Técnicas empleadas en fisioterapia para corregir los hombros adelantados

Hombros inclinados

Su “postura correcta” puede no parecerse exactamente a la imagen de la derecha, pero los beneficios de su postura deben coincidir con los términos de la columna de la derecha (es decir, mayor movilidad, prevención del dolor, buena circulación, mejor respiración, etc.) Una buena postura también tiene estos beneficios específicos:- Mantiene los huesos y las articulaciones en la posición correcta (alineación) para que los músculos se utilicen adecuadamente.- Ayuda a reducir el desgaste de las superficies articulares (como la rodilla) para ayudar a prevenir la aparición de artritis. – Disminuye la tensión en los ligamentos de la columna vertebral – Evita que la columna vertebral se fije en posiciones anormales – Previene la fatiga porque los músculos se utilizan de manera más eficiente, lo que permite al cuerpo utilizar menos energía – Previene el dolor de espalda y dolor muscular. Haz pequeñas correcciones o ajustes3. Coloca un recordatorio junto a tu escritorio o lugar de trabajo4. Haz pausas cortas y frecuentes para moverte y estirarte5. 3 Ejercicios rápidos para corregir tu postura

Cómo mejorar la postura

Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesKF y AL desarrollaron el protocolo de revisión. MH realizó el proceso de búsqueda y la extracción de datos. Todos los autores realizaron la evaluación de la calidad de los estudios incluidos y la síntesis de la evidencia, así como la redacción, lectura y aprobación del borrador final del manuscrito.Autor correspondienteCorrespondencia a

Este estudio fue aprobado por el Comité Ético de Investigación de la Facultad de Educación Física y Ciencias del Deporte de la Universidad Kharazmi. Los pacientes fueron informados de los detalles del estudio y dieron su consentimiento informado por escrito antes de inscribirse en el estudio. Se obtuvo el consentimiento informado de todos los participantes y los procedimientos se llevaron a cabo de acuerdo con la Declaración de Helsinki.

Archivo adicionalArchivo adicional 1:Diagrama de flujo del estudio. Diagrama de flujo. Participantes y diseño del estudio en la asignación, inscripción, pre-test, post-test y seguimiento proporcionados en el diagrama de flujo consort. (DOCX 44 kb)Derechos y permisos

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Tirón de cara hombros redondeados

Rijal habló del uso del kinesio taping en el caso de pacientes con postura de hombro redondeado. La postura redondeada del hombro (PRO) es un cambio de postura en el hombro causado por dolor o por estar sentado durante mucho tiempo porque no está de acuerdo con el centro de gravedad (COG).

Según él, el ejercicio es uno de los programas de fisioterapia que se ha demostrado para mejorar la postura redondeada del hombro de manera óptima, especialmente para reducir el grado del hombro hacia adelante. Por otro lado, el ejercicio no mejora la capacidad funcional, por lo que el kinesio taping es una de las herramientas que los fisioterapeutas pueden utilizar para mejorar la postura del hombro redondeado con una combinación de otras modalidades de fisioterapia como los estiramientos y la terapia manual.

“Las intervenciones fisioterapéuticas para mejorar la postura redondeada del hombro serán más eficaces si se combina la terapia manual en forma de masaje, que funciona para mejorar la circulación sanguínea, luego los estiramientos para estirar los músculos que experimentan acortamiento, y el kinesio taping para mantener una postura más estable”, dijo Rijal.

Cuánto tiempo hay que esperar para curar los hombros redondeados

Cada día millones de personas sufren dolores y molestias debido a una mala postura conocida como hombro redondeado. Muchas personas han desarrollado el hábito de encorvarse en una postura con la posición de la cabeza fuera de la alineación adecuada con la columna vertebral. Esto suele deberse a actividades como trabajar sentado frente al ordenador todo el día, jugar a videojuegos durante mucho tiempo y encorvarse al utilizar teléfonos inteligentes. Si los hombros permanecen en una posición redondeada durante un periodo prolongado, los músculos y las estructuras articulares pueden verse comprometidos y aparecer dolor.

La postura redondeada de los hombros puede causar dolor de cuello, dolor en los hombros, malos hábitos respiratorios y mucho más. Los fisioterapeutas pueden ayudar a aliviar el dolor enseñando a los pacientes la postura correcta y prescribiendo ejercicios que pueden fortalecer los músculos debilitados debido al hombro redondeado.

La articulación del hombro se compone de tres huesos: escápula, clavícula y húmero. La cabeza del húmero se apoya en la fosa glenoidea de la escápula, donde se articula cuando los músculos del hombro se contraen para mover el brazo. La cabeza se mantiene “contra” la superficie glenoidea mediante los cuatro músculos del manguito de los rotadores (RTC) que actúan al unísono y forman un par de fuerzas cuando se mueve el brazo. El espacio situado por encima de la cabeza humeral es el espacio subacromial (SA). El acromion de las escápulas forma un “techo” sobre la articulación. El espacio “alberga” los músculos superiores del RTC y la bursa subacromial. El espacio SA es pequeño, con una media de aproximadamente 9 mm. Este espacio es suficiente para el movimiento completo del hombro. Si una o más de las estructuras de este pequeño espacio están dañadas, el espacio se verá afectado y el movimiento del hombro se verá afectado.