Pilates es una excelente forma de ejercicio que le ayudará a aumentar su fuerza y flexibilidad. Una afirmación muy común que se oye en la clínica cuando se habla con personas con dolor lumbar es que alguien que ha tenido dolor de espalda en el pasado les dijo que hay que fortalecer el tronco. Aunque esta afirmación no tiene nada de malo (yo estoy de acuerdo y hay muchas pruebas convincentes al respecto), el problema radica en cómo….
El transverso abdominal (Tra Ab) es un músculo abdominal profundo que sostiene directamente la columna lumbar. Las personas que experimentan episodios de dolor lumbar pueden tener un Tra Ab muy débil, lo que esencialmente equivale a una falta de apoyo y estabilidad de la columna vertebral al realizar tareas cotidianas como levantarse desde una posición tumbada o coger algo y transportarlo.
Cuando el Multifidus y el Tra Ab se entrenan adecuadamente y pensando en el core como un todo (trabajando diferentes secciones para estabilizar la columna), el core se transforma en un cilindro fuerte y rígido. Las mujeres que han tenido un bebé recientemente también necesitan volver a entrenar los músculos del suelo pélvico para aumentar el efecto de cilindro de un tronco fuerte y eficaz.
¿Se puede fortalecer el cuello con Pilates?
Clinical Rehab Pilates minimiza el dolor de cuello mediante el fortalecimiento de nuestros músculos posturales con el fin de promover una mejor estabilidad de la columna vertebral. La alineación de la cabeza, el cuello y los hombros desempeña un papel crucial para permitir que los músculos estabilizadores del cuello y los hombros realicen su trabajo correctamente.
¿Es bueno el Pilates para los problemas de espalda y cuello?
Los beneficios de Pilates para el dolor de cuello
Uno de los principales beneficios del Pilates para el dolor de cuello es que ayuda a mejorar la postura. La alineación y los desequilibrios posturales, que en última instancia pueden contribuir al dolor de cuello, pueden mejorarse fortaleciendo todo el cuerpo, incluidos los músculos profundos del tronco: los abdominales, la espalda y el suelo pélvico.
¿Qué ejercicio de Pilates fortalece mejor la columna vertebral en general?
1.Inclinación pélvica o impresión
Este ejercicio sencillo pero eficaz activa la musculatura profunda del tronco y fortalece el sistema de soporte de la columna vertebral. Túmbate boca arriba en posición de columna neutra (músculos de la espalda relajados y curvas naturales, lo llamamos “túnel de la mariquita”), con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Ejercicios Pilates para el cuello
El cuello es una zona en la que la mayoría de las personas han experimentado dolor en algún momento de su vida. Considere dos de las importantes funciones de supervivencia del cuello; en primer lugar, el cuello obviamente sostiene y mueve la cabeza y, en segundo lugar, los nervios que van y vienen del cerebro se mueven a través de la columna cervical. Esto demuestra que el cuello tiene funciones contradictorias pero importantes: debe ser flexible y móvil, pero también fuerte y servir de apoyo.
Además, los grandes músculos del cuello se extienden hasta los hombros, la espalda y la caja torácica y sus funciones se solapan, es decir, los músculos que levantan los hombros también pueden doblar o girar el cuello. Por eso, a menudo se dice que el dolor de cuello se extiende hasta los hombros, entre los omóplatos o hasta la clavícula. Y lo que es más importante, debido a los nervios que pasan por el cuello, la patología cervical puede presentarse, y a menudo se presenta, como dolor de cabeza, dolor en los brazos e incluso dolor en las muñecas o las manos.
Una posición neutra del cuello es una curva suave hacia delante, con las orejas por encima (no por delante) de los hombros. Esta curva se desarrolla cuando somos bebés y empezamos a levantar la cabeza para mirar al mundo. Los músculos de los hombros, el cuello y la columna vertebral están en equilibrio cuando el cuello está en esta postura neutra.
Pilates para el dolor de cuello y espalda
Este estudio consistió en una revisión sistemática dirigida por la Declaración PRISMA basada en las recomendaciones de la Colaboración Cochrane, registrada en PROSPERO con el código CRD42015025987. Se realizaron búsquedas en las siguientes bases de datos: Cochrane CENTRAL, EMBASE, PubMed, Science Direct, Scopus y Web of Science, utilizando los términos “Pilates” AND “Neck pain”, sin restricciones de idioma ni fecha.
De un total de 73 estudios identificados, se incluyeron aquí dos por cumplir los criterios de elegibilidad (al menos un grupo de intervención aplicando Pilates), en los que se evaluó la calidad metodológica mediante la escala de Downs y Black y la fuerza de la evidencia con la Best Evidence Synthesis. El dolor y la discapacidad disminuyeron a partir de la sexta sesión, con una mejoría gradual hasta las 24 sesiones.
Sin embargo, hasta el momento no existen pruebas de la prescripción de Pilates para el dolor de cuello y la mejoría funcional. Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue revisar sistemáticamente los ensayos clínicos aleatorizados y no aleatorizados que evaluaron los efectos del método Pilates sobre el dolor de cuello en comparación con un grupo control o con otro tipo de intervención.
La chica de la esterilla de pilates
Los importantes principios de Pilates son coherentes con un programa de ejercicios que promueva la salud de la espalda. En concreto, aprender a tomar conciencia de la alineación neutra de la columna vertebral y fortalecer los músculos posturales profundos que sustentan esta alineación son habilidades importantes para el paciente con dolor de espalda.
Los pacientes con dolor derivado del movimiento excesivo y la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones son especialmente propensos a beneficiarse de un programa de ejercicios de Pilates. Además, se pueden mejorar las asimetrías posturales, disminuyendo así el desgaste resultante de las tensiones desiguales en las articulaciones intervertebrales y los discos.
Pilates mejora la fuerza, la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos de la cadera y la cintura escapular. El movimiento fluido y apoyado a través de estas articulaciones ayuda a evitar torsiones innecesarias en la columna vertebral.
El programa de Pilates también enseña a tomar conciencia de los hábitos de movimiento que pueden sobrecargar la columna vertebral, y ayuda al paciente a cambiar estos hábitos por otros que preserven la alineación neutra. La conciencia de la tensión excesiva y el uso de un enfoque adecuado ayudan al paciente a utilizar el cuerpo de forma eficiente.
