Antes ignoraba por completo mis cuádriceps. Odiaba cualquier ejercicio que los hiciera trabajar (¡queman tanto!) y me resultaba difícil estirarlos bien. Lo que me salía bien a los veinte años volvía a perseguirme más tarde. En mi viaje personal hacia el dolor, me ayudó mucho descubrir que estirar los cuádriceps puede marcar la diferencia en los dolores de cadera y espalda.
Opción 1, para cuádriceps muy tensos: Esta opción puede realizarse en la cama o en el suelo. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Sube los pies lo más cerca que puedas de tu trasero. Lleva los pies a la anchura de una esterilla de yoga y, a continuación, mete una rodilla en el centro y bájala hacia el suelo. Realice este estiramiento 6 veces y manténgalo durante 30-60 segundos. Cambie de lado. Repita si lo desea.
Opción 2- La posición inicial aquí es la misma que en la opción 1, pero el movimiento es más amplio. Algunas personas pueden agarrar los tobillos con las manos. Sin embargo, no es necesario. La conclusión es que la intensidad del estiramiento está directamente relacionada con la proximidad de los talones a las nalgas.
¿Qué acción se realiza para estirar el recto abdominal?
El estiramiento más básico para el recto abdominal es el estiramiento abdominal de pie. Para realizarlo hay que ponerse de pie con los pies juntos y elevar los brazos por encima de la cabeza. Extiende los dedos de forma que las palmas de las manos miren hacia el techo. Levanta el pecho mientras arqueas la espalda.
¿Qué estiramiento estira el cuádriceps?
Para estirar los músculos de los cuádriceps: Colóquese de pie cerca de una pared o de un aparato de gimnasia resistente. Agárrate el tobillo y tira suavemente del talón hacia arriba y hacia atrás hasta que notes un estiramiento en la parte delantera del muslo.
¿Qué grupo muscular se estira al realizar el estiramiento de cuádriceps de pie?
Un estiramiento de cuádriceps es un movimiento de la parte inferior del cuerpo que expande y contrae los músculos de la parte delantera del muslo, denominados colectivamente “cuádriceps femoral”.
Lesión de cuádriceps
Si trabajas los músculos centrales, al igual que cualquier otro grupo muscular, debes incluir estiramientos abdominales. El entrenamiento de los músculos centrales es importante para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento, mejorar la postura y ganar fuerza y masa corporal magra. Por eso se incluyen en la mayoría de los objetivos de fitness. Sin embargo, es habitual olvidarse de incluir estiramientos abdominales. Un buen momento para estirar los músculos centrales son los días de descanso. Realizar estiramientos de estado, especialmente estiramientos abdominales, en un día de recuperación es una gran manera para que los clientes disfruten recuperándose mientras siguen sintiéndose conectados con su entrenamiento y sus objetivos.
Hay muchos protocolos de descanso que puedes recomendar, desde entrenamientos en piscina y circuitos de estiramientos dinámicos hasta yoga, Barre y cardio suave. Sin embargo, si buscas algo que sea tan fácil como beneficioso, trabaja estos 10 estiramientos abdominales.
Esta imagen no incluye la pelota de ejercicios, porque no la necesitas. Cualquier objeto colocado en medio de la columna que permita la extensión hacia atrás estirará los abdominales y mejorará la movilidad torácica. Puedes utilizar un rodillo de espuma o incluso un escalón para estirarte.
Protocolo de rehabilitación del recto femoral
La teoría postural y muscular fásica y su aplicación adoptan una visión global del movimiento corporal y articular. Se trata de la función, de cómo está diseñado el cuerpo para funcionar y de cómo mejorar esa función trabajando dentro del diseño del cuerpo. Si entendemos la función, podemos resolver problemas y planificar mejores programas para las necesidades individuales de nuestros clientes. Aprender y trabajar con aplicaciones musculares posturales y fásicas es un buen punto de partida.
Como terapeuta y profesor, he utilizado este concepto durante 14 años como herramienta fiable de evaluación y rehabilitación. Las técnicas están más orientadas al campo que a la investigación y pueden utilizarse fácilmente en un entorno de fitness sin necesidad de equipos de investigación. Las habilidades de evaluación práctica y observación son herramientas excelentes para este tipo de trabajo.
La relación de los músculos posturales/fásicos ofrece una estrategia para el acondicionamiento. En lugar de estirar y/o fortalecer los músculos al azar, la teoría postural/fásica enseña al entrenador una jerarquía de ejercicios que apoyan al cuerpo en su “desafío bípedo”, así como el desarrollo de programas para los objetivos individuales del cliente. Un buen funcionamiento y una buena postura se basan con frecuencia en determinadas relaciones musculares posturales/fásicas. Los entrenadores pueden utilizar este tipo de información para desarrollar programas y obtener resultados mejores y más rápidos con los clientes.
Tendinopatía del cuádriceps
Según la FIFA, el juego de competición chino cuju (literalmente “pelota a patadas”) es la forma más antigua de fútbol de la que se tiene constancia. Hoy en día, el fútbol es practicado por 250 millones de jugadores en más de 200 países, lo que lo convierte en el deporte más popular del mundo.
Se juega con un balón esférico entre dos equipos de once jugadores en un campo rectangular llamado terreno de juego con una portería en cada extremo. El objetivo del juego es marcar moviendo el balón más allá de la línea de gol hasta la portería contraria.
Realizar estiramientos de fútbol con regularidad mejora la flexibilidad muscular, lo que no sólo reduce el riesgo de lesiones, sino que también ayuda a reducir el tiempo de recuperación. Además, el aumento de la fuerza y la flexibilidad permite a los jugadores realizar con eficacia frecuentes carreras de velocidad. Incluso los porteros pueden realizar mejor los saltos rápidos y los alcances para salvar goles difíciles.
Los estiramientos para el entrenamiento de fútbol pueden aumentar la capacidad atlética de un jugador controlando los desequilibrios musculares, que pueden causar tensión muscular y también contribuir a la torpeza, que en sí misma puede conducir a lesiones. Y, por último, los estiramientos regulares para el fútbol pueden hacer que te sientas mejor.
