El futbolista inglés David Beckham, a la izquierda, realiza un ejercicio de estabilidad del tronco durante una sesión de entrenamiento en el Complejo Deportivo Royal Bafokeng, donde tiene su base la selección inglesa de fútbol, cerca de Rustenburgo, Sudáfrica, el viernes 4 de junio de 2010.
El sitio web de la Universidad de Harvard explica que un tronco fuerte es útil para todos. Un tronco fuerte facilita las actividades cotidianas. Básicamente, casi todos los movimientos del cuerpo empiezan o pasan por el tronco.
Además, un tronco fuerte puede protegerte de otros problemas. Puede prevenir lesiones de espalda y cuello. Un tronco fuerte favorece la postura. Te ayuda a mantenerte erguido y a parecer más seguro de ti mismo. Pero lo más importante es que los expertos en salud de Harvard nos recuerdan que una buena postura reduce la tensión en la columna vertebral y nos ayuda a respirar más profundamente.
Unos músculos centrales fuertes también facilitan y hacen más placenteras todas las actividades deportivas y recreativas, ya sea ir de excursión con la familia, bailar con la mujer o practicar un deporte con los amigos.
¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios centrales?
Aquí tienes 3 ejercicios para el tronco desarrollados por el Dr. Stuart McGill, que aumentarán tu resistencia y protegerán tu espalda: curl-up modificado, puente lateral y perro pájaro, conocidos colectivamente como “los tres grandes”.
¿Por qué mi núcleo es tan débil?
Signos de debilidad de los músculos centrales. La debilidad muscular o la disminución del control de estos músculos pueden ser consecuencia de una intervención quirúrgica, una lesión o la inactividad. Los signos comunes de debilidad o disminución del control de los músculos centrales pueden provocar disfunciones en el movimiento y, en última instancia, afectar a la calidad de vida.
“Sí, correr puede ayudar a definir los abdominales”, afirma el doctor Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio. Pero antes de que te emociones demasiado, es importante tener en cuenta que correr por sí solo no es suficiente para mejorar la definición muscular de tu sección media.
Ejercicios dinámicos para el tronco
5 ejercicios abdominales para principiantes6 Mar¡Hemos reunido algunos de nuestros ejercicios abdominales favoritos! Todos estos ejercicios son sencillos y fáciles para principiantes, pero son perfectos para añadirles algo que los haga un poco más difíciles.
Apoya la parte inferior del cuerpo en los antebrazos con las piernas detrás de ti, mantén la espalda recta y baja manteniendo esta posición el mayor tiempo posible. Cuando mejores con tu fuerza central, empieza a aguantar más tiempo.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas hacia el pecho. Baje lentamente los pies hasta el suelo, tratando de mantener los pies ligeramente elevados del suelo antes de volver a subir las rodillas hasta el pecho.
Este ejercicio de nombre poco habitual es perfecto para trabajar la zona lumbar. Muchas de las actividades básicas a las que estás acostumbrado se centran en la zona abdominal, pero este ejercicio no sólo ayuda a la zona lumbar, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad.
Recuerda: siempre puedes pedir ayuda a un miembro de nuestro personal si no estás seguro de cómo realizar cualquiera de estos ejercicios de abdominales. Si quieres un poco más de ayuda, ¿por qué no pruebas nuestro programa Focus Move Evolve, que ofrece un entrenamiento personalizado?
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
El tronco desempeña un papel importante en todos los movimientos que realizas. Desde levantar a tus hijos hasta caminar de forma más eficiente, el tronco forma parte integral de tu funcionamiento diario, por lo que necesitas fortalecerlo con regularidad. Pero no creas que siempre tienes que tirarte al suelo para hacer abdominales o planchas a la antigua usanza.
Puedes entrenar el tronco incorporando a tu día a día algunos ejercicios sencillos de pie, que te aportarán muchas ventajas. Compartimos algunos conocimientos útiles junto con una sencilla rutina de ejercicios de pie que puedes realizar sin ningún tipo de equipamiento.
10 min core workout
Sin embargo, si fortaleces tus abdominales, podrás entrenar más duro en todos tus entrenamientos, construyendo músculo que aumenta tu metabolismo, lo que te ayuda a perder grasa – además de estar en un déficit de calorías.¿Cuáles son los cinco mejores ejercicios para tus abdominales? abdominales en bicicleta, el giro ruso, abdominales mariposa, la navaja y la tabla. Son mis ejercicios favoritos para entrenar los abdominales porque son completamente diferentes y me permiten variar. También se centran en diferentes zonas del tronco, lo que me parece muy importante porque muchos ejercicios de abdominales se centran en una sola parte, por lo que a menudo se ignoran las demás a pesar de ser igual de importantes.
También me parece que son ejercicios eficaces cuando se trata de fortalecer el core, que es esencial para prevenir problemas como el dolor lumbar, y para ayudar con el rendimiento de otros ejercicios, como los que utilizan pesas.Nick Harris-FryNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y la forma física desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
