Ejercicios de amplitud de movimiento para el dolor de cuello
Este artículo forma parte de nuestra serie de ejercicios básicos que presenta ejercicios específicos que pueden y deben ser realizados por todo el mundo para ayudar a mantener la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular adecuadas de una parte concreta del cuerpo. Un hábito de entrenamiento regular puede ayudar a reducir las lesiones y mejorar el acondicionamiento general.
Existen numerosos ejercicios para mantener la salud de nuestro cuerpo y algunos requieren el uso de pesas, máquinas, tubos de resistencia, balones medicinales, theraballs y muchas otras formas de añadir resistencia al ejercicio. Su fisioterapeuta puede ayudarle a diseñar una rutina de ejercicios adecuada para su dolencia específica.
Una rutina regular de ejercicios para la columna cervical puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la fuerza, la amplitud de movimiento y la movilidad de su cuello. El entrenamiento ayuda a mantener la postura adecuada de la columna cervical, que tiene forma de “C” invertida.
El cuello humano está formado por 7 vértebras cervicales. Estos huesos están diseñados para proporcionar una gran movilidad en muchos planos de movimiento y son el lugar de descanso del cráneo. La cabeza humana pesa entre 10 y 15 libras y debe ser sostenida y movida por los músculos paraespinales cervicales y otros músculos que son más superficiales. Si esto se pierde debido a una lesión, la pereza, el medio ambiente, o cualquier otra razón, los músculos de que son responsables del movimiento y el apoyo puede ser dañado. Este daño puede causar dolor que podría conducir a una disminución del movimiento y la fuerza. La función de la columna cervical puede verse comprometida si este daño es lo suficientemente grave.
El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral tras una lesión o intervención quirúrgica. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, minimiza las recidivas y reduce la gravedad y duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para personas con síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para afecciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros hacia abajo. Sujete la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.
Grados de amplitud de movimiento del cuello
ResultadosLas características basales fueron similares entre los grupos para todas las variables (p > 0,42) (Tabla 1). Las puntuaciones de cambio dentro del grupo y las diferencias entre grupos junto con los intervalos de confianza (IC) del 95% para todas las medidas de resultado se pueden encontrar en las Tablas 2 y 3. Los participantes no informaron de acontecimientos adversos durante el periodo de tratamiento, ni se identificó ninguno durante el seguimiento de 6 semanas.Tabla 2 Puntuación de cambio dentro del grupo y comparaciones por pares de las puntuaciones de cambio entre grupos para la amplitud de movimiento cervicalTabla de tamaño completo
2 = 0,115), con el grupo torácico indicando significativamente (t29 = 2,54; p = 0,016) una mejoría en la extensión cervical activa (7,5°; IC del 95%: 3,7; 11,3) con el tiempo que los del grupo cervical (1,3°; IC del 95%: -4,0; 6,6). Sin embargo, no se observó ninguna interacción significativa grupo-tiempo para la CROM, medida mediante flexión, flexión lateral y rotación. La CVA (posición de pie) mostró una interacción significativa grupo-tiempo (F2,29 = 4,549, p = .014, η
2 = 0,132), con el grupo torácico indicando significativamente (t29 = 2,13, p = 0,042) mejoría en CVA (3,9°; IC 95%: 1,8, 6,0) con el tiempo que los del grupo cervical (0,6°; IC 95%: -1,9, 3,1). Sin embargo, el CVA (posición sentada) no mostró una interacción significativa grupo-tiempo. La NPRS mostró una interacción significativa grupo-tiempo (F2,29 = 9,779, p = 0,001, η
Ejercicios de movilidad de cuello y hombros
Huesos, ligamentos y músculos sostienen la cabeza y la hacen flexible. Por lo general, el dolor de cuello no es una amenaza grave, y con los ejercicios de cuello adecuados, puedes calmar el dolor. Tu objetivo debe ser recuperar la amplitud de movimiento del cuello, que es como se evitan las posturas compensatorias. Y ni siquiera necesitas un masajista. Puedes darte tú mismo un masaje cervical. Tu programa de ejercicios para el dolor de cuello:
Nota: la tensión en la zona del músculo trapecio puede provocar dolor en el cuello y los hombros, la nuca y las sienes. Puedes atacar los puntos gatillo con la ayuda de este ejercicio para el dolor de cuello. +
Ejercicio para el dolor de cuello: afloja los músculos trapecios tensos Colócate de pie con la espalda apoyada en la pared y coloca el Trigger Plus sobre el punto sensible del músculo trapecio. Comienza a movilizar el músculo en cuanto el dolor disminuya ligeramente. Para ello, levante el brazo por encima de la cabeza y bájelo de nuevo.
Nota: para aumentar el estiramiento del cuello y los músculos del cuello, mueva la mano opuesta lateralmente hacia el suelo. Pruebe otras posiciones de flexión y rotación de la cabeza para llegar a todos los músculos del cuello y la nuca. +
