¿Cuál es la diferencia entre pronación y supinación?Deporte y actividadComprender la mecánica articular de la parte inferior del cuerpo -en particular la diferencia entre pronación y supinación- puede ayudarte a encontrar el calzado adecuado y a prevenir lesiones.Última actualización: 25 de julio de 20225 min readLa pronación y la supinación son acciones articulares normales que se producen en dos zonas del cuerpo: el antebrazo y el pie. Sin embargo, una pronación o supinación excesivas pueden causar problemas, especialmente en los pies.
Los corredores deben preocuparse especialmente por la pronación y la supinación excesivas, ya que cualquiera de ellas puede afectar a la marcha, provocar problemas en la mecánica de la parte inferior del cuerpo y, posiblemente, lesiones.¿Qué es la pronación? En la parte superior del cuerpo, la pronación se produce cuando la muñeca rota hacia atrás y gira la palma de la mano hacia abajo (con una flexión de 90 grados en el codo). Cuando esto ocurre, el radio cruza en diagonal sobre el cúbito (dos huesos del antebrazo). Girar el pomo de una puerta es un ejemplo de pronación del antebrazo.
Cuando das un paso adelante, tu peso se desplaza desde el talón y se distribuye hacia delante y ligeramente hacia dentro a través de la bola del pie, donde empujas con ayuda del dedo gordo. Esto se denomina pronación normal, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
¿Qué significa pronar los pies?
La pronación es un movimiento natural y normal del pie que se produce durante el aterrizaje del pie al correr o caminar. En pocas palabras, consiste en que el tobillo y el arco del pie ruedan o se inclinan ligeramente hacia dentro, creando cierta amortiguación cuando el pie golpea el suelo después de cada paso.
¿Cuáles son los músculos pronadores del pie?
Los músculos activos durante la pronación son el tibial anterior, el extensor largo de los dedos y el extensor largo del dedo gordo, todos ellos supinadores del pie.
Las huellas húmedas de la bola del pie y el talón con poca conexión entre ellos puede significar arcos altos y underpronating. Una franja de conexión a lo largo de los bordes exteriores de la huella indica un arco neutro y una pronación normal.
Pronación
En este número vamos a examinar algunos problemas comunes de los pies que no sólo afectan a los deportistas, sino también a la población en general. Las dos afecciones en las que nos centraremos en este número son la pronación y la supinación.
La pronación se refiere al balanceo del pie hacia dentro durante el movimiento normal y se produce cuando el borde exterior del talón golpea el suelo y el pie rueda hacia dentro y se aplana. Se requiere una cantidad moderada de pronación para que el pie funcione correctamente, pero pueden producirse daños y lesiones si la pronación es excesiva o excesiva. Cuando se produce una pronación excesiva, el arco del pie se aplana y estira los músculos, tendones y ligamentos situados debajo del pie.
La imagen de la derecha (utilizada de la página web de Diversified Integrated Sports Clinic) muestra una vista del pie derecho como si se mirara desde atrás. Como puede ver en la imagen, el tobillo está sobrepronando o rodando hacia dentro.
La supinación (o subpronación) es lo contrario de la pronación y se refiere al balanceo del pie hacia fuera durante el movimiento normal. Una supinación natural se produce durante la fase de impulso de la marcha, cuando el talón se levanta del suelo y el antepié y los dedos se utilizan para impulsar el cuerpo hacia delante. Sin embargo, la supinación excesiva (balanceo hacia fuera) ejerce una gran presión sobre los músculos y tendones que estabilizan el tobillo, y puede hacer que el tobillo se vuelque completamente, provocando un esguince de tobillo o una rotura total de ligamentos.
Pronación insuficiente
Más del 90% de los corredores de maratón recreativos adoptan un estilo de golpe de talón (Larson et al., 2011). Esto se asocia con una caída en el arco del pie después de correr largas distancias (Mei et al., 2018), lo cual es consistente con un hallazgo reciente que informa de una relación reducida entre el arco y la pronación del pie (Fukano et al., 2018). Un estudio reciente informó que los corredores competitivos exhibieron una mayor estabilidad dinámica local del pie cuantificada por el “Exponente máximo de Lyapunov” en comparación con los corredores recreativos durante una carrera exhaustiva de 5 k (Hoenig et al., 2019). Una carrera de alta intensidad en cinta rodante mostró simetría en la longitud del paso, la frecuencia del paso, el tiempo de contacto, el tiempo de vuelo, la fuerza máxima y el impulso, pero asimetría en la fuerza de impacto (a 5 k), y el tiempo de vuelo junto con la fuerza de impacto (a 7,5-10 k) (Hanley y Tucker, 2018). El trabajo articular esquelético se desplazó proximalmente del tobillo a las articulaciones de la rodilla y la cadera reduciendo la economía de carrera de larga distancia (Sanno et al., 2018).
Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue investigar los cambios de la postura del pie, la cinemática articular, los momentos articulares y las fuerzas de contacto articular en la extremidad inferior después de una carrera en cinta rodante de 5 k en corredores recreativos. Presentamos el FPI y su relación con la cinética de la extremidad inferior antes y después de correr 5 km. Se plantea la hipótesis de que (1) la cinemática articular, los momentos articulares y las fuerzas de contacto articular en la extremidad inferior cambiarán después de la carrera de 5 km, y (2) el FPI cuantificará los cambios en la cinética articular después de la carrera de media distancia.
Supinación del pie
Los estudios demuestran que aproximadamente 4 de cada 5 corredores corren el riesgo de lesionarse con zapatillas que no se adaptan a su estilo de carrera. Entender cómo se mueven y aterrizan tus pies te ayudará a encontrar unas zapatillas con el tipo de apoyo adecuado para ti.
La pronación se refiere a la forma en que el pie gira hacia dentro para distribuir el impacto al aterrizar. Forma parte del movimiento natural del cuerpo humano, pero difiere de una persona a otra. Cuando el pie golpea el suelo, gira hacia dentro para absorber el impacto. Al hacerlo, el arco del pie soporta, por término medio, tres veces el peso corporal. Las personas que giran demasiado hacia dentro o no lo suficiente pueden sufrir lesiones al correr debido a una amortiguación menos eficaz (alrededor del 60% de los corredores). Descubrir cuál es el tuyo es el primer paso para encontrar las zapatillas de running adecuadas.
La mejor manera de saber más sobre tu tipo de pie es mediante el análisis de la marcha, en el que un experto analiza en vídeo tu carrera. Los patrones de desgaste no proporcionan una imagen completa, pero pueden dar pistas sobre el impacto de tu estilo de correr. Esto puede darte una idea de dónde puedes necesitar más apoyo y amortiguación en tus zapatillas de correr.
