Consejos de podología
Desde hace tiempo se debate cómo puede influir el calzado en el rendimiento, las lesiones relacionadas con la carrera, la comodidad y la participación en la misma. Sin embargo, estos conceptos pueden verse superados por el comportamiento del corredor, en concreto, por su elección del calzado. Recientemente, se ha sugerido que es necesario un enfoque holístico para comprender mejor los comportamientos de los corredores (Hulme y Finch, 2015). Esto permitiría desarrollar más estrategias de autogestión basadas en pruebas para que los corredores -y los profesionales sanitarios y entrenadores- puedan hacer frente a las adaptaciones individuales al calzado (Malisoux y Theisen, 2020).
Se han estudiado las percepciones de los vendedores de calzado en relación con la prevención de lesiones. Dadas las complejidades de la selección de calzado, los corredores a menudo buscan asesoramiento sobre qué calzado elegir (Walton y French, 2016; Fokkema et al., 2017). Al parecer, los vendedores de calzado consideran que la formación en el lugar de trabajo proporcionada por sus empleadores es suficiente para evaluar y prescribir adecuadamente el calzado para correr y creen que el calzado para correr ha reducido la incidencia de las lesiones en carrera (Walton y French, 2016). La sugerencia de los vendedores de calzado encaja con el paradigma de que las lesiones por correr se deben a que no se adapta la postura del pie al tipo de calzado y creen que las zapatillas caras son más capaces de prevenir lesiones que las menos caras (Walton y French, 2016).
Por qué es importante el calzado durante el ejercicio
Tanto si corres como si boxeas o haces cross-training, es fundamental tener un calzado deportivo decente. Un calzado inadecuado no sólo dificulta la movilidad, sino que también puede provocar lesiones y hacer fracasar el entrenamiento. A medida que la pandemia animaba a la gente a participar en más formas de actividad física, ha crecido la necesidad de contar con el calzado adecuado. De hecho, Facts and Factors estima que el mercado mundial de calzado deportivo alcanzará los 120.000 millones de dólares en 2026. Por lo tanto, antes de comprar tu próximo par de zapatillas, merece la pena echar un vistazo más de cerca a las razones por las que elegir el calzado deportivo adecuado es especialmente importante.
Las actividades físicas pueden ser muy exigentes para los pies, especialmente cuando se trata de deportes de alto impacto. Ejercicios como correr pueden sobrecargar las articulaciones que soportan el peso, lo que puede provocar dolor articular o fracturas por estrés. Un artículo de Livestrong detalla cómo el calzado deportivo adecuado debe tener tanto amortiguación en la entresuela como soporte en el arco para evitar lesiones no deseadas. Un buen calzado deportivo también debe ofrecer una barrera decente entre los pies y el entorno exterior; los pies deben estar cubiertos y seguros en todo momento. De este modo, puedes evitar cortes, rozaduras y daños musculoesqueléticos.Mejor rendimiento
Importancia de un calzado adecuado
Existen tres tipos de pie: de arco neutro, de arco bajo y de arco alto. La altura del arco afecta a la dirección y la gravedad del balanceo del pie, o pronación. Estos son los tres tipos de pie y cómo suelen rodar:
Ahora que conoces tu tipo de pie, es hora de encontrar el zapato adecuado. El calzado se suele clasificar en tres categorías. Estas categorías no siempre están claramente indicadas en el zapato o en la caja, así que asegúrate de preguntar a un vendedor o de investigar en Internet. La mayoría de las marcas tienen esta información en su sitio web.
Las zapatillas de estabilidad son las mejores para corredores con arcos normales y sólo problemas leves de control. La estabilidad adicional que ofrecen estas zapatillas procede de los soportes laterales del arco y de la espuma de alta densidad. Las zapatillas de estabilidad suelen tener un arco suave desde la parte delantera hasta la trasera que proporciona estabilidad al retropié y flexibilidad al antepié.
Las zapatillas de control de movimiento son ideales para los corredores con pies planos y pesados que tienden a la sobrepronación. Estas zapatillas suelen tener dispositivos rígidos de plástico, fibra de vidrio o espuma de alta densidad. La zona del arco de las zapatillas de control de movimiento se rellena para aumentar la estabilidad, razón por la cual la entresuela es de un color diferente. La rigidez adicional de estas zapatillas evita que el talón se desplace hacia fuera y que el pie sufra sobrepronación.
¿Por qué es importante prestar atención al tiempo durante la actividad física?
Se llamen como se llamen, unas zapatillas de atletismo que se ajusten correctamente pueden mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Siga estos consejos de ajuste de los cirujanos ortopédicos especializados en pie y tobillo cuando compre su próximo par.Tipos de calzado deportivoEl calzado deportivo puede variar en diseño, material y peso. Estas diferencias se han desarrollado para proteger las zonas de los pies que más se estresan durante una actividad atlética concreta.¿Qué debo buscar en unas zapatillas de atletismo?Zapatillas de correrEl pensamiento convencional sugiere que unas buenas zapatillas de correr deben tener una amplia amortiguación para absorber los impactos, pero hay defensores de las zapatillas de correr minimalistas que casi no tienen amortiguación. No existen datos que indiquen qué tipo de zapatilla es mejor.
Si elige una zapatilla amortiguada, busque amortiguación general, flexibilidad, control y estabilidad en la zona del contrafuerte del talón (un inserto duro que se utiliza para reforzar la talonera de una zapatilla), así como ligereza y una buena tracción. Estas características pueden ayudar a prevenir
Si su actividad preferida es caminar, busque un calzado ligero con amortiguación adicional en el talón y, sobre todo, en la planta del pie. Esto ayudará a reducir el dolor de talón, así como el ardor y la
