La mayoría de las veces, la fatiga puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimentarios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia durmiendo lo suficiente, con una buena alimentación o en un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Lo más probable es que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Ten en cuenta estas diferentes formas de aumentar tus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa frecuente de fatiga es la falta de sueño o un sueño de mala calidad. Sugerencias: Sugerencias de estilo de vida para combatir la fatiga Sugerencias: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Sugerencias: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “cableado” en el cuerpo humano. Puede que sea imposible prevenirlo, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde obtener ayuda
¿Cómo puede el ejercicio reducir la fatiga?
Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera epinefrina y norepinefrina. Éstas son hormonas del estrés, pero en las pequeñas cantidades desencadenadas por el ejercicio, actúan sobre todo como energizantes. Por eso, aunque te sientas demasiado cansado, dar una vuelta rápida a la manzana puede animarte.
El cansancio excesivo o la falta de sueño pueden hacer que te sientas perezoso, malhumorado y débil. Si estás agotado y duermes poco, hacer ejercicio puede suponer un estrés añadido e innecesario para tu cuerpo. Si entrenas cuando estás agotado, es posible que tampoco puedas rendir al máximo durante el entrenamiento.
¿Qué causa la fatiga extrema?
La mayoría de las veces el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas, sobre todo a la falta de ejercicio. También suele estar relacionada con la depresión. En ocasiones, la fatiga es síntoma de otras afecciones subyacentes que requieren tratamiento médico.
Despertarse cansado y sin energía
Dado el esfuerzo que supone el ejercicio, se le perdonaría por creer que disminuye sus niveles de energía en lugar de aumentarlos. Sin embargo, la investigación sugiere que el ejercicio puede proporcionar un impulso de energía y reducir la fatiga. Aquí le explico por qué es así y le aconsejo qué tipo de ejercicio es el mejor cuando se siente cansado.
Una investigación publicada en Psychological Bulletin analizó 70 estudios sobre el ejercicio y la fatiga. En ellos participaron más de 6.800 personas.1 En más del 90% de estos estudios se descubrió que el ejercicio regular mejoraba la fatiga en comparación con los grupos que no hacían ejercicio.
Esto se debe, en parte, a que el ejercicio nos ayuda a metabolizar la energía de forma más eficiente. Cuanto más ejercicio hacemos, por ejemplo, mayor es el número de mitocondrias que nuestro cuerpo es capaz de crear. Se trata de la parte de cada célula donde tienen lugar los procesos químicos para convertir los alimentos en energía. Esto significa que el ritmo al que quemamos alimentos y obtenemos energía aumenta cuando estamos activos.
Durante el ejercicio, el sistema nervioso central y las glándulas pituitarias liberan unas sustancias químicas llamadas endorfinas. Éstas se producen para reducir el estrés y el dolor, aunque también pueden desencadenar sentimientos positivos. Este estado de ánimo feliz puede hacer que te sientas con más energía y reducir la sensación de fatiga.
Cansancio repentino durante el día
Carly es una periodista independiente que vive en Missoula (Montana) y siente predilección por las palabras, los espacios abiertos y la aventura, normalmente acompañada de sus dos perros. Cubre temas de justicia medioambiental, equidad al aire libre, salud pública y soberanía alimentaria.
¿Qué es lo que hace que tus músculos se rindan cuando intentas aguantar un tablón, recorrer la distancia de una carrera larga o hacer ejercicios de velocidad? Las investigaciones demuestran que, en realidad, no están agotados, sino que reciben mensajes contradictorios del cerebro. En otras palabras, cuando estás entrenando tus músculos, es tu mente la que necesitas acondicionar para superar ese momento en el que quieres abandonar. Así es: La fatiga mental puede afectar seriamente a tu entrenamiento.
Cuando entrenas, los músculos y el cerebro están en comunicación directa. Con cada paso o repetición, los músculos envían señales al cerebro, diciéndole lo que necesitan para continuar -es decir, oxígeno y otro combustible- e informándole de su nivel de fatiga. El cerebro responde entonces, ajustando las demandas de contracción muscular en consecuencia, dice Markus Amann, Ph.D., profesor de anestesiología en la Universidad de Utah. “Si podemos entrenar a nuestro cerebro para que responda a las señales musculares de una determinada manera, podremos esforzarnos más y durante más tiempo”, explica.
¿Por qué siempre estoy cansada y no tengo energía?
Sin embargo, hay algunos casos en los que esto no es cierto, y uno de ellos es hacer ejercicio. Recuerde, más entrenamiento no siempre es mejor. Ahora ciertamente no le estoy diciendo a nadie que deje de hacer ejercicio, pero hay razones por las que deberías saltarte tu entrenamiento. Es súper importante escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones basadas en cómo te sientes, ya que sólo tú sabes si te sientes al 100% o no.
Mucha gente olvida que dormir es tan importante como una nutrición adecuada y el ejercicio. Cuando el cuerpo está cansado y agotado, no puede funcionar a pleno rendimiento. El cansancio excesivo o la falta de sueño pueden hacer que te sientas perezoso, malhumorado y débil.
Si estás agotado y duermes poco, hacer ejercicio puede suponer un estrés añadido e innecesario para tu cuerpo. Si entrenas cuando estás agotado, es posible que tampoco puedas rendir al máximo durante el entrenamiento. Por ejemplo, puedes empezar a comprometer tu técnica en las últimas repeticiones, lo que podría provocar una lesión.
Si entrenas en exceso o intentas forzar el ejercicio cuando estás demasiado cansado, corres el riesgo de quemarte. Aunque estar agotado después de un entrenamiento puede ser una sensación satisfactoria, si haces tres clases de ejercicio en grupo seguidas todos los días, podrías estar sometiendo a tu cuerpo a un gran estrés.
