El músculo psoas forma parte de un gran grupo de músculos denominados flexores de la cadera. Es el principal conector entre el tronco y los miembros inferiores, ya que se origina en las 12 vértebras torácicas y se inserta en el interior del fémur.
Su acción principal es flexionar desde las caderas y tirar de las piernas hacia el pecho, por ejemplo al subir escaleras. Estos músculos también se utilizan al hacer senderismo, correr, bailar, caminar, sentarse y hacer abdominales. El iliaco y el psoas mayor forman el iliopsoas, que está rodeado por la fascia ilíaca. Juntos desempeñan un papel importante en el movimiento y la estabilización de la pelvis.
La tensión del psoas puede provocar espasmos o dolor lumbar al comprimir los discos lumbares, lo que da lugar a problemas posturales como la lordosis lumbar. Debido al estrés o a la actividad repetitiva, sentarse durante largos periodos de tiempo, la contracción constante del músculo psoas limita la amplitud de movimiento de las articulaciones de la cadera y ejerce presión sobre los flexores de la cadera circundantes provocando un desequilibrio en la pelvis.
¿Cómo se estira el psoas Ilíaco?
Coloca una esterilla de yoga o de ejercicios en el suelo. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los glúteos y levante las caderas para crear un puente entre los hombros y las rodillas. Levanta las caderas hasta que sientas un estiramiento en el músculo iliopsoas de ambas piernas.
¿Puede el psoas tenso provocar lumbalgia?
El síndrome del psoas es una afección poco frecuente, y a menudo mal diagnosticada, que puede manifestarse como lumbalgia refractaria (dolor que persiste incluso después del tratamiento) acompañada de otros síntomas. La afección se produce cuando el músculo psoas -el músculo largo (hasta 16 pulgadas) de la espalda- se lesiona.
Pandiculación: La forma más eficaz de liberar un músculo psoas tenso. La única forma de modificar el nivel de tensión muscular en reposo que establece el sistema nervioso es mediante el movimiento activo. La pandiculación es una técnica de reeducación neuromuscular desarrollada por Thomas Hanna, fundador de Clinical Somatic Education.
Fortalecimiento del músculo psoas
El músculo psoas es uno de los más complejos y menos conocidos del cuerpo. Formado por dos músculos, el ilíaco y el psoas, tiene dos orígenes distintos (o inserciones iniciales en el hueso), pero una inserción común (inserción final en el hueso). El psoas mayor se une a lo largo de la columna lumbar y los discos intervertebrales y desciende oblicuamente para unirse a la parte superior interna del fémur, denominada trocánter menor.El músculo ilíaco se une a los dos tercios superiores de la fosa ilíaca y desciende para unirse al tendón del psoas mayor, con algunas de sus fibras uniéndose directamente al fémur en el trocánter menor.La función principal del iliopsoas es la flexión de la cadera, también conocida como flexión del muslo. Es el músculo que levanta la pierna para dar un paso al caminar.Pero debido a su unión a lo largo de la columna lumbar, el psoas desempeña un papel importante en el mantenimiento de la postura erguida.También puede ayudar en la extensión de la columna lumbar junto con los músculos de la espalda.Cuando la hipercontracción hace que este músculo se vuelva funcionalmente corto, el psoas distorsiona las vértebras lumbares y puede contribuir a la torsión pélvica.
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El músculo iliopsoas es responsable de la flexión y rotación externa del muslo en la articulación de la cadera. También ayuda a flexionar y estabilizar el tronco y contribuye a una buena postura. El iliopsoas es una combinación de los músculos ilíaco, psoas mayor y psoas menor, que se unen y forman el músculo iliopsoas. Este grupo muscular conecta la columna vertebral con el fémur.
La tensión de los músculos iliopsoas es un problema común para muchas personas, especialmente si pasan la mayor parte del día sentadas. Esto se debe a que, cuando estamos sentados, el músculo iliopsoas se acorta y se vuelve inactivo. Pero no sólo pasar demasiado tiempo sentado puede causar problemas a los músculos iliopsoas.
Estirar regularmente el músculo iliopsoas puede reducir el riesgo de lesiones, estabilizar el tronco y mejorar la postura. Además, puede ayudarte a pasar de la posición sentada a la de pie. Estirar el músculo iliopsoas también puede reducir el dolor de cadera y aumentar su movilidad. Y si tienes dolor en la parte baja de la espalda, trabajar el iliopsoas con estiramientos adecuados puede ayudar a disminuir este dolor y prevenir lesiones posteriores.
Estiramiento del psoas
El dolor lumbar tiene formas y tamaños muy diversos. Algunos pacientes pueden describir su dolor como un dolor sordo, mientras que otros experimentan algo más parecido a una punzada aguda. Algunos incluso pueden notar que el dolor se irradia a otras partes del cuerpo, como la espalda, la pierna o el pie. Esto se debe a que la espalda es una mezcla de diferentes músculos, y cada uno de ellos desempeña un papel único en el movimiento del cuerpo.
En el caso del dolor lumbar, independientemente del tipo de dolor que sea, suele estar implicado de alguna forma el músculo psoas. Si se quiere ser más específico, se puede hablar incluso del músculo iliopsoas. Este músculo tiene forma de “S” y se encuentra en la parte más baja de la columna vertebral (unido a las 5 últimas vértebras). También recorre la zona pélvica y termina en el hueso fémur. En realidad, tiene dos músculos iliopsoas que discurren simétricamente a ambos lados del cuerpo.
Aunque el psoas desempeña un papel clave en muchos movimientos diferentes, su tarea principal es estabilizar la zona lumbar cuando levantas la rodilla hacia arriba. Además, el psoas es vital para el equilibrio, y lo ejercitas habitualmente cada vez que caminas o te inclinas hacia delante.
