Cómo aumentar el sueño rem
Las fases del sueño se descubrieron por primera vez en la década de 1950, tras la invención del electroencefalograma, o EEG, como se conoce popularmente en la actualidad. Esta fue la primera vez que los investigadores pudieron observar de cerca el ciclo sueño-vigilia, y es la razón por la que hoy podemos diferenciar tan claramente entre las fases REM y NREM del sueño:
Ambas fases son fundamentales para un buen descanso nocturno: si experimenta interrupciones del sueño o simplemente no consigue relajarse durante estas fases, es muy probable que esté sufriendo privación del sueño.
La vigilia es la parte más ligera del sueño NREM, el inicio del ciclo sueño-vigilia. El cuerpo empieza a prepararse para la noche que le espera, lo que significa que tanto la respiración como los latidos del corazón comienzan a ralentizarse y se libera cualquier tensión muscular. Es lo contrario del sueño profundo, durante el cual no puedes despertarte fácilmente, si es que lo haces, una vez que te has dormido.
¿Por qué es importante conocer las fases del sueño?
Cada fase del sueño contribuye a que la mente y el cuerpo se despierten renovados. Entender el ciclo del sueño también ayuda a explicar cómo ciertos trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño, pueden afectar al sueño y a la salud de una persona.
¿Qué importancia tienen el descanso y el sueño?
Dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud. No dormir bien con regularidad aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades y trastornos. Estos van desde las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares hasta la obesidad y la demencia. Dormir bien no se limita a las horas que pasamos en la cama, dice el Dr.
¿Qué fase del sueño es especialmente crítica para sentirse descansado?
Los científicos están de acuerdo en que el sueño es esencial para la salud, y aunque las fases 1 a 4 y el sueño REM son importantes, el sueño profundo es el más esencial de todos para sentirse descansado y mantenerse sano.
Calculadora del sueño Rem
Antes de la década de 1950, la mayoría de la gente creía que el sueño era una actividad pasiva durante la cual el cuerpo y el cerebro estaban inactivos. “Pero resulta que el sueño es un periodo durante el cual el cerebro se dedica a una serie de actividades necesarias para la vida, que están estrechamente relacionadas con la calidad de vida”, afirma el Dr. Mark Wu, neurólogo y experto en sueño del Johns Hopkins. Investigadores como Wu pasan muchas de sus horas de vigilia tratando de aprender más sobre estos procesos y sobre cómo afectan a la salud mental y física. He aquí un vistazo a los poderosos (y a menudo sorprendentes) hallazgos de los investigadores del sueño, y a lo que aún están tratando de descubrir sobre la ciencia del sueño.
La primera parte del ciclo es el sueño no REM, que consta de cuatro etapas. La primera se produce entre la vigilia y el sueño. La segunda es el sueño ligero, cuando el ritmo cardiaco y la respiración se regulan y la temperatura corporal desciende. La tercera y cuarta etapas son el sueño profundo. Aunque antes se creía que el sueño REM era la fase del sueño más importante para el aprendizaje y la memoria, los datos más recientes sugieren que el sueño no REM es más importante para estas tareas, además de ser la fase más reparadora y reparadora del sueño.
Cómo conseguir un sueño más profundo
Las personas que trabajan en el turno de noche o tienen horarios irregulares pueden encontrar más difícil conciliar un sueño de calidad. Y las épocas de gran estrés -como la pandemia actual- pueden alterar nuestras rutinas normales de sueño. Pero hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño.
Todo, desde los vasos sanguíneos hasta el sistema inmunitario -el sistema que protege al organismo de virus invasores, bacterias y otras amenazas microscópicas-, utiliza el sueño como tiempo de reparación, afirma el Dr. Kenneth Wright, Jr. investigador del sueño en la Universidad de Colorado.
La cantidad de sueño que necesitas cambia con la edad. Los expertos recomiendan que los niños en edad escolar duerman al menos nueve horas cada noche y los adolescentes entre ocho y diez. La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas o más cada noche.
Hay muchos malentendidos sobre el sueño. Uno de ellos es que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen. Esto no es cierto. Los adultos mayores siguen necesitando la misma cantidad de sueño. Pero la calidad del sueño puede empeorar con la edad. Los adultos mayores también son más propensos a tomar medicamentos que interfieren con el sueño.
Calculadora del ciclo del sueño
Solemos pensar en el sueño como una experiencia uniforme cuando nos acostamos a descansar cada noche. Un proceso singular del que (idealmente) salimos renovados, recuperados y listos para afrontar lo que nos depare el nuevo día. La realidad es que nuestra mente y nuestro cuerpo experimentan diferentes etapas del sueño a lo largo de la noche, cada una con características y beneficios distintos. Esto significa que nunca estamos simplemente en reposo – y por qué cada noche de sueño es diferente.
Nuestras etapas de sueño forman la estructura básica de cómo se produce una noche típica de descanso y recuperación. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, hay cuatro etapas de sueño en un ciclo, que están formadas por dos tipos diferentes de sueño: el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y el sueño con movimientos oculares rápidos (REM). Sin embargo, antes de llegar a estos periodos de sueño existe el estadio W, que es simplemente cuando estamos despiertos. Para entrar en el sueño, empezamos en esta etapa en un estado de no descanso.
Las etapas N1-3 son el sueño NREM, que es cuando nuestro cuerpo se ralentiza. Toda la actividad asociada a las ondas cerebrales, los latidos del corazón, la respiración y los músculos se reduce a niveles más bajos que cuando estamos despiertos, ya que nuestro cuerpo utiliza este tiempo para reparar y mejorar nuestros diversos sistemas. También es el tipo de sueño que rara vez se asocia con un estado onírico (aunque sigue siendo posible experimentar sueños vívidos, sólo que es menos probable).