durante 2 meses. No sólo mejora la forma física cardiovascular y quema calorías, sino que ayuda a que la sangre fluya al aumentar la frecuencia cardiaca en intervalos altos mediante un mayor consumo de oxígeno.
