Ejercicios con pelota

Aumentar la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos más exigentes.

Beneficios: Los ejercicios Deadbug enseñan a tu tronco a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo la columna estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variación lo lleva a un nivel superior, ya que requiere una contracción extra de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, al tiempo que se trabajan los oblicuos.

Beneficios: Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja el tronco a medida que pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que trabajar la parte interior de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.

Beneficios: Este movimiento avanzado con el peso del cuerpo es una versión de la flexión declinada que pone a prueba tanto el tronco como los brazos. Debes ser capaz de realizar flexiones normales con confianza antes de realizar este ejercicio. (Encontrarás este movimiento en el entrenamiento de Body Beast, Beast Up: Pecho, Hombros y Tris.

¿Cómo se trabajan los abdominales con una pelota de ejercicios?

Túmbate boca arriba sobre la pelota, con la pelota debajo de la parte baja de la espalda. Mantén los pies en el suelo, separados a la anchura de las caderas, y las manos detrás de las orejas. Contrae el tronco, aprieta los glúteos y estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba, levantando los hombros del balón y metiendo la barbilla hacia el pecho. Baje lentamente la parte superior del cuerpo para volver a la posición inicial.

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¿Cuál es el ejercicio abdominal más eficaz?

Abdominales en bicicleta

Según el estudio, la flexión en bicicleta fue el ejercicio abdominal más eficaz cuando se analizó la actividad muscular en los abdominales.

¿Es mejor hacer abdominales en una pelota de ejercicios o en el suelo?

El apoyo te da la sensación de que no estás trabajando tanto como en realidad; probablemente puedas hacer muchas más abdominales sobre el balón de las que serías capaz de hacer en el suelo”. Deason afirma que los movimientos basados en el yoga sobre una pelota también pueden ayudar a mejorar la digestión y a prevenir el dolor de espalda y las lesiones.

Ejercicios para el tronco con balón

El principal beneficio de la pelota de ejercicios es el siguiente: Te ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que a menudo se conoce como “core”. Los ejercicios abdominales no sólo sirven para conseguir un paquete de 6 abdominales o un vientre plano: un tronco fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.

Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados del más fácil al más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.

Sorprendentemente, el mero hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es ejercicio. Requiere un esfuerzo sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado sobre el balón. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese sobre ella durante 30 minutos.

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Ejercicios abdominales con pelota suiza

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La pelota de ejercicios es una de las mejores herramientas para desarrollar la fuerza, la resistencia y la estabilidad del tronco. Al estar sobre una superficie inestable, tus estabilizadores tienen que ponerse en marcha para evitar que ruedes fuera del balón. Si añades un balón medicinal a algunos movimientos, añadirás aún más intensidad, convirtiendo este ejercicio en un reto para el tronco.

No sólo fortalecerás el tronco, sino que mejorarás el equilibrio y la coordinación. Asegúrate de que te sientes cómodo utilizando un balón medicinal, ya que algunos de los movimientos pueden resultar muy complicados. Los movimientos progresan en dificultad, así que tómate tu tiempo y utiliza una pared para mantener el equilibrio si lo necesitas.

Siéntate sobre el balón con los abdominales contraídos, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Lleva los brazos detrás de la cabeza o, para modificarlo, colócalos sobre el balón o agárrate a una pared para mantener el equilibrio si es necesario. Levante el pie derecho del suelo, bájelo y luego levante el pie izquierdo del suelo. Continúa marchando sobre la pelota durante 60 segundos.

Ejercicios con balón medicinal

Con motivo del mes del balón suizo, te proponemos 7 ejercicios que debes realizar para activar los músculos centrales, tonificar los abdominales y prepararte para el verano.

Los fisioterapeutas suizos inventaron el balón suizo en los años 60 para ayudar a los niños con parálisis cerebral. Su principal objetivo era ayudar a estos niños a mejorar su equilibrio, sus reflejos y su fuerza. El uso del balón suizo se popularizó en todo el mundo en la década de 1980 y, como tal, ahora se encuentra en muchos gimnasios, centros de rehabilitación y estudios de Pilates.

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Hoy en día, los balones suizos son habituales en los lugares de trabajo. Mucha gente ha descubierto que es un excelente sustituto de la silla en cuanto a alineación postural y mejora la tolerancia al asiento. En el siglo XXI, muchos lugares de trabajo basados en oficinas incorporan pelotas suizas como principal herramienta para sentarse.

Es importante recordar, sin embargo, que en este caso hay que seguir pensando en una configuración ergonómica adecuada. Ambos pies deben estar planos, las rodillas dobladas a 90 grados y la columna lumbar en posición neutra. Si está empezando a utilizar un balón suizo en este caso, es una buena idea colocar una toalla o una almohada debajo de la base. De este modo aumentará la estabilidad de la base de apoyo, al haber menos balanceo. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esta posición, la eliminación del apoyo adicional le obligará a trabajar más los músculos centrales.