Entrena con cabeza

13 maneras de entender y entrenar el cerebro para la vida

Nuestro diálogo interno suele ser muy distinto de cómo hablaríamos a alguien que nos importa. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas perfeccionistas. Ten cuidado de no ser demasiado autocrítico. En lugar de castigarte por un fracaso o un paso en falso, intenta darte a ti mismo los mismos consejos que le darías a un amigo de confianza. De hecho, ser demasiado duro consigo mismo puede perjudicar su rendimiento. Varios estudios demuestran que tratarse a uno mismo con más amabilidad podría ser la mejor forma de entrenar la mente para el éxito. Las investigaciones han relacionado la autocompasión con todo tipo de cosas, desde un mayor bienestar psicológico y una mejor imagen corporal hasta una mayor autoestima y una mayor motivación. Acostúmbrese a hablarse a sí mismo de forma comprensiva y compasiva.

Como escribió Arnold Bennett en su libro La máquina humana, “Tu propia mente es un recinto sagrado en el que nada dañino puede entrar si no es con tu permiso”. Aprender a centrarte en ti mismo es una de las formas más importantes de entrenar tu mente para el éxito.

Controla tu mente

Cuando hablas, puede que lo hagas más despacio de lo que te gustaría. Esto se debe a que su mente todavía está traduciendo de su lengua materna, lo que también puede sonar poco natural. El inglés, como cualquier otro idioma, tiene su propia estructura de frases.

Charles Thomas lleva más de 10 años enseñando inglés a miembros de la Unión, niños y adolescentes. También ha ayudado a abrir escuelas en varios países. Actualmente trabaja para EF International Schools en Washington, D.C.

“Si estás mirando tu casa y ves el garaje, pero no se te ocurre el nombre en inglés, puedes decir: ‘El sitio de dentro donde meto el coche’. O puedes decir: ‘Está al lado de mi casa. Allí guardo cosas'”.

Por ejemplo, puedes decirte: “Cuando salga de casa, voy a por un café helado. Luego, cogeré el tren para ir a clase. Hoy voy a estudiar con Paola. Me ha dicho que ha reservado una sala de estudio en la biblioteca para las dos de la tarde”.

“Entonces, cuando lo haces todos los días, una y otra vez, poco a poco, ésa es la clave. Porque, cuando conviertes las cosas en un hábito, entonces simplemente aparecen en tu mente sin pensar y luego, antes de que te des cuenta, realmente, estás pensando en inglés.”

Cómo entrenar la memoria

El entrenamiento cerebral (también llamado entrenamiento cognitivo) es un programa de actividades regulares destinado a mantener o mejorar las capacidades cognitivas. La expresión “capacidad cognitiva” suele referirse a componentes de la inteligencia fluida como la función ejecutiva y la memoria de trabajo. El entrenamiento cognitivo refleja la hipótesis de que las capacidades cognitivas pueden mantenerse o mejorarse ejercitando el cerebro, de forma análoga a como se mejora la forma física ejercitando el cuerpo[1]. Las actividades de entrenamiento cognitivo pueden realizarse en numerosas modalidades, como el entrenamiento cardiovascular, jugar a juegos en línea o completar tareas cognitivas en consonancia con un régimen de entrenamiento, jugar a videojuegos que requieran razonamiento visoespacial y participar en actividades novedosas como la danza, el arte y la música[2][3].

La investigación científica sobre la eficacia de las actividades de entrenamiento cerebral ha llegado a la conclusión de que no tienen ningún impacto en la inteligencia o la capacidad cognitiva cotidiana, y que la mayoría de los programas no tenían pruebas publicadas revisadas por pares sobre su eficacia. Existe un amplio debate en la comunidad científica sobre la eficacia de los programas de entrenamiento cerebral y controversia sobre la ética de promocionar software de entrenamiento cerebral a sujetos potencialmente vulnerables.

Cómo recablear el cerebro

5 | Dé prioridad al sueñoEl sueño permite a nuestro cerebro (y a nuestro cuerpo) repararse y recuperarse. También mejora la memoria, el estado de ánimo, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Por eso, para dar lo mejor de nosotros mismos en el mundo, es fundamental que nos concedamos tiempo de calidad para recargar las pilas. Intenta irte a la cama una hora antes de lo habitual o échate una siesta por la tarde. 6 | Aprovecha tus

rutinasLa rutina es la clave para entrenar la mente, y tenemos un sistema neurológico incorporado que podemos activar para apoyarnos. Intente añadir la meditación a una rutina ya establecida, como después de cepillarse los dientes. Pronto, el cepillo de dientes se convertirá en una señal mental para la práctica de la meditación.7 | Practicar el dejar irTratar de controlar nuestras vidas y a las personas que hay en ellas es un billete de ida a la ansiedad y el agotamiento. Acepta lo que no puedes controlar y deja que tus esfuerzos sean suficientes por ahora. Dejar ir no es fácil, requiere práctica y paciencia, así que sé amable con la parte de ti que lo encuentra difícil.8 | Sintoniza con tu intuiciónEntrenar la mente implica sintonizar con tus instintos y confiar en ellos. Se trata de escuchar tus instintos y actuar en consonancia con tu sabiduría interior. No siempre es fácil, pero es una forma poderosa de construir una relación de confianza con nosotros mismos.9 | Flexibiliza tus músculos mentales con regularidadConcentración, claridad, ecuanimidad y compasión: estos son los cuatro “músculos de la mente”. Juntos, contribuyen a nuestra salud y bienestar general. Pero, al igual que ocurre con la fuerza física, mejorar nuestros músculos mentales requiere tiempo, práctica y constancia. Nuestra Guía de Fitness Mental ofrece una serie de ejercicios de entrenamiento de la fuerza mental que puedes practicar en cualquier lugar y en todas partes.