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(1)Kerim SOZBIR es Profesor Asistente y da clases de Anatomía y Fisiología Humana, Entrenamiento de Velocidad y Atletismo en el Departamento de Formación de Entrenadores de la Universidad de Abant Izzet Baysal en TURQUÍA. También es entrenador jefe de los equipos universitarios de tenis de mesa y atletismo.

El propósito de este estudio fue determinar los efectos de un entrenamiento pliométrico de 6 semanas sobre el rendimiento en salto vertical y las actividades electromiográficas (EMG) de los músculos vasto lateral (VL), vasto medial (VM) y gastrocnemio (GAS) durante el salto con contramovimiento (CMJ). Veinticuatro estudiantes de educación física muy activos fueron asignados aleatoriamente a un grupo pliométrico (PLY) o a un grupo de control. El grupo experimental realizó ejercicios pliométricos 2 veces por semana durante 6 semanas, mientras que el grupo de control sólo participó en sus clases. Los resultados revelaron que no se produjeron cambios significativos ni en la altura del salto vertical ni en las actividades EMG de los músculos seleccionados para el grupo de control (p superior a 0,05). Sin embargo, tras 6 semanas de entrenamiento pliométrico, se observaron mejoras significativas (p inferior a 0,05) en las actividades EMG de los músculos VL (13,25%), VM (9,60%) y GAS (13,93%), y no se encontró ningún aumento significativo (p superior a 0,05) en CMJ (2,77%) en el grupo PLY. En conclusión, los resultados de este estudio sugieren que 6 semanas de entrenamiento PLY, además del programa académico regular, indujeron mejoras significativas en las actividades EMG de los músculos de las extremidades inferiores, pero no aumentos significativos en la altura de salto vertical. En consecuencia, se recomiendan los ejercicios PLY como parte de un programa académico regular para aumentar componentes importantes del rendimiento atlético de los estudiantes de educación física.

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Tanto si eres un atleta serio, un entusiasta del fitness o un asistente ocasional al gimnasio, los estiramientos deben formar parte de tu rutina de entrenamiento. Los estiramientos te ayudan a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, y reducen las posibilidades de lesionarte.

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Sigue leyendo y te explicaremos la diferencia entre ambos, ejemplos de cada uno y cuándo debes hacerlos. También hablaremos de si los estiramientos son realmente tan importantes y compartiremos algunos consejos más para mejorar tu rutina previa al entrenamiento.

Los estiramientos dinámicos son los que realizas mientras te mueves activamente. Tu intención es poner los músculos y las articulaciones en un rango completo de movimiento, moviéndote continuamente a través de movimientos funcionales durante un número de repeticiones.

Sin embargo, es importante empezar despacio con los estiramientos dinámicos como calentamiento. No saltes directamente a movimientos rápidos y explosivos. Empieza con movimientos lentos y deliberados, y con el tiempo aumenta la intensidad a medida que tus músculos y articulaciones se activan.

Los beneficios de este tipo de estiramientos incluyen una mayor flexibilidad, amplitud de movimiento y recuperación. Los estiramientos estáticos también pueden ser calmantes y meditativos, lo que ayuda a relajarse y a aliviar el estrés.

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Aunque el calentamiento y el enfriamiento son tan importantes el uno como el otro, lo son por motivos diferentes. Mientras que el objetivo principal del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para una actividad extenuante, el enfriamiento desempeña un papel muy diferente.

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Un enfriamiento (en lo que se refiere a la actividad física y el ejercicio) es cualquier actividad, física o mental, que ayuda a la recuperación y reparación física de una persona después de la actividad física o el ejercicio.

Durante un ejercicio extenuante o un entrenamiento duro, el cuerpo experimenta una serie de procesos estresantes: Las fibras musculares, los tendones y los ligamentos se dañan, y los productos de desecho se acumulan en el organismo. El enfriamiento, realizado correctamente, ayudará a tu cuerpo en el proceso de reparación. Un aspecto en el que te ayudará el enfriamiento es a aliviar algunos de los efectos del DOMS, o dolor muscular de aparición retardada. DOMS es el dolor que se experimenta generalmente 24 a 48 horas después de un entrenamiento duro. Este dolor es causado por 2 cosas principales.

Durante el ejercicio, se producen pequeños desgarros llamados microrroturas en las fibras musculares. Estos microdesgarros provocan la hinchazón de los tejidos musculares, lo que a su vez ejerce presión sobre las terminaciones nerviosas y provoca dolor.