La práctica deportiva es una de las principales causas de lesiones en los jóvenes. Las lesiones deportivas pueden tener consecuencias tanto a corto como a largo plazo. Una lesión puede dejar fuera de juego inmediatamente a un jugador, poniendo en suspenso tanto la diversión del deporte como los beneficios para la salud del ejercicio. Una lesión que mantiene a un niño alejado del juego a largo plazo puede aumentar las probabilidades de que aumente de peso, pierda la forma física en general e incluso desarrolle artritis en años posteriores. No siempre es posible evitar las lesiones cuando se practica deporte, sobre todo los deportes de contacto físico, pero los atletas pueden ayudar a protegerse preparándose antes y después de un partido o una sesión de entrenamiento, calentando los músculos y estirando después.
Ya se trate de esquiar, correr o practicar un deporte colectivo como el baloncesto o el fútbol, los estiramientos mantienen flexible el cuerpo del joven deportista. La flexibilidad puede reducir las lesiones, especialmente en la rodilla y el tobillo. Volver a estirar después de la actividad también debería formar parte de un plan de prevención de lesiones. Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, incluidos los estiramientos, es necesario calentar el cuerpo con algún ejercicio ligero. Caminar, correr o hacer saltos de tijera durante unos minutos sirve para calentar los músculos.
Ejercicios de estiramiento
5 beneficios de estirarse a diario, según los expertosDeporte y actividadAprende por qué flexionar y extender tus músculos, articulaciones y tendones es una parte esencial de tu entrenamiento.Última actualización: 17 de octubre de 20228 min readA veces, cuando tienes poco tiempo, los estiramientos previos y posteriores al entrenamiento pueden ser lo primero que se recorta de tu entrenamiento. Sin embargo, muchos expertos sostienen que es un componente importante de cualquier rutina y que no debe omitirse.
“Además de optimizar el rendimiento deportivo, los estiramientos diarios aumentan la comodidad durante las actividades [diarias] al fomentar la flexibilidad y la movilidad, lo que en última instancia puede reducir el riesgo de lesiones y dolores crónicos”, afirma Marissa Miller, entrenadora personal certificada por la ACE. “De la misma manera que no puedes ir al gimnasio una vez y ver que los músculos aparecen más tarde ese mismo día, debes estirar con regularidad para notar una diferencia en tu rango de movimiento”.
Los estiramientos diarios también ayudan a liberar tensiones, añade Ellen Barrett, profesora de yoga certificada por Kripalu e instructora certificada de ejercicios en grupo ACE. “Los estiramientos pueden liberar y aliviar la tensión muscular, especialmente en los hombros y el cuello. La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de lo tensos que están hasta que se estiran intencionadamente”, dice. “De hecho, el tiempo dedicado a prestar atención a los estiramientos puede tener un efecto positivo en la mente [y] el cuerpo”.
La clave de la flexibilidad es conocer el tipo adecuado de estiramientos y movimientos de fortalecimiento para mejorar la amplitud de movimiento. Existen cinco tipos de estiramientos: dinámicos, activos, pasivos, estáticos y PNF.
¿Cuáles son los 4 tramos principales?
Existen cuatro tipos de estiramientos: estiramientos activos, estiramientos pasivos, estiramientos dinámicos y estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), que consisten en estirar sobre una mesa.
¿Cuál es un ejemplo de estiramiento?
El estiramiento estático consiste en extender músculos específicos y mantener la posición. Por ejemplo, extender un brazo por detrás de la espalda para trabajar los tríceps es un estiramiento estático. Los estiramientos dinámicos, por su parte, implican moverse en lugar de mantener una posición. Una estocada, por ejemplo, es un estiramiento dinámico.
Ejercicios de estiramiento pdf
Un calentamiento puede consistir incluso en la actividad que vas a realizar pero a un ritmo más lento. Por ejemplo, si vas a salir a correr, calienta caminando o trotando ligeramente. Si vas a nadar, haz un par de vueltas lentas de calentamiento. Si practicas algún deporte, concéntrate en los músculos que se utilizan en él. Por ejemplo, si juegas al béisbol, puedes calentar el hombro con ligeros lanzamientos.
El estiramiento dinámico utiliza muchos grupos musculares de forma específica para cada deporte y puede formar parte de tu calentamiento. Además de calentar los músculos que se utilizarán en la actividad, el estiramiento dinámico permite una amplitud de movimiento completa de las articulaciones.
Los estiramientos solían considerarse la actividad principal antes de un entrenamiento. Pero los estiramientos tradicionales, o “estáticos”, pueden provocar una disminución de la fuerza muscular y del rendimiento, sobre todo si los músculos no se han calentado lo suficiente. Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones.
Mantenga cada estiramiento entre 10 y 30 segundos. Si se estira durante menos tiempo, el músculo no se alargará lo suficiente. Mantener un estiramiento demasiado tiempo puede estirar demasiado los músculos. El estiramiento excesivo puede provocar lesiones y reducir el rendimiento. Estira los músculos lentamente y no los fuerces.
Ejercicios de flexibilidad
Tanto para los deportistas serios como para los no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad al alargar los tejidos blandos, como músculos y ligamentos, reduciendo la rigidez. También puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo, a aliviar las agujetas después del ejercicio y a reducir las probabilidades de sufrir lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una misma posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Consiste en tensar activamente los músculos y mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura muscular y a disminuir la rigidez muscular.
Ejercicios de estiramiento
5 beneficios de estirarse a diario, según los expertosDeporte y actividadAprende por qué flexionar y extender tus músculos, articulaciones y tendones es una parte esencial de tu entrenamiento.Última actualización: 17 de octubre de 20228 min readA veces, cuando tienes poco tiempo, los estiramientos previos y posteriores al entrenamiento pueden ser lo primero que se recorta de tu entrenamiento. Sin embargo, muchos expertos sostienen que es un componente importante de cualquier rutina y que no debe omitirse.
“Además de optimizar el rendimiento deportivo, los estiramientos diarios aumentan la comodidad durante las actividades [diarias] al fomentar la flexibilidad y la movilidad, lo que en última instancia puede reducir el riesgo de lesiones y dolores crónicos”, afirma Marissa Miller, entrenadora personal certificada por la ACE. “De la misma manera que no puedes ir al gimnasio una vez y ver que los músculos aparecen más tarde ese mismo día, debes estirar con regularidad para notar una diferencia en tu rango de movimiento”.
Los estiramientos diarios también ayudan a liberar tensiones, añade Ellen Barrett, profesora de yoga certificada por Kripalu e instructora certificada de ejercicios en grupo ACE. “Los estiramientos pueden liberar y aliviar la tensión muscular, especialmente en los hombros y el cuello. La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de lo tensos que están hasta que se estiran intencionadamente”, dice. “De hecho, el tiempo dedicado a prestar atención a los estiramientos puede tener un efecto positivo en la mente [y] el cuerpo”.
