Los estiramientos son una actividad que debería ser prioritaria en la agenda de cualquier ávido amante del fitness; aumentan la flexibilidad y la amplitud de movimiento y pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y tensiones musculares durante el levantamiento de pesas y la carrera. Sin embargo, es posible que muchos no sepan que existen cuatro tipos distintos de estiramientos, cada uno de los cuales beneficia al cuerpo de manera diferente. Conocer los cuatro tipos de estiramientos puede ayudarle a recuperarse más rápidamente de cualquier tipo de actividad física.
Si ha sufrido una lesión relacionada con el deporte o la forma física, póngase en contacto con los profesionales de Orthopaedic Associates of St. Nuestro equipo de rehabilitación incluye fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales y entrenadores atléticos que se especializan en los cuatro tipos de estiramientos, así como la rehabilitación ortopédica-terapia específica para la recuperación de lesiones en el sistema músculo-esquelético.
Nuestros especialistas en Orthopaedic Associates de San Agustín están capacitados en el tratamiento de fracturas, lesiones deportivas agudas, artritis, esguinces, torceduras, dolor de espalda y cuello, amputaciones, y un espectro completo de otras condiciones relacionadas con la ortopedia para ayudarle a recuperar la movilidad y volver a su rutina diaria libre de dolor.
¿Cuáles son los 5 modos de estiramiento?
Existen cinco tipos de estiramientos: dinámicos, activos, pasivos, estáticos y PNF. El ESTIRAMIENTO DINÁMICO es el que se realiza en toda la amplitud del movimiento. Puede dividirse en dos categorías: estiramiento dinámico balístico y estiramiento dinámico activo.
¿Cuál es la característica del estiramiento?
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón (o grupo muscular) específico se flexiona o estira deliberadamente para mejorar la elasticidad sentida del músculo y conseguir un tono muscular confortable. El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y amplitud de movimiento.
¿Cuáles son las 3 principales técnicas de estiramiento?
Cuando se trata de estiramientos, existen tres técnicas principales: estiramientos estáticos, dinámicos y balísticos.
Tipos de estiramientos
Un calentamiento adecuado tiene una serie de componentes clave muy importantes. Estos componentes, o partes, deben trabajar todos juntos para preparar al individuo para el rendimiento deportivo y minimizar la probabilidad de lesiones deportivas derivadas de la actividad física.
No se debe subestimar la importancia de una rutina de calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Un calentamiento adecuado tiene una serie de elementos clave muy importantes. Todos estos elementos, o partes, deben funcionar conjuntamente para reducir al mínimo la probabilidad de lesiones deportivas derivadas de la actividad física. Para saber más, ¡sigue mirando!
¿POR QUÉ CALENTAR? El calentamiento previo a cualquier actividad física aporta una serie de beneficios, pero el objetivo principal del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para una actividad extenuante. Una de las formas de conseguirlo es aumentar la temperatura central del cuerpo, así como la temperatura muscular. Al aumentar la temperatura muscular, ayudas a que los músculos estén sueltos, flexibles y flexibles. Un calentamiento eficaz también aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Esto aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez incrementa el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
Con tantos tipos diferentes de técnicas de estiramiento para mejorar la flexibilidad, tiende a haber confusión sobre la diferencia entre estas técnicas y cómo se ejecuta cada una. Para ayudar a disipar parte de la confusión, he aquí una rápida explicación de seis técnicas de flexibilidad comunes, junto con ejemplos.
A diferencia del estiramiento estático, el estiramiento dinámico requiere el uso de patrones de movimiento continuos que imiten el ejercicio o deporte que se va a realizar. En términos generales, el objetivo de los estiramientos dinámicos es mejorar la flexibilidad para un determinado deporte o actividad.
Este tipo de estiramiento se utiliza normalmente para ejercicios atléticos y utiliza movimientos de rebote repetidos para estirar el grupo muscular objetivo. Aunque estos movimientos de rebote suelen desencadenar el reflejo de estiramiento y pueden aumentar el riesgo de lesiones, pueden realizarse con seguridad si se hacen de baja velocidad a alta velocidad y van precedidos de estiramientos estáticos.
Esta técnica de estiramiento se mantiene durante sólo dos segundos cada vez. Se realiza repetidamente durante varias repeticiones, cada vez superando en unos grados el punto de resistencia anterior. Al igual que un régimen de entrenamiento de fuerza, el AIS se realiza durante varias series con un número específico de repeticiones.
Consejos para estirarse
Tanto para los deportistas serios como para los no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad al alargar los tejidos blandos, como músculos y ligamentos, y reducir la rigidez. También puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo, a aliviar las agujetas después del ejercicio y a reducir las probabilidades de sufrir lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una misma posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Consiste en tensar activamente los músculos y mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura muscular y a disminuir la rigidez muscular.
