Recuperarse de una lesión o vivir con una enfermedad crónica puede ser más difícil a una edad avanzada y puede provocar una pérdida de fuerza, movilidad y un aumento de la inactividad. Muchas personas mayores que participan en un programa de ejercicios de Pilates experimentan un aumento de la energía, una disminución de los dolores y molestias, y una mayor confianza al moverse.1 El Pilates, beneficioso para las articulaciones envejecidas, es de bajo impacto y puede realizarse en posiciones que no requieran soportar peso.
Pilates debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, que desarrolló los ejercicios en la década de 1920. Consiste en patrones de movimiento que hacen hincapié en la postura correcta, la flexibilidad equilibrada y la fuerza. Puede practicarse en una máquina llamada Reformer o en una esterilla de yoga colocada en el suelo. El Reformer utiliza poleas con resistencia añadida del propio peso corporal del participante con niveles graduados de muelles.
Comprar ahoraAl igual que el yoga, el Pilates fomenta la respiración profunda. Al centrarse en la respiración, puede lograr resultados significativos en menos tiempo. Además de centrarse en la respiración, es importante realizar movimientos controlados con facilidad y fluidez. Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos: cada parte del cuerpo debe moverse en un único movimiento fluido.
¿Se puede hacer Pilates desde una silla?
Pilates en silla mejora la fuerza y la flexibilidad
Suele practicarse en una máquina llamada reformer o en una colchoneta colocada en el suelo. Pero hacer movimientos de pilates modificados sentado en una silla es una forma estupenda de que las personas mayores obtengan los beneficios para la salud de estos ejercicios sin necesidad de tumbarse.
¿Cómo puedo fortalecer el estómago mientras estoy sentado?
Siéntese erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos sobre los muslos. Desde aquí, presione suavemente la palma de la mano derecha hacia abajo en el muslo derecho mientras presiona el muslo hacia arriba en la palma de la mano. Presione con la suficiente firmeza como para sentir cómo se contraen los abdominales. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones, luego suelte y repita en el lado opuesto.
Recapitulando, ¿puede Pilates conseguir un vientre plano? Sí. Al hacer Pilates para fortalecer los músculos centrales, el aumento de la eficiencia de la quema de grasa del cuerpo, y mediante la reducción del estrés en su vida. De hecho, Pilates combinado con otra forma de ejercicio cardiovascular puede proporcionar enormes beneficios de pérdida de peso.
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Puedes hacer una buena sesión de Pilates sin apenas accesorios, pero si quieres que tus sesiones sean dinámicas y desafiantes, el equipamiento adecuado puede ayudarte a alcanzar el siguiente nivel. El mejor equipo de pilates se ajustará a tu nivel de habilidad, se adaptará al tamaño de tu espacio de ejercicio y será duradero.
Existen muchos equipos de pilates. Así que para averiguar qué categorías de equipos valía la pena revisar, hablamos con tres instructores de Pilates y les preguntamos qué artículos recomendarían. A continuación, buscamos las mejores opciones en cada una de esas categorías. Nos decantamos por los artículos de marcas conocidas (como AeroPilates y Balanced Body), así como por los que habían recibido buenas críticas por parte de los clientes.
Pilates en casa
Pilates es un tipo de ejercicio diseñado para fortalecer los músculos, perder peso y obtener una salud física y mental óptima. Fue diseñado por Joseph Pilates en la década de 1920 y sigue siendo muy popular entre todos los grupos de edad. Pilates ha evolucionado con el tiempo y ha cambiado según las diversas necesidades. Aquí tienes un artículo detallado sobre qué es Pilates. En este artículo, vamos a explorar diferentes tipos de Pilates.
Esto no es un tipo separado de Pilates. 3-2-8 Pilates es un plan de entrenamiento semanal que incluye una secuencia de levantamiento de pesas, Pilates, Barre, y caminar / correr. Durante los 3 primeros días, debes concentrarte únicamente en los ejercicios intensos de pesas que elijas. Realice el entrenamiento de pesas para todo el cuerpo el primer día, seguido de la parte superior e inferior del cuerpo el segundo y tercer día.
El cuarto y quinto día, deja que tu cuerpo se recupere y se calme haciendo ejercicios de Pilates y Barre de bajo impacto. Puedes elegir cualquier ejercicio de Pilates, pero es aconsejable seguir el canal de TikTok de Natalie Rose para obtener una mejor orientación, ya que ella es quien ideó el método Pilates 3-2-8. Aparte de eso, camina (o corre) una media de 8.000 pasos al día para perder 300 calorías.
Ejercicios Pilates para la espalda
Desde reformadores hasta bandas de resistencia, anillas, rodillos y mucho más, tenemos el 4-1-1 sobre los mejores equipos de Pilates para equipar tu gimnasio en casa. Aprenderás los pros y los contras de cada producto, su precio y los mejores consejos para dominar esos característicos movimientos lentos en la comodidad de tu propia casa.
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Una de las ventajas de los entrenamientos en casa es que puedes probar prácticamente cualquier cosa sin riesgo alguno, y tampoco existe una barrera económica real para acceder a ellos. Tal vez haya descubierto una habilidad latente para el Pilates, en cuyo caso encontrar el mejor equipo de Pilates para casa es una inversión significativa y productiva. Y para los no iniciados que hayan oído hablar un poco de este método de entrenamiento y estén dispuestos a desembolsar unos cuantos dólares, tenemos los detalles.
Pilates, fundado por Joseph Pilates en la década de 1920, es un método de fitness que utiliza el peso corporal o una resistencia ligera y movimientos lentos e intencionados para desarrollar la musculatura, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Pilates (la persona) lo utilizó originalmente para ayudar a bailarines que se recuperaban de lesiones. Hace hincapié en la salud de la columna vertebral y la fuerza del tronco. Puedes practicar Pilates en una colchoneta o en el suelo, o puedes optar por el Pilates reformer, que utiliza una máquina (llamada reformer) para profundizar en las posturas.
