El ejercicio es bueno para el cuerpo y, con las precauciones adecuadas, a menudo pueden evitarse las lesiones deportivas. La calidad de los equipos de protección (almohadillas, cascos, calzado, protectores bucales) ha contribuido a mejorar la seguridad en el deporte. Pero, aún así, puedes ser susceptible de lesionarte. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, especialmente los ejercicios o deportes más intensos.
Los atletas jóvenes de hoy en día se esfuerzan más que nunca, lo que significa que corren un mayor riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el deporte. El experto en medicina deportiva pediátrica R. Jay Lee ofrece estos 10 consejos de prevención de lesiones para ayudar a mantener a salvo a su joven atleta.
Aunque hombres y mujeres activos tienen las mismas probabilidades de lesionarse, algunas lesiones deportivas afectan a las mujeres con más frecuencia o de forma diferente. Esta guía explica los mayores riesgos a los que se enfrentan las mujeres activas y cómo puedes correr, jugar o entrenar de forma más inteligente para prevenir lesiones.
¿Qué son los deportes de alto rendimiento?
En la administración deportiva, el “deporte de alto rendimiento”, en el que se hace hincapié en ganar competiciones prestigiosas, se distingue del “deporte de masas” o “deporte recreativo”, en el que se hace hincapié en atraer al máximo número de participantes.
¿Qué importancia tienen la seguridad y la prevención de lesiones en el rendimiento?
La prevención de lesiones debe ser una parte importante de toda actividad física, porque no sólo le ayuda a alcanzar sus objetivos de entrenamiento, sino que también le mantiene sano y seguro. Realizar operaciones matemáticas complejas sin la preparación adecuada puede dañar tu cerebro; correr una maratón sin la preparación adecuada puede dañar tu cuerpo.
Algunos ejemplos son: exámenes periódicos y pruebas de cribado para detectar enfermedades en sus fases más tempranas (por ejemplo, mamografías para detectar el cáncer de mama) a diario, aspirinas en dosis bajas y/o programas de dieta y ejercicio para prevenir nuevos infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares.
La paradoja de la prevención de lesiones durante el entrenamiento
En la administración deportiva, el “deporte de alto rendimiento”, en el que se hace hincapié en ganar competiciones prestigiosas, se distingue del “deporte de masas” o “deporte recreativo”, en el que se hace hincapié en atraer al máximo número de participantes. En los deportes de equipo, el concepto de alto rendimiento implica también la estrategia y la evaluación del rendimiento del equipo[1].
El deporte de alto rendimiento se solapa con los niveles superiores del deporte profesional; dentro del ámbito del deporte profesional, los niveles de élite del deporte se conocen, sobre todo en Norteamérica, como grandes ligas. Por otra parte, los competidores de élite en los Juegos Olímpicos o en los Juegos Mundiales de algunos deportes minoritarios pueden estar a tiempo parcial o depender de subvenciones gubernamentales. Del mismo modo, los estudiantes atletas, especialmente en los deportes universitarios, son a menudo de alto rendimiento a pesar de ser nominalmente amateurs.
Los organismos nacionales de un deporte concreto suelen tener unidades administrativas separadas para apoyar a los deportistas de élite y para financiar a los deportistas con posibilidades de ganar medallas olímpicas. En política pública, la financiación del deporte de alto rendimiento puede justificarse por razones de prestigio nacional o como herramienta de marketing para fomentar el deporte de masas. Los países del bloque del Este invirtieron en el deporte de élite durante la Guerra Fría; los países occidentales empezaron a crear Institutos del Deporte con un fin similar a partir de los años 1980, con academias deportivas para nutrir a los jóvenes atletas prometedores. Estos institutos pueden fijarse objetivos en términos de clasificación nacional en el medallero olímpico.
El casco es el equipo de protección más habitual. Protegen tu importante cabeza cuando juegas al fútbol, hockey, béisbol, softball, ciclismo, monopatín o patinaje en línea, por nombrar sólo algunos.
Asegúrate de llevar el casco adecuado para el deporte que practicas. Por ejemplo, no te pongas el casco de bateo de béisbol cuando juegues al fútbol. El casco debe quedarte ajustado pero cómodo, y si tiene correa -como los cascos de bicicleta-, debes abrochártela. De lo contrario, se caerá cuando más lo necesites.
Otros deportes requieren protección para los ojos, protectores bucales, almohadillas, muñequeras, coderas y rodilleras, y una copa protectora (para los chicos). Y no te olvides de los pies. En el fútbol americano, el béisbol, el softball y el fútbol se utilizan tacos. Estos zapatos tienen puntos especiales de goma o plástico en las suelas para ayudar a tus pies a agarrarse al suelo cuando corres.
No es buena idea saltar al campo y empezar a jugar. Ni siquiera deberías empezar a estirar hasta que no hayas calentado un poco. Así que haz algunos ejercicios de calentamiento o corre un poco para relajarte y estar listo para jugar.
Kinesiología
Las lesiones relacionadas con el deporte pueden ser devastadoras y a menudo requieren cirugía, rehabilitación intensiva y meses de baja. Si su deporte requiere movimientos de salto, pivote, giro o impulso, corre el riesgo de sufrir una lesión.
Nuestro equipo de médicos especialistas en medicina deportiva, cirujanos y especialistas en rehabilitación está a su disposición para ayudarle a recuperarse si se produce una lesión. Sin embargo, somos conscientes de que la prevención de lesiones es la mejor opción para mantenerle en el juego, y es nuestra máxima prioridad. La prevención de lesiones también puede mantener bajos sus costes sanitarios.
