Cuándo empezar a hacer ejercicio después de un parto normal
Ya has disfrutado de la alegría de dar la bienvenida a tu nuevo bebé y ahora quieres volver a tu cuerpo de antes del embarazo y empezar a hacer abdominales después del parto. Lo mejor es ir poco a poco, porque hacer demasiado demasiado pronto puede retrasar la recuperación.
Consejo Aunque puedes empezar a hacer ejercicio después de un parto normal a los pocos días de dar a luz, es mejor esperar al menos unos meses antes de hacer abdominales. Si has dado a luz por cesárea, espera a que el médico te dé el visto bueno para hacer ejercicios de fortalecimiento del tronco.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda esperar unos días después del parto para empezar a hacer ejercicio si has tenido un parto vaginal normal. Si has dado a luz por cesárea o has tenido otras complicaciones, lo mejor es que preguntes a tu médico cuándo es seguro reanudar el ejercicio regular. Al tratarse de una operación abdominal, tu cuerpo necesita tiempo para curarse.
La diástasis de rectos, o separación de los músculos abdominales, es frecuente con el embarazo. Según la Clínica Mayo, el riesgo de desarrollar diástasis de rectos es mayor si tu bebé ha sido muy grande, has dado a luz a varios bebés, tienes baja estatura o eres mayor de 35 años. Hay ciertos ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los abdominales y reducir la gravedad de la separación.
¿Cuánto tiempo después del parto puedo hacer abdominales?
Espere al menos seis semanas antes de empezar a hacer ejercicios como correr, hacer abdominales o levantar las piernas, a menos que su médico le diga que puede empezar antes. Antes de empezar a hacer abdominales o levantar las piernas, compruebe si los músculos abdominales se han separado: Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas.
¿Cuánto tiempo después del parto se pueden hacer ejercicios abdominales?
Transcurridas de 2 a 4 semanas, dependiendo del parto y de los plazos de recuperación posparto, es posible que pueda empezar a realizar algunos ejercicios suaves para el tronco. No deben ser más difíciles que sus actividades cotidianas. Si has tenido una cesárea o un desgarro vaginal grave (grado 3 o 4), deberás esperar de 4 a 6 semanas para empezar.
¿Por qué no debes hacer abdominales después del parto?
Las abdominales pueden forzar la línea alba, dice, y es importante darle tiempo para que se cure y vuelva a su estado original, sin estiramientos, antes de volver a forzarla.
Riesgos de hacer ejercicio demasiado pronto después del parto
No existe un plazo mágico que haga que un año sea el momento perfecto para volver a hacer abdominales. Pero entre nueve meses y un año después del parto, nuestros tejidos se han curado y puede ser un buen momento para poner a prueba nuestros nuevos límites. Cada persona es única y, aunque algunas pueden hacer abdominales a los cuatro meses de dar a luz, para otras puede ser mejor esperar un año o más. Entonces, ¿cómo sabemos que es un buen momento para incorporar movimientos como las sentadillas?
Como en todos los ejercicios, progresemos hacia una sentadilla más funcional. Hay una gran diferencia entre hacer 100 abdominales o sentadillas en una esterilla de abdominales tan rápido como puedas y hacer una sentadilla lenta y metódica. Una sentadilla lenta y metódica te ayudará a mantener la respiración y la estabilidad en todo el sistema, ¡y también a aumentar tu fuerza!
Nos encantaría que no le tuvieras MIEDO a las abdominales posparto. En lugar de eso, la próxima vez que en tu clase aparezcan abdominales como parte del ejercicio, siéntete emocionada, cómoda y confiada. Incluso si todavía no estás preparada para hacer una sentadilla completa, ¡ya conoces la progresión para llegar a una sentadilla! Incluso puede que te des cuenta de que hacer de 5 a 10 abdominales lentos y controlados es un ejercicio de abdominales mucho más duro que las 100 abdominales que hacías antes de tener un bebé.
¿Puedo hacer sentadillas después de dar a luz?
Sally es madre e instructora de fitness certificada, especializada en fitness pre y postnatal. Con su canal de Youtube, Fit with Sally, ayuda a las mamás y futuras mamás a mantenerse en forma. Con su programa de fitness postnatal REBUILD, Sally ayuda a mujeres de todo el mundo a sanar y fortalecer su cuerpo después del parto. Más información sobre Sally aquí.
Después de tener a mi hijo, mi vientre parecía gelatina. Pasé de lucir con orgullo mi firme barriguita de embarazada a llevar ropa holgada para disimular mi nueva barriguita de mamá. Me dolía la espalda, mi suelo pélvico estaba débil y mi confianza era baja. Sabía que necesitaba empezar un entrenamiento suave y progresivo de abdominales después del parto para rehabilitar y reparar mi cuerpo. No sólo para sentirme mejor con la ropa, sino para mantener mi cuerpo fuerte y funcional. Después de todo, necesitaba estar fuerte para el viaje de la maternidad que me esperaba.
Como especialista en fitness pre y postnatal, sabía muy bien lo que tenía que hacer. Sólo tenía que poner mi experiencia en práctica para mí – al igual que lo había hecho para 100 de mis clientes nuevas mamás.Fue entonces cuando creé mi entrenamiento de abdominales postnatal seguro y eficaz que funciona – es probado y comprobado por su servidor. Por favor, sepa, el propósito de escribir este artículo sobre los mejores ejercicios abdominales postparto no es para decirle que usted debe tener abdominales visibles o un paquete de seis justo después de tener un bebé, o que lo hará. Este artículo es para mostrarte un entrenamiento de abdominales postnatal probado que te ayudará de forma segura a restaurar tu núcleo y te ayudará a tener un cuerpo fuerte y funcional para la maternidad. Si ya sabes cuándo empezar a hacer ejercicio después del parto, la ciencia detrás de tus abdominales y si tienes o no una separación del core, puedes empezar con mi entrenamiento de abdomen de 15 minutos en el vídeo de abajo.
Cuándo empezar a hacer ejercicio postparto para reducir barriga
Con mi mala memoria a corto plazo, realmente me preocupaba no recordar todos los ejercicios de mi plan de tratamiento, pero la Dra. Kat me aseguró que me enviaría una guía con todos los ejercicios para ayudarme con la rutina diaria. Por supuesto, esta tarde recibí un correo electrónico invitándome a ver mi plan de tratamiento que incluía diagramas y fotos extensas, así como instrucciones para guiarme a través de cada rutina que pasamos en persona esta tarde juntos. Mucho más de lo que esperaba, e incluso una opción para imprimir. Después de una experiencia tan completa y personalizada, recomiendo ponerse en contacto con la Dra. Kat Vigo si usted está en el área del sur de la Florida, especialmente si usted está embarazada o en la etapa post-parto y está experimentando alguna molestia o complicación. A continuación, puede ver uno de los videos de la Dra. Kat para aprender más acerca de cómo trabaja con las mujeres.
¡Hola mamás y papás! Mi nombre es Kat Vigo y soy Doctora en Fisioterapia especializada en la mujer embarazada y postparto. Empecé esta empresa, Embarazo sin Dolor, para llegar a las mujeres de todo el mundo y educarlas sobre los tratamientos seguros, conservadores y EFECTIVOS para el dolor y la disfunción durante y después del embarazo.
