Beneficios de los estiramientos
Seguir esta breve rutina es una forma estupenda de volver a la actividad, algo clave para una buena salud física y mental. Unos pequeños estiramientos para empezar el día pueden ser el principio de un cambio positivo en tu vida…
Empezar el día con un buen estiramiento puede ser una forma estupenda de empezar a ser más activo. Además de moverte más y quemar calorías, puede ayudarte a estar más alerta, aliviar tensiones y rigideces y mejorar tu estado de ánimo. Lo mejor es empezar con estiramientos que se puedan hacer tumbado, pasar a estiramientos sentado en el borde de la cama y terminar con algunos estiramientos de pie. Para empezar, siga esta pequeña rutina de cinco minutos que Active Dorset ha preparado para nosotros.
El enfoque personalizado que utiliza LiveWell Dorset para encontrar soluciones a los problemas que nos impiden alcanzar nuestros objetivos se basa en el trabajo realizado por el University College de Londres para desarrollar el modelo COM-B de cambio de comportamiento. Según este modelo, todo comportamiento se ve influido por la comprensión de la capacidad de cambio de una persona, su oportunidad de cambiar y su motivación para hacerlo. Si sabemos cuál es el mayor obstáculo para el cambio, podemos adaptar el apoyo en consecuencia. Este modelo de cambio de comportamiento está en el centro del apoyo que ofrecemos, tanto en línea como en persona.
¿Cómo mejoran su salud los estiramientos?
Beneficios de los estiramientos
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, la amplitud de movimiento de las articulaciones. Una mayor flexibilidad puede Mejorar su rendimiento en actividades físicas. Disminuir el riesgo de lesiones.
¿Pueden los estiramientos curar su cuerpo?
Los estiramientos pueden ayudar a curar una lesión de espalda existente al estirar los músculos. Una rutina regular de estiramientos también puede ayudar a prevenir futuros dolores de espalda al fortalecer los músculos de la espalda y reducir el riesgo de distensiones musculares.
¿Cómo pueden cambiar su vida los estiramientos?
Los estiramientos preparan el cuerpo para el ejercicio, mejoran la postura, maximizan la flexibilidad de caderas, hombros y tobillos y ayudan a corregir los desequilibrios entre la longitud de los músculos. Todo ello es esencial para mejorar la prevención de lesiones y la salud de la columna vertebral, lo que significa que tienes menos de qué preocuparte cuando se trata de lesionarte la espalda.
Estiramientos estáticos
¿Se encuentra dolorido horas y días después de hacer ejercicio? Asegúrese de que usted está siguiendo estos consejos de nuestro personal en Carolinas Rehabilitación para asegurarse de que está correctamente calentar y enfriar los músculos.
El estiramiento debe ser fácil ¿verdad? Simplemente extienda una extremidad de su cuerpo hasta que se sienta incómodo, manténgalo durante unos segundos y luego traerlo de vuelta. Repítelo unas cuantas veces y estarás listo para correr, saltar, saltar vallas, placar, hacer piruetas y balancearte.
Pero con un poco de entrenamiento de Lauren Van Laethem y Colleen Theissen, especialistas en ejercicio en Carolinas Rehabilitation, usted puede aprender a crear una rutina de estiramiento sólido que puede ayudar a preparar su cuerpo para ser más flexible para su próximo entrenamiento.
Para muchos de nosotros, lo que aprendimos acerca de los estiramientos es un mosaico de una variedad de fuentes – las viejas lecciones que se enseñan en las clases de educación física en la escuela, lo que hicimos participar en un equipo deportivo, lo que recogimos de los demás observando y aprendiendo en el gimnasio o en clases de ejercicio o que un amigo que parece saber todo acerca de cada grupo muscular.
¿Es necesario estirarse?
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin estiramientos, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto puede provocar dolores articulares, distensiones y lesiones musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día provoca tensión en los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos se utilizan de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden resultar dañados por el estiramiento repentino. Los músculos lesionados pueden no ser lo bastante fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar lesiones articulares.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a las personas con problemas de equilibrio a evitar caídas.
¿Con qué frecuencia debe estirarse?
Desde la escuela primaria nos han enseñado a estirar. ¿Para qué? Para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, y para evitar lesiones. Pero ¿sabías que los estiramientos también son beneficiosos para el sistema cardiovascular? Los estiramientos lentos y deliberados, en los que te concentras en lo que estás haciendo y respiras profunda y lentamente, pueden ser beneficiosos:
¿Quieres una forma fácil de mantenerte ágil y con un corazón sano? Intenta incorporar ejercicios de estiramiento a tu rutina diaria. Una de las mejores cosas de los estiramientos es que cada movimiento es adaptable. Y puedes practicar estiramientos a través de Pilates, tai chi, yoga y otros programas formales que están disponibles en vídeo en YouTube y en clases en gimnasios locales.
Pero más fácil que eso es preparar tu propia rutina de estiramientos en casa. Puedes hacerlo con o sin material, como una toalla, una cinta de tela, un bloque de yoga o una banda elástica, para aumentar la amplitud de movimiento.
Aquí tienes seis estiramientos para todo el cuerpo que puedes hacer en cinco o diez minutos al día. Mantén cada posición de cinco a 10 segundos y repite cada movimiento completo de tres a cinco veces. Presta atención a tu respiración y muévete deprisa:
