Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han arrojado resultados dispares. Algunas investigaciones demuestran que los estiramientos no reducen las agujetas después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Un estiramiento incorrecto puede ser más perjudicial que beneficioso.
Si padeces una enfermedad crónica o una lesión, es posible que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causarte más daño. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tienes algún problema de salud.
¿Cómo pueden afectar los estiramientos al rendimiento deportivo?
Estirarse correctamente puede aumentar y mejorar el movimiento de las articulaciones, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la sensación de rigidez. Otros beneficios potenciales de los estiramientos pueden ser la reducción de las agujetas de aparición retardada, el aumento del rendimiento deportivo y la reducción del riesgo de desgarros tendinosos o musculares.
¿Cuáles son los efectos negativos de los estiramientos?
Uno de los problemas causados por los estiramientos es que los músculos se aflojan demasiado -se debilitan-, lo que permite que la articulación asociada se mueva en una mayor amplitud de movimiento. Esta mayor amplitud de movimiento/flexibilidad somete a más tensión a la articulación, que ya no recibe el apoyo adecuado del músculo, lo que aumenta el riesgo de lesión.
¿Qué importancia tienen los ejercicios de estiramiento para mejorar el rendimiento?
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, la amplitud de movimiento de las articulaciones. Una mayor flexibilidad puede Mejorar su rendimiento en actividades físicas. Disminuir el riesgo de lesiones.
¿Los estiramientos mejoran el rendimiento?
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han arrojado resultados dispares. Algunas investigaciones demuestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Un estiramiento incorrecto puede ser más perjudicial que beneficioso.
Si padeces una enfermedad crónica o una lesión, es posible que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causarte más daño. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tienes algún problema de salud.
¿Cuánto dura el estiramiento?
Todo esto es cierto, ¡pero nada más! Mires donde mires, ya sea en gimnasios, cursos en centros de educación para adultos o clubes deportivos, incluso en artículos, libros o en la televisión, parece que todo el mundo te dice que es absolutamente necesario estirar después de hacer ejercicio o entrenamiento de fuerza. Se dice que estirar acelera la recuperación, acaba con los músculos doloridos y previene las lesiones.
¡Un SÍ rotundo! Los estiramientos pueden mejorar y mantener la flexibilidad de forma significativa. Otras opciones disponibles para mejorar la flexibilidad son los tratamientos de la fascia, los masajes, el foam rolling o el entrenamiento de fuerza con una amplitud de movimiento (ROM) completa.
Si la flexibilidad no mejora con estiramientos y extensiones regulares y el músculo sigue tensándose, asuma que existe un desequilibrio muscular (Freiwald, 2009). Un desequilibrio muscular se produce cuando un músculo intenta asumir la tarea de otro músculo, por lo que se sobrecarga y acaba en un estado de tensión constante. Los estiramientos por sí solos no pueden remediar esa tensión, pero a menudo pueden aliviar los síntomas y facilitar el tratamiento de las causas subyacentes, que deben identificarse mediante pruebas especiales. El problema suele deberse a que el antagonista y el sinergista del músculo tenso se debilitan o no funcionan correctamente.
Estiramientos dinámicos
Algunas investigaciones han descubierto que los estiramientos estáticos pueden tener efectos perjudiciales en el rendimiento posterior. Esto no quiere decir que los estiramientos estáticos deban eliminarse del programa de un atleta, sino que deben incorporarse con sensatez al régimen de entrenamiento diario, ya que los estiramientos crónicos pueden aumentar la amplitud de movimiento alrededor de una articulación y mejorar potencialmente el rendimiento de fuerza y potencia.
Aunque los estiramientos estáticos mejoran la flexibilidad, que es un componente bien reconocido de la forma física relacionada con la salud (1), hay pocas pruebas científicas que sugieran que los estiramientos estáticos previos a los eventos prevengan las lesiones relacionadas con la actividad o mejoren el rendimiento atlético (32, 47, 50, 53). Incluso los atletas que compiten en deportes que requieren altos niveles de flexibilidad, como la gimnasia o los saltos de trampolín, deben tener en cuenta tanto los beneficios potenciales como las preocupaciones relacionadas a la hora de decidir si incluir o no ejercicios de estiramiento estático en la rutina de calentamiento.
Se cree que este efecto inducido por el estiramiento está relacionado con una disminución de la activación neural, una reducción de la rigidez musculotendinosa o una combinación de factores neurales y musculares (3, 20, 24). Dado que el estiramiento estático puede provocar daño muscular (como demuestran los niveles elevados de creatina quinasa en sangre), también es posible que el daño tisular explique, al menos en parte, las disminuciones del rendimiento inducidas por el estiramiento (51). Aunque los efectos indeseables de una sesión aguda de estiramientos estáticos sobre el rendimiento son cada vez más evidentes, se necesita más investigación para determinar los mecanismos precisos que subyacen a las disminuciones del rendimiento, así como los protocolos de estiramiento y las condiciones de rendimiento concretas que producen este efecto adverso.
