Ejercicios con pelota de gimnasia

Esta pelota de gimnasia de PVC de adidas viene con una superficie de doble textura, por lo que la mitad tiene un agarre extra para mantenerte estable durante ciertos movimientos, mientras que la otra mitad tiene una textura suave para mantener el equilibrio. Además, está fabricada con tecnología antiexplosiones para que no te lleves sorpresas desagradables si tu gato la ataca.

Otra gran opción económica para el fitness en casa, esta pelota de ejercicios clásica de 65 cm está fabricada al 100% con cloruro de polivinilo, que es ligeramente más grueso y duradero que otros materiales. Viene con líneas antideslizantes para mantenerte estable y nos encantan los tonos azules o rosas apagados.

Nuestra presentadora de televisión favorita, Davina McCall, jura usar una pelota de ejercicios para trabajar el tronco, e incluso ha lanzado su propia gama. Sentimos envidia por sus abdominales. Esta pelota clásica es antiexplosión, por lo que aguantará hasta el final, y además está firmada por Davina. Y lo mejor de todo es que nos encantan sus colores ácidos y brillantes, que sin duda te animarán a sudar.

Esta clásica pelota de ejercicios está disponible en varios tamaños (y colores divertidos) para adaptarse a tu estatura y gusto. Además, viene con una bomba y una cinta métrica para ayudarte a inflarla a la capacidad adecuada. Y lo mejor de todo es que tiene líneas antideslizantes para mantenerte estable durante tus entrenamientos. También sirve como silla de oficina improvisada, para que puedas trabajar la estabilidad del tronco durante todo el día.

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Ejercicios con balón de pared

Tener un tronco fuerte es esencial para la salud y la forma física, y una pelota de ejercicios es una forma estupenda de fortalecer estos importantes músculos. Aunque mucha gente piensa que el objetivo de los ejercicios abdominales es conseguir un six pack, nada más lejos de la realidad.

El tronco está formado por los abdominales, los glúteos, las caderas, la zona lumbar y los músculos que los rodean. Todo movimiento comienza en el tronco, y cada grupo muscular trabaja conjuntamente al realizar diversos movimientos. Las siguientes actividades y muchas otras resultarían difíciles si el tronco fuera débil o estuviera comprometido:

En otras palabras, prácticamente todos los movimientos implican al tronco. Si una parte del tronco es débil o está lesionada (por ejemplo, la zona lumbar), la capacidad de una persona para realizar incluso tareas básicas puede verse gravemente comprometida. Si se requiere que otros músculos del core trabajen más duro para compensar la zona lesionada, su riesgo de lesión también aumenta considerablemente.

2. Mejora la postura. Un tronco fuerte ayuda a mantener los músculos alineados, lo que ayuda a evitar encorvarse. Como resultado, una persona puede ser capaz o estar de pie durante períodos más largos de tiempo sin experimentar dolor o malestar. Una mala postura también puede tener efectos negativos en la salud:

Ejercicios con balón de estabilidad

1124 Opiniones 1124 opiniones con una valoración media de 4,5 sobre 5 estrellasTal vez te estés preguntando: “¿No se entrena el senderismo simplemente haciendo algunas excursiones?”. Es algo que deberías hacer, pero si te estás iniciando en el senderismo o aspiras a hacer caminatas más largas a lugares más elevados, entonces hacer un entrenamiento de pretemporada puede ser de gran ayuda.Este plan de entrenamiento está diseñado para centrarse en las áreas que te impulsan a subir el sendero kilómetro tras kilómetro: Aumenta la fuerza del tronco y de los principales músculos de las piernas, y ayuda a desarrollar la resistencia de esos mismos grupos musculares.

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Relaja la mente en 5 minutos con este sencillo ejercicio

Ejercicios de entrenamiento para senderismoTen en cuenta lo siguiente mientras entrenas:Calentamiento: Calienta haciendo una caminata rápida de 5 a 10 minutos. A continuación, sigue las siguientes pautas a medida que progresas en los ejercicios de este artículo:

Sentadillas con saltoLas sentadillas se incluyen en muchos planes de ejercicios porque proporcionan un excelente entrenamiento completo para todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y las piernas, el motor de senderismo de tu cuerpo. Añadir un salto ayuda a desarrollar aún más la potencia en la parte inferior de las piernas.Accesorios: Ninguno

Ejercicios de estabilidad del tronco

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La pelota de ejercicios es una de las mejores herramientas para desarrollar la fuerza, la resistencia y la estabilidad del tronco. Al estar sobre una superficie inestable, tus estabilizadores tienen que ponerse en marcha para evitar que ruedes fuera del balón. Si añades un balón medicinal a algunos movimientos, añadirás aún más intensidad, convirtiendo este ejercicio en un reto para el tronco.

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Ejercicios isocinéticos

No sólo fortalecerás el tronco, sino que mejorarás el equilibrio y la coordinación. Asegúrate de que te sientes cómodo utilizando un balón medicinal, ya que algunos de los movimientos pueden resultar muy complicados. Los movimientos progresan en dificultad, así que tómate tu tiempo y utiliza una pared para mantener el equilibrio si lo necesitas.

Siéntate sobre el balón con los abdominales contraídos, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Lleva los brazos detrás de la cabeza o, para modificarlo, colócalos sobre el balón o agárrate a una pared para mantener el equilibrio si es necesario. Levante el pie derecho del suelo, bájelo y luego levante el pie izquierdo del suelo. Continúa marchando sobre la pelota durante 60 segundos.