Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que los adultos sedentarios, por lo demás sanos, que realizaban tan sólo 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada, tres días a la semana durante seis semanas consecutivas, registraban un aumento de sus niveles de energía y se sentían menos fatigados.
“Si una persona sedentaria inicia un programa de ejercicio, aumentará el flujo sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes al tejido muscular y mejorará su capacidad de producir más energía (el trifosfato de adenosina)”, afirma McCall.
Aunque la fatiga puede ser síntoma de diversos problemas de salud, entre ellos afecciones graves como las cardiopatías y el cáncer, las investigaciones han demostrado que una de cada cuatro personas padece fatiga general que no se debe a una afección médica conocida.
En el estudio de la Universidad de Georgia, que apareció en el número de marzo de 2008 de la revista médica suiza Psychotherapy and Psychosomatic, participaron 36 adultos sedentarios, sanos y jóvenes, que declararon una fatiga persistente. El estudio proponía un programa de ejercicio de intensidad moderada, ejercicio de baja intensidad o ningún ejercicio durante seis semanas. Al grupo de intensidad moderada se le prescribieron 20 minutos de ejercicio en una bicicleta estática comparable a un paseo rápido por colinas, mientras que el grupo de baja intensidad pedaleó durante la misma duración y frecuencia, pero a un nivel de intensidad equivalente a un paseo tranquilo, informó el periódico New York Times el 29 de febrero de 2008.
¿Qué ejercicios ayudan a combatir la fatiga?
Diez minutos subiendo escaleras o caminando por el suelo de tu oficina es una forma más eficaz de aumentar tu energía que tomando café. Como actividad física de baja intensidad, caminar también mejora tu forma física, aumenta tu bienestar mental y te ayuda a dormir a pierna suelta por la noche.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para aumentar la energía?
Cualquier ejercicio o actividad física que aumente el ritmo cardíaco, haga fluir la sangre y libere endorfinas aumentará tu nivel de energía. Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazón y aumentan la resistencia. Saltz recomienda cualquier tipo de actividad aeróbica para mejorar el estado de ánimo y la energía.
Según un nuevo estudio de la Universidad de Georgia, las personas sedentarias que se quejan habitualmente de fatiga pueden aumentar sus niveles de energía en un 20 por ciento y disminuir su cansancio en un 65 por ciento realizando ejercicio físico regular de baja intensidad.
Hacer ejercicio cuando se está cansado
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Tus objetivos de forma física a veces pueden descarrilarse por falta de energía. Si te levantas cansado o los retos de la vida te dejan exhausto, tu cuerpo no puede realizar actividad física al nivel que prefieres. Una forma de combatir este letargo es realizar ejercicios que no requieran mucha energía. Esto es preferible a permanecer sedentario y arriesgarse a que su energía, ya de por sí baja, descienda aún más.
Como una de las formas más populares de ejercicio, caminar no requiere más equipamiento que un par de zapatos cómodos para caminar, y puedes hacerlo casi en cualquier lugar – útil para cuando la energía es baja y no quieres hacer ningún esfuerzo extra para hacer ejercicio.
Caminar puede transformar tu bajo nivel de energía, ya que este ejercicio aumenta la vitalidad al liberar en el cuerpo hormonas similares a las endorfinas. Además, no sobrecargarás las articulaciones si caminas a un ritmo normal (unos 3,5 km por hora), como en los deportes de mayor impacto,
Vaya a la tienda y verá multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a refrescos y otros alimentos. Pero hay pocas pruebas científicas, o ninguna, de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:
Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales causas de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en función de las tareas más importantes. Reduzca las menos importantes. Considere la posibilidad de pedir más ayuda en el trabajo, si es necesario.
Cómo obtener energía para entrenar
La mayoría de las veces, el cansancio puede deberse a uno o varios de tus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimentarios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia durmiendo lo suficiente, con una buena alimentación o en un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Lo más probable es que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Ten en cuenta estas diferentes formas de aumentar tus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa frecuente de fatiga es la falta de sueño o un sueño de mala calidad. Sugerencias: Sugerencias de estilo de vida para combatir la fatiga Sugerencias: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Sugerencias: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “cableado” en el cuerpo humano. Puede que sea imposible prevenirlo, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde obtener ayuda
