Si desea obtener el máximo beneficio del ejercicio, es importante calentar y enfriar. El estiramiento es una parte importante del ejercicio y proporciona varios beneficios a los deportistas. Cuando se incluyen antes de la actividad física, aumentan la amplitud de movimiento y disminuyen la rigidez muscular. Después del ejercicio, los estiramientos pueden tener un efecto terapéutico al aliviar el dolor muscular. Ciertos tipos de estiramientos sirven para aumentar la temperatura corporal y el aporte de oxígeno a los músculos que trabajan. Un calentamiento adecuado y el mantenimiento de una flexibilidad apropiada ayudarán a prevenir lesiones musculares y tendinosas, como distensiones y roturas.
Aunque los estiramientos estáticos son muy beneficiosos para los deportistas, como gimnastas, bailarines y patinadores artísticos, requieren una gran amplitud de movimiento y precaución antes de realizar actividades atléticas que requieran una gran potencia. Los estiramientos estáticos, PNF y balísticos ayudan a alterar el ciclo de estiramiento-acortamiento de los músculos, disminuyendo la producción de fuerza máxima. Utilice estos estiramientos en los 10-15 minutos siguientes al final de la práctica para aumentar la flexibilidad y no perjudicar el rendimiento a largo plazo. En los deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos y sprints máximos, los estiramientos dinámicos han demostrado ser más beneficiosos en la preparación para la competición al aumentar la temperatura central y preparar al atleta para la actividad específica del deporte.
¿Cuáles son los beneficios de estirar los músculos?
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin estiramientos, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo.
¿Cómo mejoran los estiramientos el rendimiento deportivo?
Al hacer ejercicio, los músculos se flexionan y contraen repetidamente. El estiramiento hace que los músculos se alarguen y se relajen, lo que permite maximizar el compromiso muscular en el siguiente entrenamiento. Los estiramientos también estimulan la circulación sanguínea al aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo.
¿Cuál es la importancia y los beneficios de los estiramientos?
Los estiramientos no sólo ayudan a aumentar la flexibilidad, que es un factor importante de la forma física, sino que también pueden mejorar la postura, reducir el estrés y los dolores corporales, etc.
Beneficios de los estiramientos
“¡Asegúrate de estirar!” – Algo que oímos a menudo antes o después de realizar cualquier tipo de ejercicio. Pero, ¿tan bueno es estirarse? ¿Cuáles son exactamente los beneficios de seguir una rutina regular de estiramientos? Exploremos a continuación los beneficios de los estiramientos.
Cuando existen desequilibrios musculares, el cuerpo tomará el camino de menor resistencia a la hora de realizar diversos patrones de movimiento. Esto conduce a una mala postura, que a su vez conduce a movimientos y formas inadecuados, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de la flexibilidad puede reducir la inflamación Las malas posturas y los movimientos repetitivos que disminuyen o antagonizan la amplitud de movimiento del cuerpo son tratados por éste como una lesión. Las lesiones provocan inflamación en el organismo y, como mecanismo de protección, el cuerpo aumenta la tensión muscular para evitar nuevas lesiones. Ese aumento de la tensión muscular incrementa las adherencias musculares (comúnmente conocidas como “nudos”), que disminuyen aún más el movimiento normal o la elasticidad del músculo.
Se plantea la cuestión de los mecanismos subyacentes responsables de las alteraciones inducidas por el StS en las actividades posteriores de fuerza y potencia. Entre otros, se ha discutido el aumento de la distensibilidad de la unidad musculotendinosa (MTU) que reduce la rigidez de la MTU (Avela et al., 1999; Rubini et al., 2007) junto con una menor activación de la unidad motora (Hough et al., 2009; Trajano et al., 2013). Sin embargo, los mecanismos fisiológicos subyacentes tras el StS de corta duración (≤60 s por grupo muscular) cuando se realiza como tratamiento de modo único o cuando se integra en una rutina de calentamiento completa apenas se han discutido en la literatura (Behm et al., 2016; Lima et al., 2019).
Solo se incluyeron en esta revisión los estudios que cumplían los siguientes criterios de inclusión: (1) el estudio abordó una pregunta de investigación relacionada con los efectos agudos del StS en los rendimientos de fuerza y potencia y (2) incluyó individuos sanos activos o competitivos (se excluyeron los estudios realizados con personas mayores); (3) el resultado principal fue una medida de rendimiento o fisiológica; y (4) estudio original o de revisión escrito en inglés y publicado en una revista revisada por pares.
Importancia de los estiramientos para los deportistas
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, se debilitan y son incapaces de extenderse por completo. Esto puede provocar dolores articulares, distensiones y lesiones musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día provoca tensión en los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos se utilizan de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden resultar dañados por el estiramiento repentino. Los músculos lesionados pueden no ser lo bastante fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar lesiones articulares.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a las personas con problemas de equilibrio a evitar caídas.
