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El músculo iliopsoas es responsable de la flexión y rotación externa del muslo en la articulación de la cadera. También ayuda a flexionar y estabilizar el tronco y contribuye a una buena postura. El iliopsoas es una combinación de los músculos ilíaco, psoas mayor y psoas menor, que se unen y forman el músculo iliopsoas. Este grupo muscular conecta la columna vertebral con el fémur.
La tensión de los músculos iliopsoas es un problema común para muchas personas, especialmente si pasan la mayor parte del día sentadas. Esto se debe a que, cuando estamos sentados, el músculo iliopsoas se acorta y se vuelve inactivo. Pero no sólo pasar demasiado tiempo sentado puede causar problemas a los músculos iliopsoas.
Estirar regularmente el músculo iliopsoas puede reducir el riesgo de lesiones, estabilizar el tronco y mejorar la postura. Además, puede ayudarte a pasar de la posición sentada a la de pie. Estirar el músculo iliopsoas también puede reducir el dolor de cadera y aumentar su movilidad. Y si tienes dolor en la parte baja de la espalda, trabajar el iliopsoas con estiramientos adecuados puede ayudar a disminuir este dolor y prevenir lesiones posteriores.
¿Cómo se estira el psoas Ilíaco?
Coloca una esterilla de yoga o de ejercicios en el suelo. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los glúteos y levante las caderas para crear un puente entre los hombros y las rodillas. Levanta las caderas hasta que sientas un estiramiento en el músculo iliopsoas de ambas piernas.
La tensión del psoas puede provocar espasmos o dolor lumbar al comprimir los discos lumbares, lo que da lugar a problemas posturales como, por ejemplo, la lordosis lumbar.
¿Cuáles son los beneficios de estirar el músculo psoas?
Las estocadas y otros estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión del músculo psoas. El músculo psoas sostiene la columna vertebral y ayuda a tirar de la pierna hacia el cuerpo al caminar o correr. Si una persona permanece sentada mucho tiempo o no estira correctamente, el músculo puede tensarse y provocar dolor en la zona lumbar, las caderas y las piernas.
Síntomas de tensión en el psoas
El dolor lumbar tiene formas y tamaños muy diversos. Algunos pacientes pueden describir su dolor como un dolor sordo, mientras que otros experimentan algo más parecido a una punzada aguda. Algunos incluso pueden notar que el dolor se irradia a otras partes del cuerpo, como la espalda, la pierna o el pie. Esto se debe a que la espalda es una mezcla de diferentes músculos, y cada uno de ellos desempeña un papel único en el movimiento del cuerpo.
En el caso del dolor lumbar, independientemente del tipo de dolor que sea, suele estar implicado de alguna forma el músculo psoas. Si se quiere ser más específico, se puede hablar incluso del músculo iliopsoas. Este músculo tiene forma de “S” y se encuentra en la parte más baja de la columna vertebral (unido a las 5 últimas vértebras). También recorre la zona pélvica y termina en el hueso fémur. En realidad, tiene dos músculos iliopsoas que discurren simétricamente a ambos lados del cuerpo.
Aunque el psoas desempeña un papel clave en muchos movimientos diferentes, su tarea principal es estabilizar la zona lumbar cuando levantas la rodilla hacia arriba. Además, el psoas es vital para el equilibrio, y lo ejercitas habitualmente cada vez que caminas o te inclinas hacia delante.
Trabajando como fisioterapeuta en el acelerado estilo de la ciudad de Nueva York, rápidamente empecé a apreciar la prevalencia del dolor lumbar que sufren tantos neoyorquinos debido a las largas horas que pasan sentados detrás de un escritorio. También me di cuenta de lo poco tiempo que mis pacientes tienen para centrarse en su propio bienestar. Como siempre, recomiendo a todos los que sufren lumbalgia que se sometan a la evaluación de un especialista de la columna vertebral, pero quería devolver algo a la comunidad que a veces no tiene tiempo o recursos para acudir a uno.
Todos trabajamos muy duro para lograr el éxito financiero para tener dinero para la jubilación, 401K u otra planificación financiera. Una pregunta que se impone es: “¿De qué sirve todo este trabajo duro y la planificación financiera si te duele tanto la espalda que no puedes disfrutar de tu vida?”. Al igual que un plan financiero, garantizar un futuro sin dolor de espalda ni restricciones de actividad requiere tiempo y la debida diligencia.
En mis 17 años de experiencia, he evaluado y manipulado muchos grupos musculares para aliviar el dolor lumbar. En este blog voy a esbozar los 3 principales culpables musculares que afectan a millones de estadounidenses todos los días y explicar, así como ilustrar 3 sencillos estiramientos que se pueden hacer en casa para aliviar al instante el dolor de espalda baja.
Psoas dolor de espalda reddit
El músculo psoas se une a las vértebras de la columna lumbar y, a continuación, cruza el borde externo de cada pubis (cerca de la pelvis). A continuación, se une al músculo ilíaco en el ligamento inguinal (en la región de la ingle) y, por último, se une al fémur. Los músculos ilíaco y psoas se conocen como iliopsoas.
Puedes estar de pie y caminar erguido en parte porque la curvatura de la parte inferior de la columna vertebral soporta y transfiere el peso sobre ella. El músculo psoas contribuye a crear esta curva, ya que tira de las vértebras lumbares hacia delante y hacia abajo.
El psoas también desempeña otro papel esencial en la marcha. Cuando caminas, el cerebro hace que el músculo psoas mueva la pierna de atrás hacia delante, iniciando la alternancia entre la pierna de delante y la de atrás. Cada paso que das con éxito se debe en parte al músculo psoas.
Cuando permaneces sentado durante largos periodos de tiempo, el músculo psoas puede tensarse. Esto, a su vez, puede tirar de la pelvis hacia delante, lo que ejerce presión sobre los discos lumbares. Esta presión adicional suele provocar dolor lumbar.
