El dolor de hernia discal en la zona lumbar puede variar desde un dolor leve hasta un dolor similar a una descarga que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales empiezan a mejorar gradualmente al cabo de unas semanas, muchas actividades comunes pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que deben evitarse.
Alamin TF, Agarwal V, Zagel A, Qeli A. Efecto de la posición de pie frente a variantes de la posición sentada sobre la angulación y el espaciado intersegmentarios lumbares: estudio radiográfico de 20 sujetos asintomáticos. J Spine Surg. 2018;4(3):509-515. doi:10.21037/jss.2018.08.03
Entre agacharse para recoger la ropa, llevar una cesta pesada y alcanzar varios artículos, lavar la ropa ejerce mucha presión sobre la parte inferior de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías también ofrecen un servicio regular de lavandería.
El movimiento repetitivo hacia delante y hacia atrás que se suele utilizar para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador que haga el trabajo por usted. Con este dispositivo, puede configurarlo y olvidarse de él.
¿Qué deportes puedo practicar con una hernia discal?
Las vueltas de natación, los ejercicios aeróbicos suaves en el agua y caminar con resistencia en la piscina pueden ayudar a estirar los músculos tensos y aliviar eficazmente los dolorosos síntomas de la hernia discal, sobre todo porque los ejercicios en el agua son de menor impacto y ejercen menos presión sobre la columna vertebral.
¿Se puede hacer deporte con una hernia discal?
Las personas con una hernia discal deben evitar realizar actividades extenuantes durante la recuperación. Las personas deben evitar todos los ejercicios que les causen dolor o que sientan que empeoran el dolor.
¿Puedo volver a hacer deporte después de una hernia discal?
Tras una hernia discal en una zona de la columna vertebral, con o sin una intervención quirúrgica llamada discectomía, la mayoría de las personas se recuperan en 1 a 6 meses. Debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral y la cadera para volver a practicar deporte con seguridad. Muchas personas son capaces de volver a un nivel competitivo de deportes.
Hernia discal y gimnasia
El título es cierto. Soy quiropráctico, y la semana pasada me hernié el disco L5-S1 durante un entrenamiento de CrossFit. Estoy seguro de que hay un número de personas por ahí que se alegrarán de este dato, dado que un experto en columna vertebral y biomecánica no pudo evitar lesionarse la espalda mientras hacía CrossFit. Mi objetivo al escribir este artículo, sin embargo, es arrojar algo de luz sobre lo que he encontrado con respecto a la seguridad y la eficacia de CrossFit. También quiero compartir mi experiencia en la recuperación de una hernia de disco lumbar, por lo que espero que otros puedan aprovechar mi experiencia para ayudarles a través de esta difícil lesión.
En primer lugar, terminemos con la discusión de que “CrossFit es peligroso”. Estaba calentando con sentadillas frontales cuando me lesioné. Siempre hacemos 10 minutos más o menos de movilidad dinámica como calentamiento, y luego algunos movimientos específicos de preparación antes de empezar. En este caso, completé mi calentamiento habitual sin dolor ni tensión en la zona lumbar. Hice unas 10 repeticiones sólo con la barra (45 libras), luego 10 repeticiones con una plancha de 25 libras a cada lado (95 libras), y hacia el final de la segunda serie sentí que se me tensaba la parte baja de la espalda. He tenido problemas de espalda baja anteriormente – más sobre eso más adelante – y esto sólo se sentía como una leve tensión justo sobre la columna vertebral a nivel del cinturón. Así que me tomé un minuto para hacer un poco de movilidad de la articulación SI y lumbar en el rodillo de espuma y me sentí bien, así que continué el entrenamiento. Estábamos trabajando hasta algo así como 5 series de 5 sentadillas frontales, con una progresión basada en el porcentaje de 1 repetición máxima. Rep 1 de la siguiente serie (135 libras) era malo y yo sabía que debía dejar el entrenamiento de inmediato. Ese día pasé el resto del tiempo en el gimnasio haciendo estiramientos, rodillos de espuma y ejercicios de movilidad para la zona lumbar. Mis síntomas empeoraron en las siguientes 24-48 horas, y finalmente me diagnosticaron mediante resonancia magnética una hernia discal L5-S1, con compresión de las raíces nerviosas L5 y S1.
En general, debe evitar los ejercicios que flexionen la articulación L5-S1 hacia delante o la tuerzan para desalinearla. Los siguientes ejercicios no son útiles y deben evitarse: peso muerto, deportes de contacto, abdominales, estiramientos de isquiotibiales, ejercicios de torsión, golf, correr y cualquier ejercicio que le cause dolor.
Antes de llegar a los ejercicios que debe evitar, vamos a discutir algunos de los conocimientos científicos relacionados con los problemas de disco L5-S1. Lo primero que hay que entender es que los problemas de la L5-S1 son más frecuentes en personas deportistas que en personas mayores, como podría sospecharse.
Un estudio del British Journal of Sports Medicine descubrió que había un mayor grado de degeneración del disco lumbar entre los atletas de élite que entre la población normal. Otro estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina descubrió que la hernia discal lumbar tiende a disminuir entre las personas mayores, especialmente entre las mujeres de más de 80 años.
El primero es un estudio de caso realizado por Europe PMC. Descubrió que una mujer de 38 años con hernia discal L5-S1 (así como L4-L5) que fue tratada con una variedad de tratamientos conservadores no invasivos, incluyendo la manipulación quiropráctica por distracción, encontró un alivio significativo tanto del dolor lumbar como de la ciática.
Puede que practique algún deporte con poca frecuencia, de forma regular o a nivel competitivo. Sea cual sea tu nivel de participación, ten en cuenta estas preguntas antes de volver a practicar deporte tras una lesión de espalda:Nombres alternativos
Lesión de espalda – vuelta al deporte; Ciática – vuelta al deporte; Hernia discal – vuelta al deporte; Hernia discal – vuelta al deporte; Estenosis espinal – vuelta al deporte; Dolor de espalda – vuelta al deporte¿Qué tipo de deporte es mejor?
A la hora de decidir si se debe volver a practicar un deporte después de padecer lumbalgia, es importante tener en cuenta la tensión que el deporte ejerce sobre la columna vertebral. Si desea volver a practicar un deporte más intenso o de contacto, hable con su médico o fisioterapeuta para saber si puede hacerlo sin peligro. Los deportes de contacto o los deportes más intensos pueden no ser una buena opción para usted si:Realizar cualquier actividad durante un periodo demasiado largo puede provocar lesiones. Las actividades que implican contacto, levantamiento pesado o repetitivo, o torsión (como al desplazarse o a gran velocidad) también pueden provocar lesiones.Cuándo volver a practicar un deporte
