Terapia con pelotas de tenis para el dolor de espalda
Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad.
Cheatham SW, Stull KR. MASAJE CON RODILLOS: A COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS AND SURVEY OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS- PART 1. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(4):763-772. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
Park DJ, Hwang YI. Un estudio piloto del beneficio en el rendimiento del equilibrio de la liberación miofascial, con una pelota de tenis, en pacientes con accidente cerebrovascular crónico. J Bodyw Mov Ther. 2016;20(1):98-103. doi: 10.1016/j.jbmt.2015.06.009
Este blog explica los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para automasaje y proporciona 3 formas únicas y efectivas en las que puedes usar pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, puede utilizar una pelota de lacrosse del mismo modo.
El efecto rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como global en el alivio del dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos
¿Son buenas las bolas de masaje para la zona lumbar?
BALÓN DE MASAJE – GLÚTEOS / CADERAS
Esto significa que eliminará la tensión de la zona lumbar, la parte superior de la espalda y los isquiotibiales. Eliminará la carga de los cuádriceps. Y ayudará a estabilizar la cadera, la rodilla y el tobillo.
¿Es buena la pelota de ejercicios para los problemas de espalda?
Las pelotas de ejercicio son una gran opción para un programa suave de movilidad de la espalda y fortalecimiento del tronco que puede estabilizar los músculos que rodean la columna vertebral, mejorar el movimiento y ayudar a prevenir futuras lesiones.
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Levante las caderas y coloque debajo un cojín firme o un rodillo de espuma. Relaje completamente el cuerpo en el suelo y en el rodillo de espuma/cojín. Mantenga esta postura de 30 a 60 segundos y repita el estiramiento de 3 a 5 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie.
Pelota de ejercicios para la espalda
Las pelotas de lacrosse o de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de lacrosse o de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar tensiones, aliviar nervios atrapados y mejorar la flexibilidad.
En este blog se explican los beneficios curativos del uso de pelotas de lacrosse o de tenis para automasaje y se ofrecen 3 formas únicas y eficaces de utilizar pelotas de lacrosse o de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas.
El efecto rodillo de las pelotas de lacrosse o de tenis puede tener una influencia tanto localizada como global en el alivio del dolor lumbar. Al masajear la zona lumbar con una pelota de lacrosse o de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos:
Sentirá que las pelotas aseguradas presionan y masajean suavemente los tejidos doloridos mientras mueve los brazos hacia delante y hacia atrás. Repita la misma acción con el otro brazo. Intente repetir este masaje 4 veces con cada brazo.
Coloque la pelota debajo de la espalda, las nalgas o la parte superior del muslo tumbado en el suelo y muévala suavemente para localizar los grupos musculares doloridos. Una vez que encuentres un punto sensible, puedes concentrarte y presionar allí, pero no demasiado fuerte. Asegúrate de no hacer rodar la pelota directamente sobre la columna vertebral. Detente inmediatamente si sientes un dolor agudo o repentino.
Cuando se utiliza para la autoliberación miofascial (también conocida como masaje), una pelota de lacrosse puede ayudar a romper el tejido conjuntivo que rodea los músculos y que puede volverse rígido por estar sentado mucho tiempo, por una mala postura o por hacer ejercicio. Lo que diferencia a la pelota de lacrosse del rodillo de espuma es su capacidad para aflojar los puntos de difícil acceso.
Túmbate sobre una superficie firme y coloca la pelota de lacrosse entre el suelo y tú. Para trabajar los músculos que rodean los omóplatos, como el trapecio, mantén la presión deseada durante unos 30 segundos mientras extiendes los brazos en distintas direcciones. Así se asegurará de masajear los músculos desde varios ángulos. Para masajear todo el músculo trapecio, es posible que tenga que reajustar la posición de la pelota varias veces.
Si tiene poco espacio o no dispone de una superficie sólida para tumbarse, también puede tratar la tensión de los hombros colocando una pelota de lacrosse entre usted y una pared. Coloca el balón en una zona en la que sientas dolor e inclínate hacia atrás para conseguir la presión deseada. Con una presión firme, mantén esa posición o haz rodar el balón con movimientos circulares durante unos 30 segundos.
Ejercicios de estabilidad lumbar
Millones de personas sufren dolor de espalda cada año. Esto puede deberse a varias causas, como la tensión muscular, las malas posturas y la artritis. Aunque hay muchos tratamientos disponibles para el dolor de espalda, como la medicación y la cirugía, algunas personas encuentran alivio utilizando una camilla para la espalda. Una camilla de espalda es una herramienta que ayuda a alargar la columna vertebral y aflojar los músculos de la espalda. Se puede utilizar para aliviar el dolor, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.hay muchos tipos diferentes de camillas de espalda disponibles en el mercado, por lo que es importante elegir uno que sea adecuado para usted. Este artículo revisará las 5 mejores camillas ortopédicas (arqueadas) para la espalda de 2022. También proporcionaremos una guía del comprador para ayudarle a elegir la mejor camilla de espalda. ¡Vamos a empezar!
La Camilla Ortopédica de Espalda Spine Deck 2.0 es un dispositivo versátil y cómodo. Se puede utilizar para aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y masajear la espalda. La calidad de los materiales utilizados en la camilla espinal es muy buena, y puede soportar hasta 200kg/450lbs. La máquina está fabricada con un robusto armazón de metal, y el acolchado es grueso y cómodo. También es fácil de montar y desmontar, por lo que puede llevarla con usted cuando viaje.La camilla lumbar es ajustable a tres alturas diferentes, por lo que puede encontrar la posición perfecta para sus necesidades. También es fácil de usar, y las instrucciones son claras y concisas. Puede utilizarla para ejercicios de automasaje o estiramiento.Características destacadas:
