1. Desde una posición de pie con las piernas separadas un metro como en la Estrella de Cinco Puntas, gira los dedos del pie derecho hacia la pared derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia dentro. 2. Inhale y presione las caderas izquierdas hacia la izquierda mientras desliza ambos brazos hacia la derecha paralelos al suelo.
3. Presione los pies y suba las rodillas, manteniendo las piernas fuertes. Separe las puntas de los dedos, llevando los brazos en una línea recta con los hombros apilados uno encima del otro. Presione la cadera izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás.
Variaciones: A) Llevar el brazo levantado por encima de la oreja paralelo al suelo. B) La mano inferior puede apoyarse en el suelo en la parte interior o exterior de la pierna, o la mano inferior puede agarrar el dedo gordo del pie con los dedos corazón e índice.
¿Qué es el triángulo en el yoga?
¿Qué es la postura del triángulo? La postura del triángulo, también llamada Trikonasana (“trikona” es una palabra sánscrita que significa “triángulo”, mientras que “asana” significa “postura”), es una postura de pie fundamental en el yoga que fortalece y alarga los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que abre los hombros y estira las caderas.
¿Para qué sirve la postura del triángulo?
La postura del triángulo es una postura de yoga de pie que mejora la concentración, el equilibrio y la flexibilidad. Esta postura sirve para abrir las caderas y fortalecer los tobillos, las rodillas y los muslos. También estira los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
Trikonasana se realiza en dos partes, mirando hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El practicante comienza de pie con los pies separados a la altura de las piernas, las rodillas sin doblar, gira el pie derecho completamente hacia fuera y el pie izquierdo menos de 45 grados hacia dentro, manteniendo los talones alineados con las caderas.
Bloque triangular de yoga
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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura de yoga fundamental en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años.
La configuración relativamente simple de la Postura del Triángulo oculta su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies bien asentados y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde Guerrero II, estira tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).
Resiste la tentación de doblar la rodilla derecha para llevar la mano derecha al suelo. Mantener la pierna derecha estirada es más importante. Colocar un bloque en el suelo debajo de la mano también es una opción.
Imagen: ShutterstockSi eres principiante en el mundo del yoga y buscas asanas fáciles para empezar y practicar, ¡la trikonasana o postura del triángulo es para ti! Esta asana, una de las posturas básicas del yoga, suele considerarse un buen ejercicio de calentamiento para mejorar la salud en general. También ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y la región torácica y ayuda a reducir el dolor lumbar.
Imagen: ShutterstockTrikonasana es una combinación de las palabras sánscritas “trikona”, que significa triángulo, y “asana”, que significa postura o asiento. Esta postura de yoga para principiantes puede realizarla cualquier aficionado. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, afirma: “Trikonasana o postura del triángulo es un componente universalmente importante de la práctica del yoga antiguo, ya que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas con mayor facilidad e inteligencia. También aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.” Sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.
Variaciones de la postura del triángulo
Cuando realices la difícil postura del triángulo extendido, es útil recordar que hay una razón para el nombre de la postura: en ella, el cuerpo forma triángulos de varios tamaños, el triángulo más grande entre las piernas delanteras y traseras y el suelo, así como el triángulo más pequeño entre el brazo, la pierna delantera o la esterilla y el costado del cuerpo.
La Utthita Trikonasana aporta estabilidad y una expansión del pecho que abre el corazón. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda a la vez que activa los músculos abdominales. Es una postura que requiere concentración, conciencia corporal, equilibrio y una respiración constante, lo que puede ayudar a centrar una mente errante y traer de vuelta a lo que está sucediendo en la esterilla.
A primera vista, no parece una postura difícil. Pero es increíblemente fácil practicarla de forma insegura o con una alineación subóptima. “Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si conseguía llegar con la mano al suelo, ¡voilá!, ya había terminado”, dice Marla Apt, instructora superior de Iyengar, “pero aún no era consciente de que, al llegar al suelo, había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar los músculos para sostenerme y tener una base sólida desde la que extenderme”.
