Tus hombros te facilitan mucho la vida cotidiana: Te ayudan a ponerte la camiseta, a coger tus cereales favoritos de la estantería de arriba y a jugar un partido de voleibol con los amigos. Y eso no es todo. Cuanto más fuertes y estables sean los músculos de los hombros, más aliviarán la tensión del pecho y la espalda, y también te servirán de apoyo durante el entrenamiento. Esto significa que puedes practicar tu deporte favorito y evitar posibles problemas. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness examinó el efecto del entrenamiento de hombros en jugadoras profesionales de balonmano. Los sujetos de la prueba se centraron en fortalecer los hombros tres veces por semana durante seis meses, mientras que el otro grupo siguió haciendo ejercicio como de costumbre. Posteriormente, el primer grupo informó de una disminución significativa del dolor de hombro en comparación con el grupo que no cambió su entrenamiento.
Entonces, ¿cómo se consiguen unos hombros fuertes? Los músculos de los hombros están formados por las zonas anterior, media y posterior del hombro. Para tener unos hombros fuertes y sanos, debe entrenar las tres secciones inferiores. Nuestro entrenamiento le muestra exactamente cómo hacerlo.
Hombro trasero
Si practicas un deporte que requiere que tu hombro esté en posición encorvada (por ejemplo, boxeo, ciclismo, natación, escalada), ¡asegúrate de que sigues tus ejercicios correctivos!
Mark es un fisioterapeuta que lleva 11 años ayudando a sus pacientes a corregir su postura. Creó el blog Posture Direct en 2015 con el objetivo de ayudar al mayor número de personas a corregir su propia postura.
El contenido presentado en este blog no es consejo médico y no debe ser tratado como tal. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional. Para más información: Descargo de responsabilidad médica.
Hombros redondeados músculos débiles
Hombros redondeados es un término con el que muchos estarán familiarizados. Estéticamente, entendemos que rara vez es una expresión ideal de una buena función y anatomía del hombro. Puede que sí, pero ¿disminuye la función y la capacidad de los hombros? Si usted tiene los hombros redondeados es importante entender que usted puede hacer mejor. Si se toma el tiempo necesario para entender por qué sus hombros se redondean y cómo reposicionarlos, es posible que abra la puerta a una mejor función, un menor dolor y una mejor estética. ¿Cuál es la causa? En este artículo responderemos a estas y otras preguntas. Cuando hablamos de hombros redondeados, nos referimos específicamente a la posición del brazo y del omóplato en relación con la parte superior de la espalda. Anatómicamente, nuestro tejido está diseñado para estar orientado de una determinada manera. Esta posición anatómica (abajo) permite una carga óptima y la función del tejido.
¿Te parece que tus hombros se están encorvando un poco más hacia delante de lo que solían? Tal vez incluso hayas notado un ligero dolor de espalda y cuello por tener una mala postura. Aunque los hombros redondeados son muy comunes, hay un montón de cosas que puedes añadir a tu rutina diaria para solucionarlos. Hemos reunido los mejores ejercicios, estiramientos e información general en un solo lugar para que puedas decir adiós a los hombros redondeados y volver a sentirte seguro de tu postura.
Resumen del artículoXPuedes trabajar para corregir tus hombros redondeados utilizando estiramientos y ejercicios para devolverlos a su posición natural. Intenta ponerte de pie, erguido y recto, y flexiona los omóplatos para juntarlos. Mantén la posición durante 10 segundos y luego suéltala y repite el ejercicio 10 veces para fortalecer los hombros. También puedes hacer flexiones amplias para corregir los hombros redondeados. Para hacer flexiones anchas, colócate en una posición de flexión estándar, separa las manos un poco más que la anchura de los hombros, baja hasta que el pecho toque el suelo y vuelve a subir. Además de los ejercicios, haz algunos estiramientos de hombros para ayudar a realinearlos y evitar que estén redondeados. Colócate erguido en el hueco de una puerta, levanta las manos por encima de la cabeza y mantén los codos en un ángulo de 90 grados. Inclínate hacia delante en el marco de la puerta para estirar los músculos. Para obtener consejos de nuestro coautor de Medicina sobre cómo evaluar tu postura mirándote al espejo, ¡sigue leyendo!
