El diafragma, un músculo en forma de cúpula situado en la base de los pulmones, desempeña un papel importante en la respiración, aunque usted no sea consciente de ello. Al inspirar, el diafragma se contrae (se tensa) y se desplaza hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica y permite que los pulmones se expandan. Al exhalar, ocurre lo contrario: el diafragma se relaja y se desplaza hacia arriba en la cavidad torácica.
Todos nacemos sabiendo cómo activar completamente el diafragma para respirar profunda y refrescantemente. Sin embargo, a medida que envejecemos, perdemos el hábito. Todo, desde el estrés de la vida cotidiana hasta la práctica de “meter” el estómago para recortar la cintura, nos anima a cambiar gradualmente a una “respiración torácica” más superficial y menos satisfactoria.
Volver a aprender a respirar desde el diafragma es beneficioso para todos. La respiración diafragmática (también llamada “respiración abdominal” o “respiración del vientre”) favorece el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. Como es lógico, este tipo de respiración ralentiza los latidos del corazón y puede reducir o estabilizar la tensión arterial.
¿Es lo mismo la respiración diafragmática que la abdominal?
La respiración diafragmática (también llamada “respiración abdominal”) favorece el intercambio total de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. Como es lógico, este tipo de respiración ralentiza los latidos del corazón y puede reducir o estabilizar la tensión arterial.
¿Qué es la respiración no forzada?
La respiración tranquila, o no forzada, utiliza únicamente el diafragma y los intercostales externos para la inhalación, sin contracciones musculares accesorias.
¿Cuáles son los 4 tipos de respiración?
Los tipos de respiración en los seres humanos incluyen la eupnea, la hiperpnea, la respiración diafragmática y la costal; cada una requiere procesos ligeramente diferentes.
⇦ BlogEste es el segundo artículo de la “Serie de Técnicas de Respiración” que ayudará al lector a prepararse para la práctica de la pequeña circulación.En nuestro programa Yijin Jing “Respiración Abdominal Inversa” es la progresión de la “Respiración Abdominal Normal”.Respiración Abdominal InversaEste artículo le ayudará a comprender la técnica de respiración abdominal inversa y le ofrece una fuente para investigar el Qigong y profundizar en sus estudios. También llamada “respiración taoísta”, esta técnica es más eficaz para acumular Qi y manifestarlo en el cuerpo físico. Utilizar esta forma de respiración es más eficaz para conducir el Qi a las extremidades, pero también más allá del cuerpo como en la “Respiración de las Cinco Puertas” o hacia el interior de los huesos como en el Xisui Jing (Qigong de Lavado de Médula y Cerebro) Según mi experiencia, cuando se utiliza esta técnica también es más fácil ser consciente del Qi y de las localizaciones de tu centro energético Yin y Yang a lo largo de la línea energética central del cuerpo. (Más información en el artículo: Respiración Embrionaria)
Respiración glosofaríngea
En la medicina ayurvédica, el sistema curativo tradicional de la India, la respiración representa algo más que las ideas occidentalizadas de aumentar la capacidad pulmonar y el oxígeno en sangre. Implica una transferencia de energía, un intercambio curativo con nuestro entorno y el universo mayor. Qué concepto tan maravilloso y apropiado cuando se trata de la salud del corazón, un órgano que responde al perdón, al amor, a la risa, a la felicidad y a la alegría.
Ni que decir tiene que todo el mundo respira; sin el aire que entra y sale de los pulmones para distribuirse por todo el cuerpo, tendríamos problemas. Sin embargo, la mayoría de la gente no piensa en cómo respira.
Haz ahora esta rápida prueba. Siéntate cómodamente en una silla. Coloque una mano en el pecho y la otra en el vientre. Respire varias veces. Si la mano que tiene en el pecho se mueve más que la que tiene en el vientre, usted respira por el tórax; si la mano que tiene en el vientre se mueve más que la que tiene en el pecho, usted respira por el vientre. La respiración ventral -o diafragmática- es lo que hacíamos instintivamente cuando éramos bebés. Además de proporcionar más oxígeno al sistema, también nos permite expulsar más desechos de dióxido de carbono. La mayoría de nosotros expandimos el pecho al respirar, lo que eleva los hombros y es, de hecho, una forma relativamente superficial de inhalar. Una respiración mejor -la respiración abdominal- empuja el abdomen hacia dentro y hacia fuera con más fuerza, bombeando más oxígeno a nuestro sistema.
La ventilación pulmonar es el acto de respirar, que puede describirse como el movimiento del aire que entra y sale de los pulmones. Los principales mecanismos que impulsan la ventilación pulmonar son la presión atmosférica (Patm); la presión del aire dentro de los alvéolos, denominada presión alveolar (Palv); y la presión dentro de la cavidad pleural, denominada presión intrapleural (Pip).
Las presiones alveolar e intrapleural dependen de determinadas características físicas del pulmón. Sin embargo, la capacidad de respirar -que el aire entre en los pulmones durante la inspiración y salga de los pulmones durante la espiración- depende de la presión atmosférica y de la presión del aire dentro de los pulmones.
La inspiración (o inhalación) y la espiración (o exhalación) dependen de las diferencias de presión entre la atmósfera y los pulmones. En un gas, la presión es una fuerza creada por el movimiento de las moléculas de gas que están confinadas. Por ejemplo, un cierto número de moléculas de gas en un recipiente de dos litros tiene más espacio que el mismo número de moléculas de gas en un recipiente de un litro. En este caso, la fuerza ejercida por el movimiento de las moléculas de gas contra las paredes del recipiente de dos litros es menor que la fuerza ejercida por las moléculas de gas en el recipiente de un litro. Por lo tanto, la presión es menor en el recipiente de dos litros y mayor en el de uno. A temperatura constante, la variación del volumen ocupado por el gas modifica la presión, al igual que la variación del número de moléculas de gas. La ley de Boyle describe la relación entre el volumen y la presión de un gas a temperatura constante. Boyle descubrió que la presión de un gas es inversamente proporcional a su volumen: Si el volumen aumenta, la presión disminuye. Del mismo modo, si el volumen disminuye, la presión aumenta. La presión y el volumen están inversamente relacionados [latex]\left(P=\frac{k}{V}\right)[/latex]. Por lo tanto, la presión en el recipiente de un litro (la mitad del volumen del recipiente de dos litros) sería el doble de la presión en el recipiente de dos litros. La ley de Boyle se expresa mediante la siguiente fórmula:
